Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

DARNOK35

Edit: ale laska wymiata :) i to konkretny kb ma :)

To jest jakieś 8 kg - góra 12 kg, ale turniejówka, czyli duża wydmuszka. Niemniej jednak panna konkretna i pokazuje co to zabawa na treningu. Żeliwna Rosyjska Zumba

Spokojnie byś tak zrobił. To 8kg CZAJNIK, a czajnik jest wielki i dosyć wolno się obraca.
Szacun dla dziewczyny (pewnie jakaś z GS, bo ładnie po GS'owsku zrzuca kettla z góry), a największy za to przerzucenie za plecami..
Już trudniej opanować te małe niebieskie kettelki :)
Tak sobie myślę, bo nie próbowałem...

Tak chodzilo mi o pompke + rwanie :) - sam sprobuje przy najblizszej okazji ... trzeba byc skoncentrowanym dobrze zeby nie stracic zebow:) . Cwiczenie masakryczne :)

U mnie takie wymiary ma 32 kg kb's

No, potencjał to Ty masz. Pary nie brakuje. Jesteś solidny. Kwestia czasu :)

Double snatch z ziemi, to może z 2x12 bym zrobił. 2x16 już bym raczej nie wyrwał..

Różowy kettel - 8kg
granatowy - 12
zółty - 16
później już różnie, ale najczęściej:
siwy - 20
zielony - 24
Dalej nie wiem bo już poza moim zasięgiem :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-09-23 22:47:38

U mnie wszystkie sa czarne, gumowane i maja *ujowe uchwyty ze sie dlonie nie mieszcza cale i jak sie zapomni i zle zlapie to paznokcie od malych placow wbijaja sie w palce :)

Magora dlonie to juz w ogole by sie tam nie zmiescily chyba :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-23 23:27:26

Dzień rozpoczęty.
Małe podsumowanie porannych biegów. Wszystkie biegi według tego samego planu. Dzisiaj zamiast herbatników, przed bieganiem, zjadłem kleik ryżowy na pełnym mleku, posłodzony łyżką miodu. To jedyna zmienna w układzie.
Do zestawienia wkradł się bieg z córką. Ogólnie jak na typa mojej postury nie jest chyba źle. Dodam, że wczorajszy dzień też zakończyłem bieganiem.
Oczywiście wszystko to zawdzięczam regularnemu treningowi z rosyjskimi odważnikami kulowymi Żeby nie było wątpliwości

I dodam jako ciekawostkę, że czuję bardzo mocno po i w trakcie biegania barki i klatkę. Chyba je wczoraj zmęczyłem.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-24 06:51:41

MaGor,
kiedys pisales ze brakuje Ci wiedzy o rozciaganiu, a ja własnie dzisiaj nabylem do bibilioteczki "Muskulatura i rozciaganie", wg mnie najlepsza ksiazka o rozciaganiu jaka jest na rynku.

Mialem tez okazje przejrzec tez ksiazki delaviera "Modelowanie sylwetki" w 2 tomach, ale nie polecam, sa strasznie drogie w stosunku do zawartosci, wiedza w znacznej czesci podstawowa, no i podejscie czesto typowo kulturystyczne, najlepsza jego ksiazka to "Atlas treningu siłowego".

MaGor lub Panteon,
jestescie w stanie zrobic ten 10min snatch test Tsatsoulina z ETK przy kettlu 16kg?
Bo ja wlasnie zaczynam przygotowanie. Dobilem do 20 podciagniec na drazku i wracam do treningu silowego z kettlami.



Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-09-24 17:25:08

"SSST"z 16 - 213powt z tego co pamiętam - chyba w tym roku (pierwsze podejście dawno temu: 203powt)
Cudzysłów stąd, że SSST to 24kg, a teraz StrongFirst chyba przycięło limity i jest 100powt/5min. Głowy nie daję.
A! i w rękawiczkach robiłem... Dla mnie się liczy!

Pewnie ze sie liczy, ja do snatchy i swingow tez zakladam rekawiczki bo szkoda dloni. Graty !!!
Czyli w przyszlym roku i to pewnie na poczatku z 24kg sprobujesz

O rozciąganiu mam "Rozciąganie odprężone" i jak dla mnie styka. Wybrałem sobie kilka podstawowych ćwiczeń i jest to mój żelazny zestaw. Któregoś dnia opiszę. Działa rewelacyjnie - jeżeli o mnie chodzi.

Snatch Test z 16-tką to działanie hobbystyczne, aczkolwiek może zaboleć 16 kg x 100 = 1600 kg wyrwane nad głowę w ciągu np. 10 minut, daje sensowną gęstość treningu. Ogólnie rwanie jest bardzo energetyczne bo osiąga maksymalny zakres ruchu góra - dół, z czego minimum 1/2 przypada na ruch balistyczny, a przecież jakoś tę energię trzeba dostarczyć.
Próbowałem 24 kg. Setka to mój maks. SSST to obecnie chyba 200 repów w 10 minut. Lecę po zakupy, bo o 20:00 umówiłem się z Młodą na bieganie. Lekkie mam nadzieję.
A Variety Day miałem. A jakże. 1:15 minut treningu z młodzieżą. Kilka ćwiczeń ominąłem, bo były w parach, ale takie np. rzucanie i sprinty zaliczyłem dla rozrywki (10 razy do przodu i 10 do tyłu). Żonglerki próbowaliśmy i lekkie kompleksy poszły. Więcej zabawy niż treningu. Ale są zadowoleni.

Nie łudźcie się, że rękawiczki uchronią przed poharataniem dłoni. Przy większych ciężarach są nieuniknione. Jedyny sposób to luźny uchwyt - taki jak w GS - ale on wymaga diabelnie silnego zamknięcia w uchwycie "OK". Przy 32 kg i snatchach można się tylko modlić o jak najmniejsze obrażenia.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-24 18:58:04