Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Rozumiem, że zwroty "nigdy" i "pierwszy raz" mogą być nieco dwuznaczne, także uściślę: nie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-26 10:32:10

Pandarek

Do lepiej zorientowanych:
byłoby brać sens johimbinę przez 4 tygodnie w systemie pierwszy tydzień 3mg, drugi 6mg, 9 mg i 12 mg?

Wiem, że efektywna dawka w moim wypadku to 15 mg, ale nie szykuje się na jakąś mega chamską wycinkę tylko zależy mi na poznaniu środka.

to jaki sens zaczynać od 3mg?, wskoczył bym na 9 i utrzymywał a potem zwiększył do tych 12 i 15

Chciałem wybadać tolerancję po prostu- może się zdarzyć, że nawet jako osoba raczej odporna na stymulanty mogę być nadwrażliwy na specyficzne działanie johy. Słyszałem już kilka relacji jak ludzie zaczęli od hardkorowej dawki i mieli potem sajdy. Nie wiem po prostu czy 4 tygodniowy "cykl" nie będzie za długi. Hubert wspominał kiedyś o nieco większym zwiększaniu dawek ale w skali 3 tyg

wiadomo że nie ma co popadać odrazu w duże dawki bo po joszce sie dzieje fajnie ale wiadomo że ani zdrowe ani pożyteczne. Działanie johy szybko stygnie co nawet można usłyszeć od praktycznie każdego stosującego(nawet Hubert tak mówił), takze zaczęcie od tych 3mg może być si

Ale weźcie pod uwagę, że każda substancja ma swoją minimalną działającą dawkę w odniesieniu do osobnika. Ja bym zaczynał od 8-9mg. Szkoda "towaru" na 3mg (chyba że ktoś liczy na placebo ).

Dzięki za uwagę. Też słyszałem o tym, że granica między skuteczną dawką a przedawkowaniem jest cienka W takim razie zacznę od 3 mg, ale dosłownie na pierwszy raz czy dwa razy żeby zobaczyć czy nie jestem superwrażliwy i potem od razu wskakuję na 6 i 9 mg.

1. Kupiłem MCT, żeby miksować razem z olejem kokosowym. BPC wydaje się być fajnym patentem
2. Szewc wczoraj nie chciał mi zrobić dziurek w pasie, także musiałem improwizować Zwinąłem i wepchnąłem ręcznik między brzuch i pas żeby zrobiło się trochę ciaśniej. Trochę wyglądało to na chamską prowizorkę, ale pomogło. Przy treningu na czczo tracę jednak kilka cm i jest zdecydowanie za luźno
3. Znowu mam więcej na głowie i miałem problemy z zaśnięciem. Pobudka miała być przed 7, a udało mi się zasnąć przed 2; myślałem czy nie przesunąć treningu ale pomyślałem sobie, że 5 godzin to i tak jest sporo. BŁĄD. O 5:30 obudziła mnie piła elektryczna. Z niewiadomych mi przyczyn urząd miasta postanowił się pozbyć ogromnego drzewa, które rośnie obok mojego domu i prace zaczęły się przed końcem ciszy nocnej, trwają zresztą do tej pory. (Bo trzeba ciąć po kawałeczku, żeby nic nie runęło na jezdnię i nie zniszczyło już zniszczonego asfaltu). Także gorzej być nie mogło, ale progresja weszła, także ok. Przynajmniej dzisiaj odeśpię.
Za tydzień nie wiem czy będę miał czas na trening, lecz jeśli się odbędzie to i tak będzie robiony powiedzmy w warunkach nieoptymalnych.


Wtorek- trening grzbietu

1. Wiosło nachwytem +5kg
60 kg x 6
90 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 3
145 kg x 12
R: 115 kg x 20

2. Martwy ciąg klasyk + 5kg
90 kg x 3
115 kg x 3
140 kg x 2
155 kg x 4
155 kg x 4
Miałbyś potrójny drop, ale ręcznik zaczał mi wylatywać plus talerze nie chciały schodzić
130 x 5 / 110 x 5

3. Podciąganie nachwytem, + 5 kg - dodaję serii od następnego tygodnia albo za dwa tygodnie

15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 4
cc x 5
cc x 5
cc x 4
cc x 4

4. Wioślarz 40 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg +
45 x 10 // 45 x 12
45 x 10 // 45 x 12
45 x 10 // 45 x 12
45 x 10 // 45 x 12

Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie

5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria
40
40
40


6. łydki siedząc-
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15

18 minut aero

Okno żywienia 8/16 czy mniejsze??
Ile czasu po treningu na czczo masz posiłek?

Od dłuższego czasu miałem "okno żywieniowe" krótkie, to jest 3-5 godzin ale nie licząc biegania nie było treningu na czczo. (Jem mało kcal i mam mało czasu, więc po prostu pasowało mi jedzenie 2 posiłków dziennie, przed i potreningowego albo 2 posiłków w dzień nietreningowy). Po przejściu na if z treningiem na czczo za namową fatfaqa staram się nie schodzić poniżej 4-6 godzin, bo dzisiaj tak naprawdę mógłbym zjeść te 3000 kcal w 90 minut

Od razu po treningu jem wpc z owocami i mlekiem. (Insulina nie zbija poziomu hgh przynajmniej w 2 przypadkach: od razu po treningu i pierwszego spike'a podczas zasypiania. ) Na mleko nie mam uczulenia i mogę pić je litrami, ale w diecie sensownie jest wypicie 250-350 ml po treningu. Wpc podbiję chyba do 50 gram jednocześnie zmniejszając np lekko ilość spożywanego miesa, bo mam wrażenie, że po 18-20 godzinach postu nie zmarnuje się taka porcja aminokwasów. Pół godziny później 2 paczki ryżu z mięsem, tłuszczami i warzywami.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-27 11:33:10

kup mini zestaw na noc zwykły cynk z 30-50mg, zwykły magnez z 150-300mg i melatonine 6-9mg, śpisz jak zabity