solaros
Piątek - 17.01 - DT
Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~6h
+/-1h
Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg
Przed treningiem:
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g
Na treningu:
Bcaa 13g
Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml
Małe zapaski na cheat day:
4 posiłki [od ok. 20.00 do ok. 02.00]
I] Akumulacja (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń
A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
1 seria po 100 powtórzeń
Dzień 3: NOGI + BARKI
1) Przysiad
T1:100kg/110/120/120
T2:120/130/130/130
2a) Suwnica
T1:200kg/210/210
T2:210/220/220
2b) Uginanie na dwugłowy
T1:30kg/30/30
T2:30/30/30
3) Przysiad przedni Smith
T1:30kg/30/30
T2:30/40/40
4) Wyprosty nóg 1x100
T1:43kg [25,25,20,15,15]
T2:43kg [30,25,2,5,20]
1) Wyciskanie żołnierskie siedząc
T1:-
T2:50kg/60/60/60
2a) Unoszenie sztangi do brody
T1:40kg/40/40
T2:40/45/45
2b) Wzniosy w opadzie
T1:10kg/10/10
T2:12,5/12,5/12,5
3) Latanie na maszynie 1-rącz
T1:14kg/14/14
T2:14/14/14
4) Wycisk sztangi zza karku [Smith] 1x100
T1:20kg [25,25,20,15,15]
T2:20kg [40,30,25]
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-21 11:45:46
Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~6h
+/-1h
Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg
Przed treningiem:
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g
Na treningu:
Bcaa 13g
Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml
Małe zapaski na cheat day:
4 posiłki [od ok. 20.00 do ok. 02.00]
I] Akumulacja (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń
A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
1 seria po 100 powtórzeń
Dzień 3: NOGI + BARKI
1) Przysiad
T1:100kg/110/120/120
T2:120/130/130/130
2a) Suwnica
T1:200kg/210/210
T2:210/220/220
2b) Uginanie na dwugłowy
T1:30kg/30/30
T2:30/30/30
3) Przysiad przedni Smith
T1:30kg/30/30
T2:30/40/40
4) Wyprosty nóg 1x100
T1:43kg [25,25,20,15,15]
T2:43kg [30,25,2,5,20]
1) Wyciskanie żołnierskie siedząc
T1:-
T2:50kg/60/60/60
2a) Unoszenie sztangi do brody
T1:40kg/40/40
T2:40/45/45
2b) Wzniosy w opadzie
T1:10kg/10/10
T2:12,5/12,5/12,5
3) Latanie na maszynie 1-rącz
T1:14kg/14/14
T2:14/14/14
4) Wycisk sztangi zza karku [Smith] 1x100
T1:20kg [25,25,20,15,15]
T2:20kg [40,30,25]
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-21 11:45:46
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Dremor
VENOM172
MrBlue
kulturysta94
