[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

no jak zaczynałem i nie miałem pojęcia o diecie

tj. jak słuchałem rad wówczas 'bardziej doświadczonych' co to pisali że dieta to worek ryżu rano,przed i po treningu, i na kolacje

wtedy może faktycznie byłem na HC

teraz poza 3g/kgmc rzadko wyskakuje
a 3g dla niektórych to nadal LC
heh

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054

Ja jem 280 gram ww w DT i dla mnie to HC

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tak
dla Ciebie,dla mnie i dla iluś tam % osób też

indywidualność

ale uśredniając czy kierując się pseudo regułami te 300g ww to można nazwać 'low to medium',bo do high im daleeeeeeeeko

ja optymalnie sie czuje [masując] mając około 300g
więcej mi nie potrzeba
ba
więcej nie mogę bo zaraz idzie w boki

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Poisonbolt

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 136 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61875

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ketchup-łagodny-60-mniej-kalorii-Kotlin.html
Polecam :) w intermarche można kupić, zawsze to mniej węgla.

P.S. U mnie na przykład gdy przeszedłem ze zbilansowanej (3g/kg białko, 2g/kg węgle i 0,8g/kg fatu) na większe ilości węgli, mniejsze fatu (białko też mniej, ok. 2,5g/kg licząc roślinne, węgle 3g/kg i fat 0,5g/kg) waga nagle spadła, na twarzy widać że wychudłem, teraz dorzuciłem IF, zobaczymy co będzie :)

Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu 2014-04-26 09:52:30

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Zgadza się, odpowiednio operując makrosami, bez zmian kaloryczności też można wprowadzać zmiany w sylwetce, ale jest to sprawa bardzo indywidualna.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Piter_1988

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 3543 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65096

I potrzeba wiele czasu, ale jak najbardziej wykonalne!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poisonbolt
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ketchup-łagodny-60-mniej-kalorii-Kotlin.html
Polecam :) w intermarche można kupić, zawsze to mniej węgla.

ale skład juz odrobinę gorszy:
'pomidory (160g pomidorów zużyto na 100g produktu), woda, substancja słodząca - sukraloza, skrobia kukurydziana modyfikowana, sól, regulatory kwasowości - kwas octowy i kwas cytrynowy, naturalny aromat (zawiera seler), substancja konserwująca - benzoesan sodu.'

niż ten co ja używam
jakieś tam chemiczne dodatki już są
jak ktos wali ponad 100g dziennie to faktycznie dobre

...choc z drugiej strony u mnie teraz nawet -5g węgle będzie na plus,więc będę musiał poszperać w sklepach

dzisiaj pomiary,ale cos toaleta do mnie nie woła,więc zapewne jutro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-26 17:38:47

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Piątek - 25.4 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso ~300g
galaretka z kurakiem
zupa z kurakiem

Fish oil 20ml

II posiłek:

kiełbacha ~400g
keczup 20g
warzywa

mandarynki 200g
lód

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml

A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x22,5kg
T2:3x25
T3:3x25
A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
T2:3x30
T3:3x32,5
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:3x22,5
T2:3x25
T3:3x25
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
T2:3x32,5
T3:3x35
A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x43kg
T2:3x43
T3:3x52
A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x30kg
T2:3x30
T3:3x32,5

HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:6x20/40 [5,3km]
T2:5x20/40 [4,5km]
T3:5x25/35 [6,2km]

węgli około 100g
+/- 5g

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Eltoro_KrK

Ekspert

Szacuny 464 Napisanych postów 9051 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91259

Trochę mnie nie było na forum a tu już redukcja widzę. Pasibrzuchy nie ruszyły ?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

są,dwa tematy niżej

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

Następny temat

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Polecane artykuły

[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Odchudzanie i forma po męsku

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Bohaterski wyczyn kulturysty i weterana wojennego Josha Crane

Jak to jest być synem Arnolda Schwarzeneggera? Joseph Baena odpowiada

Niezwykle silna 73-letnia Mary Duffy

Larry Wheels ma kontuzję kręgosłupa