1.Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres
8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x32,5kg 8x25kg 10x20kg
8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 8x25kg 10x20kg 14x20kg
2.Gilotyna na skosie dodatnim 4x12
12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg
12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg
3ab.Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15
12x15kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg + 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x60kg
12x15kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg + 10x60kg 10x65kg 12x55kg 14x55kg
1.Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8 + 1x regres
8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 12x8kg (uginanie stojąc)
8x6kg 8x8kg 8x10kg 7x12kg 5x14kg 15x8kg
2.Uginanie stojąc wyciąg dolny szeroko
8x20kg 8x20kg 8x20kg (uginanie leżąc na ławce)
10x30kg 12x25kg 16x20kg
3.Młotki 3x8
8x14kg 8x14kg 7x14kg
8x14kg 8x14kg 8x14kg
1.Uginania ze sztangą nachwytem rampa 10
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
3 Obwody na brzuch
a)Skłony na rzymskiej z piłką
20x6kg 15x8kg 10x8kg
b)Unoszenie kolan w zwisie na drążku
15x 12x 10x
c)Spięcia leżąc
10x 10x 10x
+ 2x10 unoszenia tułowia bokiem na skosy
Cardio 35min
Troche więcej kcal wyszło przez tego łososia ;P
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-19 19:10:18
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html