Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

RafalRRRR

Jak dobrze widzę, trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce.

P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;)

jeśli chodzi o chwyt, to nauczyłem się je robić w taki sposób i nie szukam innego wariantu

asekuracja sama pchała się na siłę do pomocy, ja ich tam nie potrzebowałem/nie prosiłem, jestem nauczony ćwiczyć sam, zresztą tutaj był naprawdę ciężar malutki, a i przy przysiadach przednich zrzucić ciężar to najmniejszy problem (dawniej nie raz musiałem zrzucać ciężar z tylnych przysiadów - tam jest dopiero hardcore)

nawet ciężkie przysiady tylne na ciężarach +150kg robiłem/robię sam

generalnie mam dobrze wyczutą granicę kiedy dam radę zrobić jeszcze powtórzenie, a kiedy odpuścić
choć nie powiem, marzy mi się klatka i robienie przysiadów do max upadku

2014-04-03 czwartek - DT

Cykl - 12 / dzień - 38

po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych
triceps i łydka średnio


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,6
Waga tłuszczu [kg]	19,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 579
Dieta [kcal]	3 654
Bilans [kcal]	75

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 654	268,5	407,2	106,5	44,3	26,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,7	4,1	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 547	176,6	27,8	76,9	0,0	0,0
Roślinne	1 786	47,9	343,6	28,6	31,8	2,5
Owoce	141	1,2	34,3	0,3	12,5	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		563	49,1	76,8	5,7	2,3	0,6
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	posiłek		563	49,1	76,8	5,7	2,3	0,6
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:30	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:50	Aeroby (czas: 0:10)
18:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:30)
19:30	Aeroby (czas: 0:10)
20:00	posiłek - potreningówka		674	42,6	114,8	5,6	2,4	23,6
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:30	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
21:30	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	17:50	10:00	2 /10	137

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:00	1:30	7 /10	845

Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: ~15stopn / roboczo 45kg x 4 serie robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate
Klatka	Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze
Klatka	Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze
Biceps	Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 4 serie robocze dość fajnie wlazło
Biceps	Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze
Biceps	Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 14kg x 2 serie robocze
Brzuch	Spinanie na maszynie: 4 serie robocze

dość dobry trening

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	19:30	10:00	2 /10	137

bardzo ciężko szło mi dziś to bieganie okołotreningowe




ostatnie 3 dni tanita pokazuje dość mocny skok %BF, możliwe że błąd pomiaru, a może poszedł fat do góry
jutro ostatni trening masowy, a od soboty obcinam węgle, więc powoli powinno zacząć stabilizować się i mam nadzieje spadać
choć możliwe że na weekendzie pójdzie jeszcze jakieś pożegnanie z masą w formie pizzy czy czegoś podobnego


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

No to wchodzimy na redu w tym samym momencie . Taki jednodniowy skok bf ma niewielkie znaczenie.

Marcel_197

No to wchodzimy na redu w tym samym momencie . Taki jednodniowy skok bf ma niewielkie znaczenie.

no właśnie nie wiem o co biega z tą wagą tłuszczu/%BF bo dziś rano waga pokazała jeszcze więcej

2014-04-04 piątek - DT

Cykl - 12 / dzień - 39

po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków
czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,7
Waga tłuszczu [kg]	19,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 580
Dieta [kcal]	3 654
Bilans [kcal]	74

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 654	268,5	407,2	106,5	44,3	26,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,7	4,1	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 547	176,6	27,8	76,9	0,0	0,0
Roślinne	1 786	47,9	343,6	28,6	31,8	2,5
Owoce	141	1,2	34,3	0,3	12,5	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		563	49,1	76,8	5,7	2,3	0,6
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		563	49,1	76,8	5,7	2,3	0,6
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:30	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:50	Aeroby (czas: 0:10)
18:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:30)
19:30	Aeroby (czas: 0:10)
20:00	posiłek - potreningówka		674	42,6	114,8	5,6	2,4	23,6
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
22:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	17:50	10:00	2 /10	137

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:00	1:30	7 /10	845

Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych - 11/8/7/6/5/5/5/5/5/5 troszkę więcej powtórzeń niż poprzednio, ale ewidentnie muszę zrzucić parę kg żeby jakoś to podciąganie wyglądało
Górny grzbiet	Wiosło półsztangą: 3 serie po 15-12 powtórzeń
Górny grzbiet	Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie z drop setem
Dolny gdzbiet	Prostowanie na maszynie: 2 serie + 2 serie z drop setem
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: pojedyńczo - 4 serie robocze
Przedramiona	Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze
Przedramiona	Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze
Przedramiona	Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze dość dużo serii na przedramiona, przez co mocno je spompowałem

dobry trening, plecy dość mocno przetrenowane, podobnie dwugłowe i przedramiona

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	19:30	10:00	2 /10	137

waga tłuszczu dalej mocno w góre
dziś ostatni trening masowy, na weekendzie postaram się zrobić jakieś podsumowanie

powoli nadchodzi redukcja, której troszkę się boję bo strasznie ciężko mi się ostatnimi czasy biega na/z siłownie (a są to małe odległości), ale czuję się troszkę przetrenowany więc może to być tym spowodowane

teraz kilka dni odpoczynku i lecimy dalej


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Biega sie ciezko bos nawalil ponad 15 kg masy, do tego brak cardio i nic dziwnego. To samo u mnie Pzdr.

Kapitan - tylko u Ciebie wszystko poszło w samare

No, mowiac precyzyjnie to tak

kuba_n

no właśnie nie wiem o co biega z tą wagą tłuszczu/%BF bo dziś rano waga pokazała jeszcze więcej

Nie mam takiej wagi lecz byłem zaskakiwany przez nagły wzrost tkanki tłuszczowej jakby z dnia na dzień! Było to zawsze po zawodach - jadłem i wydawało się, że nie przybieram w tłuszcz. Potem w ciągu kilku dni byłem nagle tłusty!

Kapitan Wodka

Biega sie ciezko bos nawalil ponad 15 kg masy, do tego brak cardio i nic dziwnego. To samo u mnie Pzdr.

waga robi straszną robotę, czuję to bardzo mocno również w podciąganiu na drążku
ale z 3-4 tygodnie temu biegałem już dystanse na poziomie +4km i nie było aż takiej tragedii, ale początek biegania to koszmar, dopiero gdzieś tak po 1km zaczyna iść jak należy