[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

DT :08.02.2015 : niedziela


Trening:

Nogi:

- przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12

- fronty 5x10

- hack siady 4x8

- wykroki 4x8-10

- grzybki 6x10( na nogę )

- wspięcia stojąc z obciążeniem 5xmax

Cardio: bieganko w śniegu :P

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko

2) 3) pizza

4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple;

- Magnez
- Wit. C
- UNS Cytrulina
- UNS Kreta
- WPC

Podsumowanie:'

Rano pobiegane w śnieżycy , ale takiej głupawki dostałem , że biegłem robiłem fikołki dalej biegłem :D Później wielkie ładowanie pizzą ponad cała wleciała ii treningos . Nogi po pizzy to taki średni pomysł , ale obyło się bez wizyt w toalecie ale blisko było :D Ale energii miałem co nie miara więc trening bardzo bardzo pozytywny a sesja idzie do przodu więc jest elegancko lecimy !

No to pięknie Ciekawe co to za bułeczki - czyżbyś je piekł sam?

razem z mamą :D chciałem sam ale ja lubię odchudzać wypieki tzn robić trochę zdrowszą wersję :D

Rozumiem ze ten chwilowy spadek motywacji juz nie aktualny?;)

Doris adi tak tylko gada - przeciez on bez forum nie da rady

A on żry tylko te pizze ciągle Xd ( tak xd, jestem dzieciak ), widzę wczoraj nogi szły mnie to po nogach taki katabolizm łapie że chyba przestanę robić ^^

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-09 20:53:57

TanQer

A on żry tylko te pizze ciągle Xd ( tak xd, jestem dzieciak ), widzę wczoraj nogi szły mnie to po nogach taki katabolizm łapie że chyba przestanę robić ^^

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-09 20:53:57

Po czym go odczuwasz?
Amber- Wiem, że on tak tylko narzeka, aczkolwiek mógłby już skończyć płakać ;)

DT :09.02.2015 : poniedziałek

Trening:

Barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x8-10

- wyciskanie hantli siedząc 4x10

- wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15

- wznosy na boki 4xmax

Tric:

- wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12

- wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8

- odwodzenie hantla za siebie 3x10

Dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1

2) jaja x3 + mąka żytnia 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C

- UNS TCM
- UNS Cytrulina
- WPC

Podsumowanie:

Dzisiaj mimo treningu chyba odpocząłem tak jak powinienem , dzisiejszy dzień to jeść--jeść--trening--jesc :D Trening bardzo mocny barki i tric spompowany brzuch elegancko skatowany . Dieta? Czyściutko zjadłem tylko kilka bułeczek które są niżej , ale bułki robione w domu więc wiem co w nich jest i z czego są . Powoli zacząłem przygotowania do kolejnego egzaminu.

katabolizm nie groźny, a co do przerwy myślę dalej taki krótki detoks :D

DT :10.02.2015 : wtorek

Trening:

plecy:

- wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10

- podciąganie nachwyt 4xmax

- wiosło hantlem 4x12

- wiosło końcem sztangi 4x15

- MC 3x8-10

- dzień dobry 3x10

bieganie:30min

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza ,jabłko

2) tosty z chleba pełnoziarnistego 150g+pierś z kurczaka 100g

3) ryż biały 100g+serek wiejski 150g

4) ziemniaki 400g+mięso z ud kurczaka 200g

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ makrela

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- UNS Cytrulina
- WPC

Podsumowanie:

Treningi pleców i nóg to moje ulubione dni :D dzisiaj padło na plecy extra spompowane a na koniec MC i dzień dobry i padłem :D do tego dorzuciłem przedramię . Dieta? to co widać+ bułeczki . Jutro kolejny egzamin mam nadzieję , że do przodu a jak będzie zobaczymy , bez spiny :) Nie mogę doczekać się powrotu na siłownię prawdziwą , ale to w marcu najchętniej to w ogóle zmieniłbym miejsce treningu ale w Olsztynie dziwnie są rozłożone siłownie .

niżej jeden z posiłków i krajobraz z biegania :D