[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

wpada okolo 30-60g wpc w zaleznosci od potrzeb, staram sie by bylo tylko 30g glownie po treningowo.
ale przy okolo 300g bialka czasem bywa trudno zjesc jak sie czasowo obsuwka.
no i recovery 2.0, innych gainerow i carbo nie uzywam

duzy wplyw na to też ma pogoda, od kilku lat zamiast śniegu w świeta to pada deszcz i jest błoto
z roku na rok chyba wiekszosc czuje swieta coraz gorzej - frajde mają tylko dzieciaki bo czekają 365dni na kilka prezentów

jeden z glownych wlasnie czynnikow poruszyles dla mnie siwieta bez sniegu, sa jak kulturystyka bez Arnolda

tak myslalem

DT PLECY
1.MC 5x5
2.Wioslowanie sztanga podchwyt 2x10, 2x8+DS
3a Przenoszenie maszyna 4x12
3b Wioslowanie z rotacja wyciag dolny jednoracz 4xmax
4.Kayak rows 3x max na dobitke:)

+tabata



obserwuje obecnie ten temat
https://www.sfd.pl/Nietypowe,_mało_znane_i_zapomniane_ćwiczenia-t1046223-s5.html
szukam inspirancjo na swiezosc w treningu.

Kajak dzisiaj sprawdzil sie swietnie, przy ruchach bocznych mozna dopiac najszerszy jak nigdy:)



Suplementacja
witaminy
Przed treningowo PUMP IT+Recovery 2.0


odrzucilem na razie kreatyne i beta alanine



Dieta
4400 kcal





troche na jutro zostalo



Bull mnie znowu wkrecil w picie zimniutkich bcaa drinkow tak pisal ostatnio, ze mu smakuja, ze znowu zaciagnalem






Cos tam na spontanie pyknalem dzisiaj 194cm/106kg tak dla przypomnienia%)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-18 22:08:53

Wielkiś :D

i BF dobry

dokladam teraz jeszcze troche cardio/tabate by czuc sie jak najbezpieczniej na wyzszy kaloriach, u mnie dosc latwo granice przekroczyc i wpadnie +2kg niechciane%) zwlaszcza ze swieta ida%)

dobre proporcje , kurde az 20cm wyzszy jesteś i prawie 20kg wiecej wazysz

cos za cos
osobiscie chcialbym miec ze 185cm, by to wszystko wygladalo duzo lepiej%)