[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Wiem bo śledze ciagle Twoj dziennik z ukrycia :) dzięki i powodzenia!

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-27 20:34:21

pat34

z gin to romans forumowy już od dawna

MÓJ PATRICZSON <3 Si, big love.

Gin dawaj więcej wypisek bo zgrubniesz

MICHA DZIEŃ 17





Poleciałem troche z kcal dziś ale był apetyt to trzeba było korzystać :D (martwy ciąg power)

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-27 22:04:16

A właśnie wiem, zalewa mnie fatem jak złe. Zmieniam trochę dietę, mniej węgli i kupuję białko do suplementacji, zima mi nie służy.

DZIEŃ 18 MICHA

Rano wpadły do śniadania wafle ryzowe bo zostały mi same owsiane górskie nie przepadam za nimi, preferuje błyskawiczne płatki. Drugi posiłek na słodko twaróg tłusty bo dawno nie jadłem no i kolacyjka dwie bardzo duże michy gulasz z szynką wieprzową po treningu objadłem się jak cholera. Ale był mi potrzebny tak zastrzyk z warzyw.

Będe chyba musiał troche pozmieniać kolejność treningów bo ostro się dziś wkurzyłem na koszykówce.. Po martwym ogólnie organizm zmęczony do tego okrutnie spompowana góra pleców i klata przez co nie mialem mocy grać agresywnie a do tego nic mi nie wpadało. Trzeba będzie troche inaczej ułożyć treningi.

DZIEŃ 19

Power średni bo dość długi mialem odstęp czasu po posiłku zanim poszedłem na trening. Ale pompa aż bolesna, niestety lekkie napręzenie w łokciu i prawym barku. Ale jakoś specjalnie nie przeszkodziło w treningu. Wydaje mi sie że troche wody złapałem w tym tyg, trzeba będzie pomyśleć o aero bo kcal leci sporo więc rosne jak na drożdżach.

Biceps + Triceps + Brzuch - wszystko w ss

1. Dipsy tricepsowe (6xcc rozgrzewka)
6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg
6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg
8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg

+ Uginanie sztangą (8x20kg rozgrzewka)
10x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x30kg

2. Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym
12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x30kg
10x25kg 10x30kg 12x35kg 12x40kg
12x30kg 12x35kg 10x30kg 14x25kg

+ Modlitewnik jednorącz
10x10kg 8x12kg 8x12kg 10x8kg
10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg
8x10kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg

3. Skullcrushers
10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg
10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg
12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x20kg

+ Uginanie młotkowe na przemian
8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x14kg
11x14kg 10x16kg 9x18kg 10x14kg
8x14kg 10x14kg 10x12kg 12x12kg

1. Unoszenie kolan w zwisie na drażku
3x10 reps

2. Unoszenie nóg leżąc
3x10 reps


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-29 18:04:13

Olej kosza, bądź jak Arnold. :D

Mi się ćwiczy dobrze jak jestem albo głodny, albo napchany. Jak jestem tak "w sam raz" to źle mi się ćwiczy. Nie mam pojęcia czemu. :D

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-29 18:24:33

Bym już dawno olał tylko że do kosza zawsze miałem talent ale nie mialem gdzie grać, a na siłce same przeciwności losu :D Krzywe barki plecy łokieć problemy z kolanami. Zbieram sie do fizjo już 1000 lat xd

Też jestem powykrzywiany, ale rozciąganie powoli zaczyna przynosić efekty. Do perfekcji w siadach czy MC daleko, ale zaczyna to jakoś wyglądać. Grasz w jakiejś półzawodowej drużynie?

Teraz tylko reprezentacja uczelni ale mamy trenera który średnio się zna na koszykówce a że nie jestem specjalnie wysoki to nie wiele mam tam możliwosci pogrania ;) Jedynie na treningach na których zawsze mam jakieś zakwasy po siłce. Moze na przyszły sezon wróce do amatorskiej ligi bo mamy w mieście jedną z lepiej rozwiniętych w Polsce. Póki co siłka priorytetem, a koszykówka tylko w postaci hobby i aero by utrzymać forme :D