pborek
Tyskie ciemne zawsze dobre 
, Będę zaglądał , jak potrzebujesz jakieś rady pisz
, Będę zaglądał , jak potrzebujesz jakieś rady pisz Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
3653
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21682
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162299
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243538
Wtorek 17.12.13 r.
dzisiaj waga z rana 109kg
Trening
Klatka/barki
1.Gironda dips 5 x max
(calkiem ok)
2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15
2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p
(tutaj byl ogien, miesnie palily, piekly, gora klaty dobrze dotyrana)
3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej
sztangielek.
(poszlo dobrze)
1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p
(ostatnia seria walka, pompa dosc dobra)
1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15
(dzisiaj cos mocno trice mi sie spompowaly, ale podejrzewam, ze wina duzej dawki argi:)
1c Wznos boczny 4x15
(zrobione na maszynie, ok)
trening przebiegl dosc dobrze, pusta byla silownia na poczatku treningu, wiec udalo sie dobrze przepracowac klate w serii laczonej.
PS: wczoraj kulalem ostro na noge wieczorem, rano obudzilem sie bez zadnego bolu...
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-17 22:37:32
dzisiaj waga z rana 109kg
Trening
Klatka/barki
1.Gironda dips 5 x max
(calkiem ok)
2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15
2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p
(tutaj byl ogien, miesnie palily, piekly, gora klaty dobrze dotyrana)
3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej
sztangielek.
(poszlo dobrze)
1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p
(ostatnia seria walka, pompa dosc dobra)
1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15
(dzisiaj cos mocno trice mi sie spompowaly, ale podejrzewam, ze wina duzej dawki argi:)
1c Wznos boczny 4x15
(zrobione na maszynie, ok)
trening przebiegl dosc dobrze, pusta byla silownia na poczatku treningu, wiec udalo sie dobrze przepracowac klate w serii laczonej.
PS: wczoraj kulalem ostro na noge wieczorem, rano obudzilem sie bez zadnego bolu...
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-17 22:37:32
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162299
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243538
Środa 18.01.13 r.
Nogi
1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji .
(dzisiaj poszedlem tutaj ostro, krotkie przerwy, w regresji balem cie ze nie wstane)
2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę
(ostatnia seriia bez obciazenia, tak palilo)
3a Sissy squat 5 x max
3b Prostowanie 5 x max
(bardzo dobrze wczulem sie w prace czorek na syzyfkach, dopinalem je przy wyproscie, bardzo dobra pompa)
4a Wspięcia 7 x 30p
4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max
(12 serii poszlo, wiecej nie dalo rady)
po treningu 15min stretchingu
popijam teraz 75g recovery 2.0
Nogi
1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji .
(dzisiaj poszedlem tutaj ostro, krotkie przerwy, w regresji balem cie ze nie wstane)
2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę
(ostatnia seriia bez obciazenia, tak palilo)
3a Sissy squat 5 x max
3b Prostowanie 5 x max
(bardzo dobrze wczulem sie w prace czorek na syzyfkach, dopinalem je przy wyproscie, bardzo dobra pompa)
4a Wspięcia 7 x 30p
4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max
(12 serii poszlo, wiecej nie dalo rady)
po treningu 15min stretchingu
popijam teraz 75g recovery 2.0
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162299
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243538
dzisiaj bylo 6h snu tylko niestety, za to po lyknieciu ZMA i innych ziol, przez te 6h spalo sie bardzo dobrze, stad nie czuje na razie jakos zmeczenia.
dzisiaj w planach
basen 45min za godzine po pierwszym posilku
pozniej 1,5h koszykówki okolo 16.00
tak wiec lekkie aero bedzie, bilans dzisiaj 4000kcal, 220g bialka, tluszczy 100g, wegli lekko 550g.
zrodlo biala na dzisiaj: kurczak, kaczka
wegli: glownie ryz, pieczywo ciemne, owies
tluszcze: maslo, wiorki, oliwa
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-19 08:53:03
dzisiaj w planach
basen 45min za godzine po pierwszym posilku
pozniej 1,5h koszykówki okolo 16.00
tak wiec lekkie aero bedzie, bilans dzisiaj 4000kcal, 220g bialka, tluszczy 100g, wegli lekko 550g.
zrodlo biala na dzisiaj: kurczak, kaczka
wegli: glownie ryz, pieczywo ciemne, owies
tluszcze: maslo, wiorki, oliwa
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-19 08:53:03
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162299
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243538
obecnie na czworkach, glownie obszerny boczny ladnie juz pobolewa:) domsy zaczynaja wkradac sie na nogi.
dobrze ze koszykowke mielismy na wozkach
ogolnie dzien praktycznie w ksiazkach.
dobrze ze koszykowke mielismy na wozkach
ogolnie dzien praktycznie w ksiazkach.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52132
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Będę zaglądał, zobaczymy co ty tam kombinujesz
...
40neos
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37614
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162299
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243538
nie ma na razie
telefon ma 2.0mgpx nie ma czym fotografowac i robic filmow
telefon ma 2.0mgpx nie ma czym fotografowac i robic filmow
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162299
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243538
Piątek 20.12.13 r.
Przed treningiem 30g carbo+10g argininy+10g eaa
Biceps/triceps
1a Wyciskanie flarowe 5 x 10p
1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p
(bardzo dobrze juz spompowane lapy)
2a California press 5 x 12p
2b Uginanie na modlitewniku hakowe5x12p
(pompa masakryczna)
3a Gironda cable french press 5 x 20p
3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p
(tu juz dobicie totalne, wyczepranie z sil)
4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety
(zrobilem sztanga w chwycie mlotkowym)
Efekt pompy na treningu i w chacie
Przed treningiem 30g carbo+10g argininy+10g eaa
Biceps/triceps
1a Wyciskanie flarowe 5 x 10p
1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p
(bardzo dobrze juz spompowane lapy)
2a California press 5 x 12p
2b Uginanie na modlitewniku hakowe5x12p
(pompa masakryczna)
3a Gironda cable french press 5 x 20p
3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p
(tu juz dobicie totalne, wyczepranie z sil)
4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety
(zrobilem sztanga w chwycie mlotkowym)
Efekt pompy na treningu i w chacie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
pilkaPN
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
58469
Wszystko OK, tylko zamieniłbym okulary na pistolet na żołędzie Kawał chłopa, pewnie w domu wszystkie słoiki otwierasz.
Kawał chłopa, pewnie w domu wszystkie słoiki otwierasz."Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- ...
- 293
Następny temat
[DT] Małolat masa masa
