[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Troche poczytałem i wychodzi na to że zestaw który mi wypisała jest ok :) Niestety badania będe mógł zrobić dopiero za tydzień lub dwa gdy już całkiem wyzdrowieje. Siłke jutro znów musze odpuścić, ale Szczeciński Buldi jak zwykle niezawodny jest czynny w weekend. Mam nadzieje że do soboty będe już gotowy na ciężki trening

Dzisiaj samopoczucie już dużo lepsze. Wiem że nie jest to najlepszy pomysł ale jutro już chyba wybiore się na trening. Po prostu już nie wyrabiam w domu. Do temu mam wrażenie że mega mnie zalało i zastanawiam się czy nie przyciąc po 200kcal z każdego dnia. chciał bym już wyzdrowieć i wrócić do treningów, dorzucić ile się da mięcha jeszcze z 2 tyg i zaczac ucinać kcal zaczać redukcje powoli z przerwą na jakąś 4 tygodniową mase na podkręcenie metabolizmu. Po prostu aż mnie rozsadza chęć do działania!

Najlepiej byłoby zostać w domu...

Jeśli masz jutro barki z tricepsem, to nie wykończy Cię taki trening- możesz obciąć po 1-2 serie z każdego ćwiczenia ew.

Co do bf- wrzucaj zdjęcia; teraz kcal na pewno nie obcinaj.

Generalnie dużo wody i fatu odkłada mi się na dole brzucha i boczkach. Zaraz po redukcji było już widoczne że sporo wody tam siadło. Może już mi po prostu psycha siada że tak ch**owo się czuje.
Wpadłem na taki pomysł żeby przez te ostatnie 2,5 tyg zwiększyć znow objętośc treningów trzymać się tego co jest w misce i potrenować te mięśnie tak konkretnie do bólu żeby doznały jakiegoś szoku i w końcu urosły. Zauważyłem napewno że łapy się poprawiły przez te 2 tyg kiedy zwiększyłem ilość serii a wcześniej bardzo długo stały w miejscu.

Fotki akurat po jedzeniu więc brzuch troche wywaliło do przodu. Mam wrażenie że ilość fatu na dole brzucha się zwiększyła, chociaż już od pewnego czasu krata zanika :P

Dzisiaj samopoczucie bardzo dobre. Dwójki po ostatnim treningu nóg mam tak przykurczone i zakwaszone że aż szok :DD Właśnie zrobiłem sobie koktajl z 450g truskawek mrozonych 2 bananow, garsci szpinaku, białka i za chwile zbieram się trenować :) Oby tylko znów mi się nie pogorszyło :P

Super trening ! Duża dawka prostych węgli + saszetka hot blood przed treningiem dałą niesamowitą pompe :) Barki i tricepsy nabrały konkretnych kształtów i rozmiarów. Aż się chciało ćwiczyć :) Póki co czuje się nieźle, trening miał dużą objętosć za to intensywość lekko zmneijszona przez co nie byłem aż tak zajechany na koniec. Dobrze że w końcu potrenowałem.

Piątek - Barki i Triceps

Seated Barbell Press - Power [4 x 3-5] *( Wyciskanie sztangi siedzac)
5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg
5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle)
5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg
5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg
5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg
5x35kg 5x35kg 5x35kg 4x35kg
5x36kg 5x36kg 5x36kg 10x20kg

Front Raise - Muscle [3 x 6-12]*(Unoszenie linki wyciągu przed siebie)
15x8kg 15x8kg 15x8kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantel)

Wycisk na maszynie hammer
12x60kg 10x60kg 6x60kg

Lateral Raise [3 x 6-12]*( Unoszenie hantli)
12x12kg 12x10kg 10x10kg
12x35kg 12x45kg 10x50kg (maszyna)

Reverse machine flyes – Muscle [4 x 6-12]*( Odwrotne rozpiętki maszyna)
15x35kg 12x45kg 12x55kg 12x55kg
12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg

Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia linki - Burn [2 x 40])
35x15kg 30x15kg
30x20kg 30x20kg (unoszenie na boki maszyna)

Closegrip Bench Press - Power [2 x 3-5] *( Wyciskanie wąsko na ławce poziomej)
5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg
5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg
5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg
5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg
5x85kg 5x85kg 4x85kg 5x70kg
----------------------------------------

Triceps extensions - Muscle [4 x 6-12] *( Prostowanie wyciąg linki/nachwyt)
12x 12x 12x 12x
12x 12x 12x 12x

Triceps dips- Muscle [2 x 6-12] *(Odwrotne pompki z ciężarem)
12x25kg 12x45kg 14x45kg + pare repsów dropów w dwóch seriach
12x25kg 12x45kg 12x25kg

Francuz na maszynie
12x 10x 10x

Prostowanie jednorącz podchwytem
10x 10x

Cable Tricep Extension - Burn [1 x 40] *( Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu)
40x
30x

Barebell Shrugs - Muscle [3 x 6-12 ] (Szrugsy ze sztangą z tyłu)
12x100kg 12x100kg 12x100 (smith sztanga z tyłu)
12x100kg 12x120kg 12x120kg
14x 14x 14x (maszyna siedząc) + 12x 12x 12x (sztanga z tyłu stojąc)

15min cardio rowerek intensywnie

Poleciałem dzisiaj ostro, bardzo wysoka intensywność pot się lał po twarzy a plecy spompowane na śmierc :D

Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch

Deadlift - Power [4 x 3-5] *( Martwy Ciąg)
5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg
5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg
5x165kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg
-------------------------------------------------
-------------------------------------------------
5x170kg 5x170kg 3x170kg 2x170kg
5x170kg 5x170kg 4x170kg 1x170kg

Barbell Rows - Muscle [3 x 6-12] *( Wiosłowanie sztangą nachwytem)
5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg
12x80kg 12x80kg 12x80kg
12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg
12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg
12x70kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg
12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg

Wiosłowanie półsztangą maszyna z oparciem na klate
8x50kg 8x40kg 10x30kg

Lat Pull Down - Muscle [3 x 6-12] *( Ściąganie drążka szeroko do klaty)
12x80kg 12x80kg 12x80kg
12x80kg 12x80kg 12x80kg
12x80kg 12x80kg 12x80kg
12x45kg 12x50kg (wyciąg górny)
12x40kg 12x57kg 12x57kg (wyciąg górny)
12x57kg 12x57kg 12x57kg 12x40kg
12x 12x 12x 12x

Ściąganie z góry maszyna hammer naturalem
12x50kg 12x70kg 12x80kg

Seated Cable raw - Burn [2 x 40 ] *( Wiosłowanie uchwytem wyciągu dolnego jednorącz)
40x20kg 40x20kg
40x20kg 40x16,5kg
30x25kg 30x25kg (wiosłowanie uchytem V)

Standing Calf Raise - Muscle Muscle [3 x 10-15] *( Wspięcia na palce stojąc)
15x 15x 15x
15x 15x 15x
12x 12x 12x
15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg
12x120kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg
12x120kg 12x150kg 12x120kg

Wznosy na palce siedząc
12x 12x 12x

Unoszenie kolan w zwisie
15x 15x 15x
15x 15x 15x
15x 15x

Spięcia brzucha leżąc
25x 25x 25x
15x 15x

Skosy wyciąg dolny
10x 10x

Allachy
15x 15x

Cardio 10min wysoka intensywność

2 tyg możesz pociągnąć masę, ale zdecydowanie mała redukcja jest dobrym pomysłem.

Też tak myśle. Szczyt formy planuje jak w tym roku na okolice wakacji w zależności od planów początek lub ich koniec więc jeszcze troche czasu jest żeby dorzucić mięcha i spokojnie się dociąć do dużo niższego bf niż ostatnio


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-02 19:22:29

Myślę, że takie 4-6 zrzucania wagi góra, jeszcze z 1 cyklem masowym się wyrobisz po nowym roku.