Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

no... ciut inaczej . Ale nogi to masz pan, że hoho!

bardzo fajne zestawienie na serio - jak wygląda "góra" mięśni i fatu Znowu Ciebie na fejsie obsmaruja

Ty te uda to masz na serio jakieś zmutowane jak ty spodnie kupowałeś za młodu, czy teraz ci tak wywaliło?

Widać, że nie było lipy!
Zaskoczenie większe niż przy redukcji.
Moc jest w Tobie - sylwetka przodem robi wrażenie!
W tym dziale jesteś największym "dzikiem"!

e takich nie wrzucam na fejsa, jak zrobię redu to może wtedy

nogi zawsze miałem mocne, ale ja 15 lat temu jak ćwiczyłem to nogi bardzo mocno traktowałem, a że nie miałem dostępu do suwnic czy innych maszyn to standardem u mnie były wszelkiego rodzaju przysiady (dopiero później zrobiłem sobie maszynę do prosotwania/uginania)

ze spodniami typu dżinsy miałem zawsze mega problemy, a teraz już nie mam problemu - nie ma szans żebym znalazł spodnie w moim rozmiarze żebym się w nie wbił (32/32 ewentualnie 34/32+pasek)

No zalało konkretnie. Jak kalorii było często 4kkcal to i siła szła . Ale zebrane kolejne doświadczenie zaprocentuje w przyszłości .
Chyba nie będzie to nic odkrywczego jak powiem, że większe podlanie to problem w braku konsekwencji co do miski. O ile na redu byłeś znany z żelaznej dyscypliny to tu zaprezentowałeś totalnie odwrotną postawę i wydaje mi się założenie:
kcal/b/w/t
DT ~3100/260/320/85
DNT ~2800/210/290/90
rzadko było realizowane.
Możesz sprawdzić jaka była średnia rzeczywista podaż kcal/b/w/t przez cały okres masy? Tak z ciekawości.

Chyba kabo ma rację. Za dużo tych pizz i drożdżówek - też w nich gustuje

oj tam wszyscy co śledzą mój dziennik wiedzą dobrze skąd te ~8kg fatu który złapałem od września się wziął

jednak w styczniu było trochę gorzej bo nie było nic tenisa ani innych aerobów
teraz będzie troszkę lepiej bo już zaczęliśmy grać, dodatkowo będę chciał powoli wchodzić w aeroby, więc teoretycznie w tym następnym cyklu masowym nie powinienem łapać już tak bardzo fatu
do tego ten tydzień traktuję jako ostatni z takim mocnym rozluźnieniem w misce (tłusty czwartek - będą pączki, weekend - będzie pizza )

jeśli chodzi o średnie wartości
to tak to wygląda:
(dane od 2013-10-01, bo dopiero od tego czasu rejestruję tak dokładnie miskę)
130dni masowania
zapotrzebowanie średnio: 2960kcal
zjedzone średnio: ~3500
przybyło ~8kg fatu

czyli miska średnio 500kcal więcej na dzień, niestety często ta nadwyżka szła ze śmieci

LeanBulking by Misio_Masownik

2014-02-17 poniedziałek

Regeneracja / dzień - 1

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,3
Waga tłuszczu [kg]	16,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 357
Dieta [kcal]	2 596
Bilans [kcal]	239

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 596	203,6	213,4	104,3	18,1	14,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,2	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 585	147,0	27,8	96,0	0,0	0,0
Roślinne	738	21,7	153,2	7,4	16,8	0,6
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		814	43,5	87,7	32,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		387	29,2	39,5	12,4	0,4	0,0
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
15:00	mięso		387	29,2	39,5	12,4	0,4	0,0
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		636	51,5	22,7	38,2	3,4	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
22:00	suple na noc		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Kuba spokojnie, ja dzisiaj cały dzien stoluje sie w mc . Sory, taki mamy klimat