Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

może jakaś przedtreningówka? ;)

Musiałbym ją od rana zarzucać chociaż przed treningiem by się zdała

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-13 10:34:01

obcinaj z fatu jka najbardziej

czym gorsze samopoczucie tym lepsza forma= dobrze idzie tak trzymaj i nie odpusc koncówki

wlasnie mialem Cie o to podpytać, myslałem ze juz ogr wykonczony tą calą redukcją jest ale jak to znak ze wszystko jest ok, to git

A takie coś na sniadanko poleciało

+ miesko i warzywa

80g owsianych
100g malin
30g jeżyn
30g borówek amerykanskich
10 slodzików
3 jajka
Wszystko ma łączna sume 65g ww, czyli tyle co 100g owsianych

P E T A R D A !!









Po treningu na 100000% leci dokładnie identyczny placuszek

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-13 13:16:44

No to tak jak mowilem
obciałem dzisiaj ~ 160kcal (3 zoltka)
ale przez przypadek CHYBA zjadłem ok 150g ziemniaków (ok 25g ww) więcej więc suma sumarum ilośc kcal wyszła podobnie,z tym że wegli ciut więcej ale chyba nic się nie stało ?

Stało się- po rzeźbie już masz

nic a nic

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10
10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam
20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco
20x40 /10x60 /10x70 /8x80 /4x90 +regres; 60 x 22 !!!!

Podciąganie sztangi wzdłuż tułoia Rampa 12
12x20 /12x30 /12x40 /10x50

Wymachyw przód 3 x 20
3 x 20 x 7kg

Unoszenie na bok z linkami wyc dolnego 3 x 15 x 5kg
+ unoszenie na bok 3kg x 50p

Facepull 5 x 15
15x40 /15x40 /15x40 /18 x 30 /22x20

Szrugsy z hatlami 3 x 15 x 35kg

Aero:
35 na czczo
15 po treningu
15 wieczorem


Filmy/Zdjecia:
80





90< mega plytko




fajnie kartke na brzuchu widac mimo kiepskiej jakosci na filmie

Jedzenie:
100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja
100g owsianych 50g whey
100g ryzu bialego 300g fileta
300g fileta
twarog 250g 9 zoltek


+ Taki deser oyebałem na noc mega sprawa




Uwagi:
Fajny trening, pompa na wlasciwym miejscu, z wycisku jestem dosc tak zadowolony bo ostatnio 80 ciezko a dzis dosc luzno + zachaczylem kilka razy o stojaki 90kg juz za to mega kalekie ale za 2-3 treningi myśle ze na 8 repów juz fajnie poleci )



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-14 12:54:58

Ta sztanga to z osi od duzego fiata? wyglada jakbys z kolami podnosil...

Sztanga olimpijka a krazki do cross fitu, akurat tymi wyciskałem bo wiedziałem ze ostatnia seria bedzie ciezka i raczej nie odloze bezpiecznie na stojaki ;)