DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

pogodowy kalejdoskop :zakrecony:

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

------------------------------------------------------------------
13.10.2014
Bieganie
7.87 km w 43m:46s.
HrŚr 156bpm

-----------------------------------------------------------------

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

------------------------------------------------------------------
14.10.2014
Kettle

Simple & Sinister
Rozgrzewka:
3x:
5x Goblet sq 7,5kg
5x SF Hip Bridge
5x Halo 7,5kg

Trening:
Swingi 16kg 10x10
[10T, 10P, 10L, 10P, 10L, 10P, 10L, 10P, 10L, 10T]
TGU 5x1 /str
[12kg/16kg/12kg/16kg/12kg]

* T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa

wsio

------------------------------------------------------------------

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

------------------------------------------------------------------
15.10.2014
Bieganie
7.05 km w 42m:19s.
HrŚr 153bpm

Nie zaleca się biegania wieczorem po uprzednim zjedzeniu solidnego obiadu i kolacji

No ale cóż, zachciało mi się wyjść przed 20, więc wyszłam. Noc pogodna, noce wesoła

-----------------------------------------------------------------

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

dziki już są na trasie?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

No nie spoko, dzików nie zauważono

Dawno mnie nie było

------------------------------------------------------------------
16- 17.10.2014
DNT

Nie pamiętam co to było, ale chyba nic nie ćwiczyłam skoro endo nic nie pokazuje

Aaaa wiem - Lady była 17go, więc sauna i relaks, pizza i wino

-----------------------------------------------------------------
18.10.2014
Biegane

DYSTANS
7.64 km
CZAS TRWANIA
49m:25s
ŚREDNIE TĘTNO
130 bpm

-----------------------------------------------------------------
19.10.2014
Biegane

DYSTANS
7.30 km
CZAS TRWANIA
43m:17s
ŚREDNIE TĘTNO
133 bpm

-----------------------------------------------------------------
20.10.2014
Biegane

DYSTANS
6.75 km
CZAS TRWANIA
36m:27s
ŚREDNIE TĘTNO
156 bpm

-----------------------------------------------------------------
21- 27.10.2014
DNT

Wyjazdowo, służbowo, prywatnie. Ogólnie poza domem

-----------------------------------------------------------------
28.10.2014
Biegane

DYSTANS
9.38 km
CZAS TRWANIA
53m:03s
ŚREDNIE TĘTNO
163 bpm

-----------------------------------------------------------------

Jak widać, nie mogę złamać magicznej bariery 10km. Jakiś taki wstręt psychiczny mam chyba

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-10-29 14:12:22

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

kilometry, jak kilometry, z tętnem niedługo HRmax przebijesz

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

wczoraj miałam takiego wqrwa, że spoczynkowe było zapewne w okolicach

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

-----------------------------------------------------------------
29.10.2014
Rozruch z piłką

A1. Reverse hyper 4x12
A2. Band pulldown 4x12
A3. Single leg bridge w/sball 4x12
A4. Wyciskanie hantli stojąc 4x12

+ brzuch

No i mam dziś zakwasy

Ostatnio rozruch goni rozruch, nie miałam siły na kettle. Jednak bądź, co bądź przerwa była dość długa.
Skaczę z tymi treningami jak jak konik polny po nawożonej kapuście

Z plusów: napój bogów - świeżo wyciskany sok z buraka działa (albo to placebo

) - pije 3ci dzień i od razu czuję się lepiej. Zobaczymy jak wyjdzie hemoglobina przy następnym badaniu...
-----------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-10-30 08:07:26

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Lejjla
------------------------------------------------------------------
15.10.2014
Bieganie
7.05 km w 42m:19s.
HrŚr 153bpm

Nie zaleca się biegania wieczorem po uprzednim zjedzeniu solidnego obiadu i kolacji No ale cóż, zachciało mi się wyjść przed 20, więc wyszłam. Noc pogodna, noce wesoła
-----------------------------------------------------------------

zawsze biegam z chusteczkami. Żaden pit-stop mi nie straszny:D

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat