...
Napisał(a)
No musisz jesc jesc i jeszcze raz jesc a co do promo to zawsze sie cos znajdzie jak nie ma na kure to je st na lopatke, s chab, szynke takze zawsze mozna cos wychaczyc bynajmniej ja tak robie
...
Napisał(a)
DT: 14.10.2014: Wtorek
Trening:
1) nogi
- przysiady smith 5x5 [80kg]
- wypychanie na suwnicy 3x12
- wykroki 3x15 [40kg]
- uginanie na dwójki na maszynie 3x10
- grzybki 3x10
- łydki na łydkownicy z obciążeniem
2) brzuch
- allahy
-wznosy nóg
cardio : wf 1,30h
Dieta;
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan
2) ryż biały 130g+wpc 25g+czekolada gorzka 3 kostki
3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g
4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki wieprzowej 120g+2 kostki czekolady gorzkiej
5) twaróg chudy 50g+Wpc 25g+wiórki kokosowe 15g +chleb żytni 120 g+pierś z kurczaka 30g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj mocno nogi z ciężarem zszedłem na 80kg zrobiłem na smithie bo stojak bym zajęty ale dałem radę skatować nogi , szczególnie wykroki mnie dobiły masakra , w ogóle mam jeszcze problem z prawą dwójką przy grzybkach na tą nogę czuję ból więc mniejszy trochę ciężar tu był. Dzisiaj miska trzymana cały czas apetyt jest dobrze :) na wf już czułem zmęczenie nóg ale to co stało się jak posadziłem dupę na 4 litery na dłużej i później wstałem .. nogi zastygły ledwo się ruszałem ;d
ryż jaśminowy(najlepszy) z wpc i omlecik poranny
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d069599593a405bb6a7e91417e86be9.jpg)
Trening:
1) nogi
- przysiady smith 5x5 [80kg]
- wypychanie na suwnicy 3x12
- wykroki 3x15 [40kg]
- uginanie na dwójki na maszynie 3x10
- grzybki 3x10
- łydki na łydkownicy z obciążeniem
2) brzuch
- allahy
-wznosy nóg
cardio : wf 1,30h
Dieta;
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan
2) ryż biały 130g+wpc 25g+czekolada gorzka 3 kostki
3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g
4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki wieprzowej 120g+2 kostki czekolady gorzkiej
5) twaróg chudy 50g+Wpc 25g+wiórki kokosowe 15g +chleb żytni 120 g+pierś z kurczaka 30g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj mocno nogi z ciężarem zszedłem na 80kg zrobiłem na smithie bo stojak bym zajęty ale dałem radę skatować nogi , szczególnie wykroki mnie dobiły masakra , w ogóle mam jeszcze problem z prawą dwójką przy grzybkach na tą nogę czuję ból więc mniejszy trochę ciężar tu był. Dzisiaj miska trzymana cały czas apetyt jest dobrze :) na wf już czułem zmęczenie nóg ale to co stało się jak posadziłem dupę na 4 litery na dłużej i później wstałem .. nogi zastygły ledwo się ruszałem ;d
ryż jaśminowy(najlepszy) z wpc i omlecik poranny
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afcee212951047079130abffab5531f5.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d069599593a405bb6a7e91417e86be9.jpg)
...
Napisał(a)
Adkens dobrze Ci Test napisał split nie dla Cb , podbij kcal , i nie wrzucaj zdjęć " wieszaka" jaki ty masz staż od początku ? Przypadkowy gość z kaukazu jest większy od Cb . Split nie dla cb , też się go trzymalem chyba z rok i stałem w miejscu na wadze , sile , ojetoscIach .
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
po 1. split jest dla każdego , ale można osiągnąć większe efekty innym planem , będę wrzucał takie zdjęcia jakie mi się podobają nie chcesz nie wchodź :) wolę być wieszakiem niż szukać pępka godzinę .
...
Napisał(a)
TanQerAdkens dobrze Ci Test napisał split nie dla Cb , podbij kcal , i nie wrzucaj zdjęć " wieszaka" jaki ty masz staż od początku ? Przypadkowy gość z kaukazu jest większy od Cb . Split nie dla cb , też się go trzymalem chyba z rok i stałem w miejscu na wadze , sile , ojetoscIach .
Gościu weź wyjdź
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Adkens jak lubisz Splita to go rób, ukierunkuj pod swoją osobę, zmieniaj ćwiczenia, kombinuj, powoli zwiększaj kcal i działaj.
Nie myślałeś, żeby dodać troche więcej tłuszczu?
...
Napisał(a)
Raz Tanq ma to do siebie że przeczyta 2 ostatnie(jeszcze nie całe
) odpowiedzi i już pisze swoje 3 grosze.
Sruba chyba jeszcze gorzej bo życzył mi powodzenia w NAC-u w którym nigdy nie startowałem i jego wypowiedź najlepiej świadczy o tym że nie przeczytał nawet 1 strony wstecz
Kilka spraw było wyjasnianych x razy. Każdy trening jest dla każdego, ale w pewnych okolicznościach split jest mało sensowny. Trzy ja jestem najlepszym przykładem że nie trzeba jeść wyłącznie lub dużo mięsa żeby zrobić w 1,5 roku 18kg wagi STARTOWEJ nie wagi ciała
Adkens musi tylko szlifować kg w postawach(trening już zmienił i JAKBYŚCIE SPAMERZY CZYTALI OK KILKU TRENINGÓW ROBI PPL!) a dwa musi dowalić kcal co już zaczął robic.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Sruba chyba jeszcze gorzej bo życzył mi powodzenia w NAC-u w którym nigdy nie startowałem i jego wypowiedź najlepiej świadczy o tym że nie przeczytał nawet 1 strony wstecz
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Kilka spraw było wyjasnianych x razy. Każdy trening jest dla każdego, ale w pewnych okolicznościach split jest mało sensowny. Trzy ja jestem najlepszym przykładem że nie trzeba jeść wyłącznie lub dużo mięsa żeby zrobić w 1,5 roku 18kg wagi STARTOWEJ nie wagi ciała
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
dzięki Adam , ale nie każdy tu chyba czyta wpisy tylko kilka zdań albo pierwsza strona i jazda pohejtujemy :D
...
Napisał(a)
Nie ma co mieć im za złe, też kiedyś miałem 18lat
tyle że internet był mniej rozbudowany ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
...
Napisał(a)
Nie ma co ich wiekiem usprawiedliwiać.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
żadnych osiągnięć a już hejtują :D coś nie w tej kolejności :D
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
Polecane artykuły