[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Tyskie ciemne zawsze dobre , Będę zaglądał , jak potrzebujesz jakieś rady pisz

Wtorek 17.12.13 r.
dzisiaj waga z rana 109kg

Trening
Klatka/barki
1.Gironda dips 5 x max
(calkiem ok)
2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15
2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p
(tutaj byl ogien, miesnie palily, piekly, gora klaty dobrze dotyrana)
3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej
sztangielek.
(poszlo dobrze)

1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p
(ostatnia seria walka, pompa dosc dobra)
1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15
(dzisiaj cos mocno trice mi sie spompowaly, ale podejrzewam, ze wina duzej dawki argi:)
1c Wznos boczny 4x15
(zrobione na maszynie, ok)



trening przebiegl dosc dobrze, pusta byla silownia na poczatku treningu, wiec udalo sie dobrze przepracowac klate w serii laczonej.




PS: wczoraj kulalem ostro na noge wieczorem, rano obudzilem sie bez zadnego bolu...

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-17 22:37:32

Środa 18.01.13 r.

Nogi
1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji .
(dzisiaj poszedlem tutaj ostro, krotkie przerwy, w regresji balem cie ze nie wstane)
2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę
(ostatnia seriia bez obciazenia, tak palilo)
3a Sissy squat 5 x max
3b Prostowanie 5 x max
(bardzo dobrze wczulem sie w prace czorek na syzyfkach, dopinalem je przy wyproscie, bardzo dobra pompa)
4a Wspięcia 7 x 30p
4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max
(12 serii poszlo, wiecej nie dalo rady)


po treningu 15min stretchingu




popijam teraz 75g recovery 2.0

dzisiaj bylo 6h snu tylko niestety, za to po lyknieciu ZMA i innych ziol, przez te 6h spalo sie bardzo dobrze, stad nie czuje na razie jakos zmeczenia.

dzisiaj w planach
basen 45min za godzine po pierwszym posilku
pozniej 1,5h koszykówki okolo 16.00

tak wiec lekkie aero bedzie, bilans dzisiaj 4000kcal, 220g bialka, tluszczy 100g, wegli lekko 550g.
zrodlo biala na dzisiaj: kurczak, kaczka
wegli: glownie ryz, pieczywo ciemne, owies
tluszcze: maslo, wiorki, oliwa

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-19 08:53:03

obecnie na czworkach, glownie obszerny boczny ladnie juz pobolewa:) domsy zaczynaja wkradac sie na nogi.
dobrze ze koszykowke mielismy na wozkach

ogolnie dzien praktycznie w ksiazkach.

Będę zaglądał, zobaczymy co ty tam kombinujesz

o ja cie kręcę, trafiłem i ja do mekki będzie sie działo, gdzie foty i filmiki TomQ ?

nie ma na razie
telefon ma 2.0mgpx nie ma czym fotografowac i robic filmow

Piątek 20.12.13 r.

Przed treningiem 30g carbo+10g argininy+10g eaa

Biceps/triceps
1a Wyciskanie flarowe 5 x 10p
1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p
(bardzo dobrze juz spompowane lapy)
2a California press 5 x 12p
2b Uginanie na modlitewniku hakowe5x12p
(pompa masakryczna)
3a Gironda cable french press 5 x 20p
3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p
(tu juz dobicie totalne, wyczepranie z sil)
4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety
(zrobilem sztanga w chwycie mlotkowym)



Efekt pompy na treningu i w chacie

Wszystko OK, tylko zamieniłbym okulary na pistolet na żołędzie Kawał chłopa, pewnie w domu wszystkie słoiki otwierasz.