[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

dziś może uda mi się dać wypiskę ale idę po rekordy
WL wczoraj 152,5kg
bez asekuracji,poszło lekko,zapas był, za tydzień mam ostatnią szansę aby zaatakować 160kg+, muszę już jakiegoś znajomego zmotać

dziś martwy 190kg,ciężko ale jeszcze z 5-10 dorzucę
ale zanim doszedłem do 190 to zrobiłem z 7-8 serii [wiem że mało ale jeszcze pół roku temu męczyłem się i mnie łamało ze 130kg]

w piątek nogi,poszło już tydzień temu 190kg [kąt prosty]
zapas był,więc w tym tygodniu będzie atak na 2 paki,mam dwa treningi

do tego uginania na bicek sztangą prostą stojąc 70kg x 1 [już jest rekord] ,a zapas był

wyciskanie na suwnicy,pełny ruch - 3paki poszły,mam dwa podejścia jeszcze więc skończę na 300+ [też już chyba rekord]


Ogólnie ten trening mogę polecić szczerze.
Siła okroooopnie do przodu,od 4 tygodnia zaczęła iśc.
Pierwsze tygodnie to adaptacja.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-26 22:43:57

W martwym konkretnie jak aż tyle poszło do przodu. Jedynie pozazdrościć.
Pamiętasz Solaros, gdzie jest rozpiska całego treningu?

Dobra chyba znalazłem trening się zwie HSS-100 na BF


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-02-26 23:00:19

tak
ja mam stamtąd ale dopasowałem pod siebie
tu masz oryginały jakbyś chciał robić np. specjalizacje HSS
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/most_powerful_program_ever&cr

specki:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_back_specialization
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_chest_specialization
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_shoulder_specialization 

Wtorek - 25.02 - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:

4 sztuki,1,6kg


Udko ~300g
Chleb
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:
Acute FX 4kaps
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:


Udko ~300g
frytasy
Keczup/sos 20g

Owoce
Lody 100g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g
jogurt

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
Ser biały 300g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex

Zapaski małe:

w czasie postu

~80% off [z 5€ na 1],niestety jednodniowa akcja i juz brak lodów
dobrze że 4 opakowania wziąłem

...i batoniki od litwińców:

litwinów nie lubię ale batony maja dobre




III] Maksymalna siła (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 5-6 serii po 1-3 powtórzeń [3/2/1/1/1]
A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
1 serie po 100 powtórzeń

Dzień 1: KLATKA + BICEPS

1) Wycisk sztangi na płaskiej
T1:90kg/95/100/100
T7:130/135/140/145/150
T8:135/140/145/150/152,5
2a) Wycisk sztangi na skosie
T1:70kg/70/70
T7:90/95/95
T8:95/100/100
2b) Rozpietki skos
T1:12,5kg/12,5/12,5
T7:20/22,5/22,5
T8:22,5/22,5/22,5
3) Wyciskanie hantli z supinacją
T1:22,5kg/22,5/22,5
T7:30/35/35
T8:35/35/35
4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,15]
T7:40kg [70,30]
T8:40kg x 95

1) Uginanie ramion ze sztanga prostą
T1:40kg/40/40/40
T7:55/60/62,5/65/65
T8:60/62,5/65/67,5/70
2a) Drag Curl
T1:10kg/10/10
T7:20/20/20
T8:20/22,5/22,5
2b) Modlitewnik młotkowym
T1:12,5kg/12,5/12,5
T7:20/20/20
T8:20/20/20
3) Spider Curl
T1:30kg/30/30
T7:40/40/40
T8:40/42,5/42,5
4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100
T1:5kg[25,25,20,15,10]
T7:7,5kg [70,30]
T8:7,5kg [75,25]



