Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

ode konca masy juz chyba sporo kalorii obciałes jak dobrze patrze, bo zznikneły porcje po 250g owsa;d

Od razu obciąłem do biansu na 0. A porcje byly nawet po 300g owsa.

O kvrwa - nie wiem jak można tyle owsa na raz wchłonąć :)

Jak prawdziwy kon;p ja nie wiem, jak funkcjonowales przy takiej dawce. Ja bym mial mega problemy z zoladkiem.
Cisnij, cisnij dalej, powodzonka.

Wszystko byl zblendowane zalane woda i pare sekund i nie ma owsa

heheeh. blendowane szybko wchodzi, u mnie idzie na omlet ostatnio

Barki Biceps
Wyciska sprzed głowy Rampa 8
10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65
9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p

Podciaganie hantel wzdluz tulowia 3x12
12x16 /12x19 /12x21

Wymachy hantel w przód 16-18-20
16x11kg /18x9kg /20x7kg

Wymachy hantel w bok 16-18-40
16x11kg /18x7 /40x3kg


Uginanie ramion na lawce ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8
12x11 /10x13 /8x13
12x11 /10x13 /8x15


Uginanie ramion ze sztangą 8+8 (8p drug curl, 8p do czoła ) x 3s
16x21 /16x23 /16x23

Uginanie sztangi an modlitewniku MTUT 3x15
3x15 x 15kg

+ Młotki

2x15 x 13kg

+Szrugsy z hantlami
4x12 x 35kg


Filmy/Zdjecia:

ost seria. Tu juz bylo mega ciężko




Jedzenie:
bez zmian





Uwagi:
Mega, mega mega trening.Dobry ziomek mnie konkretnie zmotywował na pw przez co na treningu myślałem że wylece razem ze sztangą przez sufit Barki pięknie spompowane, biceps to samo. Chyba "nauczylem" sie w koncu trenować bicki bo już po pierwszym ćwiczeniu miałem tak łapy zmęczone że w kolejnych ćwiczeniach było mega ciężko. Modlitewnik to mnie zabił, dosłownie. niby smieczne 15kg ale ostatnie 2-3p to była walka ;)

Po treningu poleciało 30 min aero na rowerku

Dzis DNT. tzn aero za chwilkę kręce 30 min






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-13 21:07:07

Plecy
Podciąganie 4x8
8xcc /8x cc+ 5 /8x cc+10 /8x cc10
8xcc /8xcc + 7 /8x cc +10 /8x cc +12.5

Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + "regresy"
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /10x140 /9x140 + DS 10x100 / 20x100 >30sek>20x60kg

Wiosło hantlą 4x12
4 x 12 x 35kg

A) Przyciąganie linki wyc gornego podchwytem 3x12p x 60kg
B)Pullover 3 x 15p x 15kg

+aero 30minek

Filmy/Zdjecia:




Jedzenie:
bez zmian





Uwagi:
Dobry trening. Akurat od rana chodziłem mega naminowany co przełożyło się na trening w 100%. energii było sporo, pompa jakaś tam też była ale bez rewelacji. Ogolnie zaczelo robić się płasko i chvjowo z wyglądem

"płasko się zaczęło robić", skąd ja to znam Takie uroki redu

Klatka Triceps
Pompy na poręczach 4x10
10xcc /10x cc+10 /10 x cc+15 /10x cc+17.5

WL RAMPA 6 + regres
6x60 /6x80 /6x100 /6x110 /2x120 / 12x 90

Wyciskanie na skosie dodatnim 1+1 (8p duzy ciezar, 8p mniejszy z max spieciem) 3 serie
12x21 + 10x13kg x3s troche wiecje serii wyszło

Rozpiętki poziomo 2x20 x 7kg

Wycisk wasko Rampa 6
6x60 /6x80 /4x90 /6x80
6x60 /6x80 /5x90 /6x90 /+reg 7.5 x70
6x60 /6x80 /5x90 /5x90 /+reg 8.5 x 70

Francus na lawce 45st 3 x 8
3 x 8 x 40kg
3 x 8 x 40kg

A) Prostowanie ramion chwyt V 3x10-8
3 x 8p x max an wyciągu, nie wiem, chyba z 50-60kg

B) Prostowanie ramion z linką tylem do wyciagu 3x15
3x 15kg (3 sztabka, nie wiem ile ma dokladnie jedna)


+ obwód: zamiast aero
10min x MAX ilosc obwodów

A)Przysiad tylni 40% MAX RP
60kg

B) Burr press 5p
cc

nie wiem ile wykonałem obwodów. Duzo ich bylo i przestalem liczytc po 5-ciu. Najpierw zrobilem 3 pod rzad bez zadnej przerwy i zaczelo mi sie krecic w glowie, serce nawalało jakby mialo wyskoczyć i bylem totalnie bez siły a minęła dopiero minuta... Potem miedzy kazdym obwodem robilem przerwy ok 5-15 sek. Pod koniec juz nie mialem sily wykonac burr presa "prawidłowo" z tym skokiem w tył wiec najpierw klękałem a potem przechodzilem do pompki, spowrotem wracalem do kleku > robiem przysiad z jakims tam wybiciem. Masakra - ale polecam takie cos zamiast nudnego aero Mega wyczerpująca sprawa i to w 10 min

Filmy/Zdjecia:






Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych, 250g fileta
100g ryzu, 250g fileta
100g ryzu, 250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Obciąłem 15g oleju lnianego, wiec fat jest tylko w ostantim posiłku
zamiast aero doszedł obwód po treningu klatki/triców

Łącznie w tym tygodniu ma być :
1x Crossfit
1x obwód(był(
4x aero po 35 min. 2x w DNT. 2x po treningu

Trening spoko, klatka ładnie wymęczona ale pompy jakoś tak nie było Tricek to samo, tu zaś jakoś dziwnie spompowany /nie spompowany. czuc sie był trenowany ale to nie to co na masie