Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015

Pisanie o odczuciach, komentowanie, rzucanie uwag czy wskazówek, a chamskie komentarze typu "trener marnuje swój czas na ciebie" to różnica. Marnuje czas tylko ten, który nic nie robi, a nie ten, który się stara

W każdej wypowiedzi jest nuta prawdy niezależnie kogo to dotyczy. Nie trzeba wszystkiego komentować bo można coś przyjąć do wiadomości i skończyć dyskusje. Dlatego radze skończyć wszystkim bez wyjątku gadkę o niczym. Temat jedzenia zakończony. Zajmijcie się pożytecznym spędzaniem czasu a jak ktoś nie wie co z nim zrobić to zawsze może napisać jakiś artykuł, zrobić jakiś reportaż albo relacje - to jest czasochłonne. Do reszty pisze informacyjnie że jak nie skończą się kłótnie albo głupie gadki o zabarwieniu burdello bum bum to będą bany bez ostrzeżeń. .

Akurat jem posiłek przed treningowy Pozdrawiam wszystkich i wróćmy świątecznej atmosfery

Co dziś będziesz trenować?

Dzisiaj barki i pośladki... a po wczorajszym treningu nóg bolą mnie niemiłosiernie

Mnie moje też - palcem dotknę i jest ała
Dlatego dziś były same barki! Udanego treningu

No i po! Trener dał wskazówki co zrobić żeby jeść tyle, ile trzeba i nawet takie rozwiązanie mnie uszczęśliwia! Owoce! Od razu pojawił się uśmiech na buzi, bo bardzo tęskniłam za nimi w środku dnia, no i będzie to jakby nie było coś słodkiego! także problem "niedojadania" mam z głowy

Trening dzisiaj dał mi w "dupe" i to dosłownie!

DZISIEJSZY TRENING
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/15/12/12
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 20/15/12/10
3. Nie wiem jak to się nazywa... w każdym bądź razie ćwiczenie na barki, siedzę przodem do maszyny, łapie dwie rączki z przodu i ciągle do tyłu
4. Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15/15 (technicznie w końcu zrozumiałam )

5. Unoszenie tułowia z ziemi jednonóż 15/15/15 na każdą nogę
6. Odwrotne nożyce leżąc na ławce po 15/15/15 wymachów na nogę
7. Martwy ciąg na prostych nogach mocno spinając pośladki 15/15/15

Teraz do domu, jutro świąteczne porządki, zakupy, prezenty i przedświąteczny trening pleców.

Ania owoce, ale pamiętaj że nie 4-5x dziennie Najlepiej ananasy, kiwi ze względu na enzymy trawienne, które pomagają trawić białko i jabłka ze względu na kwercetynę

Dobra, dobra, nie będzie 4 razy dziennie ale ten piąty posiłek, którego brakowało, to na pewno będzie jakiś pyszny owoc

A tak poza tym to Koniecznie musiałam wrzucić te zdjęcie! Hehe nie wierzyłam, jak to zobaczyłam




Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-12-22 22:51:37

Ładne te twoje plecki