Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

KLATKA
Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc.
10x31...6x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg

Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec
12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg

Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (1p jedna reka(druga max spina cycka)>1p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....)

Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6
8x60-8x80-6x100+drop 6x60

+Aero 25min po treningu

Filmy:
poziom 51kg




Wycisk na skosie





Rozpiętki, chyba 3s






Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
10ml lnianego



Komentarz dnia:
Nowy trening, poprzedniego już mi się nie chciało robić, znudziło mnie wyciskanie hantli na skosie a na poziomie bardzo lubie i bardzo dawno nie wyciskałem Weszło bdb. potem wycisk sztangi na skosie ale nie tak jak zwykle robiłem że łokcie cały czas max na bok się rozchodziły i sztanga lądowała gdześ miedzy sutami a szyją... teraz robiłem tak że sztanga lądowała na sutach a łokcie prowadziłem dość blisko (tzn tak blisko jak mi ruch pozwolił nie zmieniając ulozenia nadgarstków) zresztą mozna przyuważyć na filmie. i taka wersja wyciskania naskosie mi chyba najlepiej wchodzi a robiłem ją pierwszy raz ;) Potem rozpiętki miałby być na lekkim skosie dodatnim z linkami wyc.dolnego ale jeden wyciąg się u nas sp******ił i byłem zmuszony improwizować więc zrobiłem sobie kulturystyczne na poziomie, miały być normalne ale podczas 1 serii pod koniec wymyśłiłem żę moze by coś tu urozmajcić i tez fajnie weszło ;) no i na koniec cos na dol klatki-wycisk na skosie ujemnym... Teraz generalnie jak latwo przyuwazyc atakuje cały czas srodek/gore klatki a w mniejszym stopniu dół i tak będzie jeszcze 3-4 tyg a potem 2-3msc będe atakować mocniej dół ;)

idziesz jak burza

Wkoncu Cie cos podlalo

Co tydzien jestes w Krk to znalazlbys troche czasu zeby ten trening razem zrobic %)

E no teraz 2 tyg mam wolne od krk :D ten week jeszcze mnie nie będzie ale jak patrzyłem do rozkładu zajec to będe miał kiedyś taki dzien żę bd na zajeciach tylko 2h to wtedy mozna spokojnie cały dzień nakurviać

tylko fot nie bd robić bo znów 1/3 mnie przy Tobie będzie i bd wyglądać jaks pisda

Nie przesadzaj, chyba zrobiles jakis progres od wtedy %)

no progres jakiś tam jest, ale Ty i tak jesteś 15cm wyższy I 35-40kg cięższy

do krakowa mam z 60km moze tez by sie udało;d
ale zalezy jaki dzien i jaka zmiana mi wypadnie

Hkd jest w sb i nd :D

u mnie to nie ma znacznie a tak czesto w weekend jestem w robocie;/

Dzielicie treningi na okresy masy, gestosci, separacji i rzezby? Czy tylko masa i rzezba?