[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Jak się chce osiągnąć efekty, to musi się chcieć

Jakob94

Nie boisz się kontuzji przy hakach ? Chce ci się zakładać tyle talerzy na jedno powtórzenie ?:D

no chyba nie zaczynam od tego
tak naprawdę to jest rampa 8-10serii
3-4rozgrzewki,potem kolejnych min 5serii juz głównych

Pisałeś, że bierzesz enzymki, myślisz, że nie da rady ich naturalnie dostarczyć, tj. nie brać tablet.

Zmieniony przez - Leszkesz w dniu 2014-03-09 22:26:44

Zmieniony przez - Leszkesz w dniu 2014-03-09 22:27:03

Niestety nie miałem czasu na śledzenie Twojego bloga. Widzę, że sporo mnie ominęło. Moc konkretna..

dzięki
jutro postaram się dać minim podsumowanie tego okresu,z fotkami i wynikami siłowymi,więc wszystko będzie zebrane do qpy

Leszkesz

Pisałeś, że bierzesz enzymki, myślisz, że nie da rady ich naturalnie dostarczyć, tj. nie brać tablet.

Zmieniony przez - Leszkesz w dniu 2014-03-09 22:26:44

Zmieniony przez - Leszkesz w dniu 2014-03-09 22:27:03

Można, np. jedząc kiszonki.
Ale to można pociągnąć w pojedynczych pytaniach

Czekamy na podsumowanie.

Pewnie będzie mega efekt przy takiej fajnej i niemonotonnej diecie.
Oglądam zawsze Twoje posiłki z wielkim zainteresowaniem.

Nadszedł czas podsumowania roku 'ciężkiej' pracy nad sobą [z małymi przerwami].

Marzec 2013 – wrzesień 2013 – marzec 2014

W okres masy wszedłem po nieciekawym okresie w swoim życiu [redukcja,ciężka praca,zmiana pracy,potem dojazdy do niej,no i narodziny syna........ blablabla] więc waga startowa była minimalna.
Tylko ‘skóra i kości’.
Wiadomo że pierwsze tygodnie to zasługa pamięci mięśniowej,rosłem jak na drożdżach.
Pierwsze kilka miesięcy nastąpił wzrost wagi i potem przestój do września gdzie skończyłem z progresem ~+10kg masy [zdjęcia].

Potem nastąpiło drugie podejście do masowania.
Skończyłem w grudniu uzyskując kolejne ~+10kg masy [zdjęcia].

Kto czytał bloga to wie, że w grudniu pisałem że masy już nie chce robić,a redukcji tez nie bo za szybko.
Więc celem było utrzymanie tego co mam przez kilka kolejnych miesięcy.
Do teraz, czyli marzec 2014.

Od grudnia do teraz zbyt wiele się nie zmieniło,może nawet nic się nie zmieniło,może nawet spadło trochę tu doszło trochę tam?
Waga oscyluje w granicach 101-103kg od 4miesięcy.
Pomiary też podobne.

Ale co się miało zmienić skoro dieta od 4miesięcy identyczna?!
Dieta na podtrzymanie.

W tym okresie wizerunkowo duzo się nie zmieniło, ale za to siła?
Siła poszła strasznie do góry,wiedziałem że lepiej reaguje na niskie zakresy powtórzeń, ale co się działo przez ostatnie 3-4tygodnie to głowa mała.

Kilka liczb:
T1=tydzień 1
T9=tydzień 9

Wycisk sztangi na płaskiej
T1:6x 90kg/95/100/100
T9:1x 140/145/150/155/160 [rekord]
Wycisk sztangi na skosie
T1:8x 70kg/70/70
T9:4x 100/100/100
Wycisk sztangi skos dolny 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,15]
T9:40kg x 100!

Uginanie ramion ze sztanga prostą
T1:6x 40kg/40/40/40
T9:1x 60/65/70/72,5/75
Drag Curl
T1:8x 10kg/10/10
T9:4x 22,5/22,5/22,5
Uginanie hantlami z supinacją 1x100
T1:5kg[25,25,20,15,10]
T9:7,5kg x 100!

Martwy ciąg
T1:6x 90kg/100/100/100
T9:1x 170/180/190/200/210 [rekord]
Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,10]
T9:40kg x 100!
Szrugsy:
T1:8x 100kg
T9:2x180/190 + 1x200/205 [rekord]

Pompki na poręczach
T1:8x cw
T9:4x cw +30kg
Wycisk wąsko
T1:8x 60kg/60/60
T9:4x 120/120/120
Wyciąg nachwyt 1x100
T1:27kg [30,30,20,20]
T9:36kg x 100!

Przysiad
T1:6x 100kg/110/120/120
T8:1x 160/170/180/190/200/205 [rekord]
Suwnica
T1:8x 200kg/210/210
T9:1x 340/360/380/390/400 [rekord]
Wyprosty nóg 1x100
T1:43kg [25,25,20,15,15]
T9:43kg x 100

Tak to wygląda od strony siłowej.
Kilka rekordów [moich] wyrównanych czy pobitych.


Zdjęcia i pomiary prezentują 3 okresy:
Marzec 2013 - Start
Wrzesień 2013 - II start
Marzec 2014 - Koniec

Wymiary:

Waga ciała: 80kg / 90,5kg / 102kg
Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 83 / 89 / 93
Biceps (napięty): 40 / 43,5 / 45,5
Przedramię: 31,5 / 34 / 35,5
Udo (góra): 56 / 60 / 63
Udo (środek): 52 / 53,5 / 58

[od grudnia wymiary praktycznie się nie zmieniły,ostatnie pomiary znajdują się na 112 stronie]







Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-12 19:15:37

Co ty na solarium chodzisz ? Progress spory najbardziej widac to na trzech pierwszych fotach, ale jak pisalem juz kilkakrotnie czekam na koniec redukcji ;)

Świetna robota choć jak dla mnie pośladki, tył uda i łydka odstaje ale robotę wykonałeś niesamowitą. Świetny progres masowy jak i ciężarowy.

Jak dotniesz będzie kosa . Gratuluję