kerad37
Marcel jeszcze dużo pracy przed Tobą, forma rośnie musisz teraz pocisnąć żadnej masy dalej tnij. Wszyscy fajnie słodzą ale ja wiem jak to wpływa na psychę, żebyś nie pomyślał jest fajnie to dzisiaj pizza:) i odpuszczanie.Nie , właśnie teraz jeszcze bardzie przytnij i przyciśnij. Powodzenia. Jest dobrze.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
...
Napisał(a)
Pippin99
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
423
Wiek
56 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21509
Marcel, uznanie i gratulacje!
Idziesz do przodu tak jak trzeba, zdjęcia nie pozostawiają wątpliwości. Nie spoczywaj na laurach tylko dalej rób swoje - będzie jeszcze dużo lepiej.
Idziesz do przodu tak jak trzeba, zdjęcia nie pozostawiają wątpliwości. Nie spoczywaj na laurach tylko dalej rób swoje - będzie jeszcze dużo lepiej.
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
jest dobrze, nawet bardzo dobrze
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Dzieki. Ja to w ogole masy nie planuje. Ta "masa" o ktorej pisalem to bedzie odpuszczenie redukcji podczas urlopu. Oczywiscie wiem, ze mnostwo jeszcze pracy przede mna. Planuje wycinke do 79.9 kg (z przerwa na urlop w marcu)
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Ciśniesz brachu, ciśniesz. Jakie odpuszczenie? Odpuszczenie - otłuszczenie. Nie wstawiaj sobie zaworu bezpieczeństwa. Cała para z kotła ma iść na tłoki 
I albo rozerwie kocioł, albo maszyna będzie zapierniczać Gratulacje. Tylko uważaj na siebie. Cały czas.
I albo rozerwie kocioł, albo maszyna będzie zapierniczać Gratulacje. Tylko uważaj na siebie. Cały czas.------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Dzieki MaGor :). Na wakacjach bedzie ladowanie... Urlop na pewno bardziej aktywny niz ostatnie 15, ale bez liczenia kcal. Gruby dostanie premie po prawie 7 miesiacach . Jak wroce w kwietniu to bedzie jeszcze pare m-cy na dociecie do planowanych 79.9 kg przed koncem czerwca
. Jak wroce w kwietniu to bedzie jeszcze pare m-cy na dociecie do planowanych 79.9 kg przed koncem czerwcaPodsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
30/11 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia 2244 kcal/175B/83T/201W
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli z mozarellą lekką na PAM, 55g graham: 448kcal/30B/23T/30W
Drugi: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 376 kcal/50B/5T/35W
Obiad: makaron razowy z tuńczykiem z wody (smażony na 15g oliwy z dodatkiem 50g śmietany): 729 kcal/45B/37T/54W
Czwarty: chleb małżonki (80g) z masłem, szynką, pomidorem i papryką: 393kcal/21B/14T/45W + jabłko 150g
Kolacja: sernik na zimno: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i bananem: 229 kcal/28B/4T/22W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (2x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps
Trening:
Dzień bez treningu – kompletny luz
Dieta:
Bilans dnia 2244 kcal/175B/83T/201W
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli z mozarellą lekką na PAM, 55g graham: 448kcal/30B/23T/30W
Drugi: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 376 kcal/50B/5T/35W
Obiad: makaron razowy z tuńczykiem z wody (smażony na 15g oliwy z dodatkiem 50g śmietany): 729 kcal/45B/37T/54W
Czwarty: chleb małżonki (80g) z masłem, szynką, pomidorem i papryką: 393kcal/21B/14T/45W + jabłko 150g
Kolacja: sernik na zimno: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i bananem: 229 kcal/28B/4T/22W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (2x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps
Trening:
Dzień bez treningu – kompletny luz
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
kalikstat
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Idzie bardzo dobrze
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
faftaq
Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Marcel_197 - postęp GIT. Duże zmiany w sylwetce widoczne gołym okiem. TANITĘ WYWAL - bo Cię demotywuje. Pisałem Ci o takich analizatorach ile są warte - niewiele. Miara, lustro, waga łazienkowa. Jak chcesz się pobawić w pomiary - kup fałdomierz. Np: https://sklep.sfd.pl/Sequoia_Warrior-opis26645.html
Co do odpustów - u Ciebie tydzień czasu na neutralnym (a nie dodatnim) bilansie kalorycznym może być bardzo pomocny.
Co do odpustów - u Ciebie tydzień czasu na neutralnym (a nie dodatnim) bilansie kalorycznym może być bardzo pomocny.
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12136
Napisanych postów
30547
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131048
Marcel - brzuch jak u Pudzian!
Zazdroszczę tak głębokiego wcięcia w środku brzucha!
Zazdroszczę tak głębokiego wcięcia w środku brzucha!
Poprzedni temat
NABÓR - MEGA TEST HI TEC ZESTAW MASOWY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- ...
- 253
-
Następny temat
Dziennik treningowy - Dador
