[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

noo trzeba nie jesteśmy zawodowcami :) będzie motywacja do pracy :D najważniejsze , żeby non stop nie siedziec przy stole tylko trochę się poruszać może trening, bieganko jakiś interwał czy coś

DT :25.12.2014 : czwartek

Trening:

bieganie, trochę interwałów pod górkę ogólnie z 35min

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x3

2) kawa+ciasta

3) gyros, chleb domowy ze 150g , szynka, pieczeń domowa

4) sałatka łososiowa +chleb domowy a później ciasta

5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g no i miejsce jeszcze na coś extra ;d

Suple:

- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj trochę spokojniej ale bez biegania się nie obyło lekki ruch dobrze robi na serducho i trawienie szczególnie trawienie :D Bo dieta dzisiaj bogata w sumie liczony tylko poranny posiłek czyli omlecik i owsianka , a później ciasta , sałatki etc ;D Ale o podstawowej suplementacji nie zapominam :)

podstawowa suplementacja być musi

najważniejsza planuje jeszcze selen i potas kupić

DT :26.12.2014 : piątek

Trening:

Klatka

- wyciskanie hantli na płaskiej 4x10

- wyciskanie hantli skos 4x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x12

- pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10

biceps

- uginanie ze sztangą podchwytem 3x10

- uginanie z hantlem z supinacją 3x10

- młotki

cardio: bieganie 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+warzywa + ciasto

2) fit burgery +ciasto ;d

3) wafle ryżowe + WPC 20+gyros

4) fit burgery+ciasto

5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 10g+chleb domowy 120g+pieczeń(z mielonego mięsa z indyka i przyprawy)

Suple:

- WPC(próbka)
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Powoli czyszczę michę ! :D tzn czyszczę talerze a za tym michę hehe . Zostały w sumie ciasta i sałatka jarzynowa , tiramisu ciasto prawie wyczyszczone więc został seromak i murzynek jak masa to masa ale tak szczerze długo nie tknę ciast masakra tak mi słodko , miało być tylko bieganie dzisiaj rano , super pogoda bez wiatru -5 stopni idealna pogoda ale na wieczór po ładowaniu ciastem zachciało mi się treningu :D piekna pompa

O widzę, że u Ciebie też dobre widoki ;)
Dobrze pojadłeś, odpoczynek psychiczny jest również bardzo ważny - popieram ! :)
U mnie czysta micha od jutra ;)

u mnie jak wyczyszczę zapasy lodówki :D

Adkens jak owsiane jesz z czym ? Ja to ostatnio dieta to pierogi + ciasto + bigos xd, dieta pakiera

owsiane+kakao+słodzik zalewam wrzątkiem wieczorem , rano wstaje gotuję i jem :D czasami dodaje rano jeszcze mleka odrobinę

Wieczorem gotujesz w wodzie, rano też zalewane woda ? Czemu nie mlekiem