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-27 15:33:37

solaros

Saida

Chłopacy, którzy zadają pytania - ktoś już zwrócił uwagę na fakt, że cieżko się przebić przez dziennik Solarosa, bo mnóstwo tu pytań, na które odpowiedź w dziale już jest albo Solaros już parę razy w dzienniku odpowiedział. Dlatego proszę, albo zakładajcie swoje tematy/piszcie w temacie z pojedynczymi pytaniami dotyczącymi IF, albo piszcie w swoich dziennikach albo używajcie wyszukiwarki.

wiem, że obiecałem nie raz, że koniec spamu,ale nic na to nie poradzę, że odpisuję
mam czas to (nie)stety odpisuję
nie - bo z blogu robi sie spam

próbuję ograniczyć to,z naciskiem na próbuję

Dlatego ja wkroczyłam

A tak serio, to super, że się dzielisz swoją wiedzą i doświadczeniem, to się tylko chwali.

Środa - 26.02 - DT




Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:
Mięso ~200g
Chleb
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:

Acute FX 4kaps
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:

Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:

Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:

steki z karkówi

karkówka ~300g
chleb
Keczup/sos 20g
Warzywa


Lody
pączek

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

karkówka ~250g
chleb
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:

ser żółty 40g
Jogurt 300g
Czekolada 25g
jablko
baton

flaxseed oil 30ml
B complex

Nie wiem ile było na plus ale było sporo,lód zamiast 100g poszło 500ml,czyli całe opakowanie.




III] Maksymalna siła (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 5-6 serii po 1-3 powtórzeń [3/2/1/1/1]
A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
1 serie po 100 powtórzeń

Dzień 2: PLECY + TRICEPS

1) Martwy ciąg
T1:90kg/100/100/100
T7:150/160/170/175/180
T8:160/170/180/185/190
2a) Podciąganie na drążku [wąsko]
T1:8x cw/8/8
T7:8+12,5/8+12,5/8+12,5
T8:+15/+15/+15
2b) Przyciąganie liny siedząc
T1:61kg/61/61
T7:89/98/98
T8:89/98/98
3) Wiosłowanie hantlami
T1:25kg/25/25
T7:40/40/40
T8:40/40/40
4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,10]
T7:40kg x 100!
T8:40kg x 100!

1) Pompki na poręczach
T1:8x cw/8/8
T7:8+25/8+25/8+25/8+25 [3,3,3,3]
T8:+27,5/+27,5//+27,5//+27,5
2a) Wycisk wąsko
T1:60kg/60/60
T7:110/110/110
T8:110/115/115
2b) Prostowanie ramion wyciąg podch.
T1:43kg/43/43
T7:64/64/64
T8:64/64/64
3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół
T1:12,5kg/12,5/12,5
T7:17,5/20/20
T8:20/20/20
4) Wyciąg nachwyt 1x100
T1:27kg [30,30,20,20]
T7:34kg x 100!
T8:36kg x 100!

ten dzień na duży plus kcal
za to we czwartek post jakieś 18-19h i tylko 2 posiłki:

-kilka pączków [własnej roboty] + 2 duże tortille [jakieś 400g mięcha]
-kilka pączków + karkówka ~300g + lód 500ml

kcal jakbym policzył to pewnie by się zgadzały [albo mały minus],ale czwartek ma wyglądać inaczej,ma być mało węgli a nie HC

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-28 11:56:02

hmm mam takie pytanie bo to mi sie dzisiaj rzucilo w oczy, czy ta karkowka potreningu to celowy zabieg?

nie

to co najważniejsze to juz za mną
porcja szybkiego białka [na mleku]
owoce
eaa + kreatyna i szybkie węgle

czyli,uogólniając na maksa,to co miałem zrobić już zrobiłem

posiłek po godzinie nawet z tłuszczem już nie ma takiego znaczenia
co innego zaraz po treningu jako pierwsze walić tłuste mięso [choć to też sprawa dyskusyjna]

po treningu mam 2x szybkie białko
potem mogę zwolnić,tj. spożywać już białko razem z błonnikiem czy tłuszczem