Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Ano, od biedy moze byc, choc to zawsze mialo drugorzedne znaczenie. Za to widac ze ani bieganie jakos szczegolnie nie szkodzi miesniom, ani tez kulturystyczne treningi i 100 serii na biceps w tygodniu do niczego nie sa potrzebne zwyklemu smiertelnikowi, ale to juz jak zwykle trzeba sie samemu przekonac ;)

Poplywalem w piance w jeziorze, i co moge powiedziec... Jest to jeden wielki walek ;) Zeby sie duzo nie rozpisywac, pierwsze raz mialem przyjemnosc wyprobowac pianke plywacka, nie zadne tam serfingowe czy podobne, tylko stricte plywacka maszyne. Pomijam tu szereg roznych odczuc typu o k***a jak ciasno, dopasowanie sie, to ze trzeba sie ubierac 15 minut, to ze na poczatku nie da sie niemal plynac bo ogranicza ruchy dopoki sie nie ulozy. Za to pozniej.. takie rzeczy nie powinny byc dopuszczane do zawodow ! W mojej piance moge sie zwyczajnie wylozyc na plecy, nie ruszac, i lezec na wodzie. Nie ma opcji zatoniecia ! Co wiecej, nie tona nogi, wiec dla takiej lajzy jak ja to jest pomoc niebotyczna. Przebiera sie lapkami, czasami machnie nogami, no i sie plynie. Kosmiczna roznica w porownaniu z plywaniem bez pianki, szczegolnie jak wspomnialem, dla takich sierot plywackich jak ja. Moze nie doda taka pianka predkosci, choc podobno zmniejsza opory na wodzie, ale napewno zaciera roznice miedzy plywakami srednimi a byle jakimi. Poprostu trzeba od biedy wioslowac, i sie plynie.. Wniosek jest jeden, pianke susze, konserwuje i idzie do szafy. Musze sie nauczyc porzadnie plywac bez niej, a jak juz ja wloze, to poprostu poplyne tak samo, a zmecze sie mniej.. Odrobine mniej przeraza mnie perspektywa 4km do przeplyniecia na dystansie 140.6 a i o wiele bardziej rozumiem teraz dywagacje na forach tri, czy bedzie mozna w piance, czy aby nie bedzie zakazu ? Ze niby sie o zimno martwia.. Moze. Ale ja tam dostrzegam hipokryzje lekka, dla mnie roznica jest taka na dzis, jak plywanie z pletwami lub bez. Serio.

Na dzis to bedzie juz wszystko ze sportow, trzeba jutro przebiec kawaleczek. Wklejam kolacje po plywaniu. Ktos mi wyjadl orzechy i nie powiedzial, wiec musialem zadowolic sie migdalami. No i mala przestroga. Cos mnie podkusilo i kupilem ostatnio robiac zapas odzywke bialkowa Trec 100, a bo to niby przepyszna i wogole, to mowie sobie wezme, dla odmiany. Absolutnie nie chce tu sie wypowiadac na temat jakosci co do skladu, czystosci itp, pewnie jest super. Ale nie jest dobra. Nawet troszke. Na wodzie jest paskudna i nie do przelkniecia, na mleku odrobine lepiej, ale niewiele. Jako odzywka do picia w formie koktajlu nie przechodzi, no a jako dodatek do wypiekow itp. to troszke nieekonomiczna, lepiej isc w bialko sfd, skad inad smakowo tez dno, ale w plackach, ciastach, sernikach, nie ma roznicy. Ulepszylem jednak mojego treca czystym kakao... i zrobila sie przepyszna ! Znaczy ze moze nie jest tak zle, i np. inne smaki sa bardzo dobre. Ja jednak nie zaryzykuje po raz drugi ;)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-17 19:10:25

Leze w lozku, bo na nic innego nie mam sily. Pobiegalem nieco, ale nie mialem dzis szczescia do wyborow sciezek, jak zwykle bieglem bez nawigacji, mniej wiecej z pamieci odtwarzajac mape, znow minalem sie z moim zaplanowanym, tajemniczym zbiornikiem wodnym, tym razem jeszcze mniej niz poprzednio. Mowiac o wyborze sciezek, mam na mysli to ze w polowie trasy wpadlem w dukty wyjatkowo zle utrzymane, niemal dziki las, mnostwo korzeni, wykrotow i galezi, przez co moj bieg zmienil sie w pelen cross, kosztowalo to mnostwo sil moje nogi niestety i w koncowce byly bardzo, bardzo ciezkie juz. Udalo mi sie utrzymac niemal idealna dyscypline pracy serca, z czego jestem bardzo zadowolony. Bedac juz pod domem czulem ze wydolnosciowo moglbym jeszcze pobiec, serce pracowalo spokojnie, pluca podawaly nadal odpowiednia dawke tlenu, ale nogi blagaly mnie - chcemy do domu, do wanny ! Poniewaz tak naprawde biegam dopiero trzeci tydzien, nie swiruje, bede powolutku zwiekszal dystans niedzielny, i tak jestem o kilka tygodni do przodu w stosunku do planu przygotowac na Paryz, jaki staram sie realizowac. Te tygodnie przydadza mi sie w okresie slubu, gdzie chcac nie chcac nie bede w stanie zrealizowac jednego z dlugich wybiegan. Tak wiec wymoczylem sie w goracej wodzie, i teraz chyba sie zdrzemne..





Jedzonko na dzis zaplanowane. Dodatkowo poszlo 60 gram Vitargo do biegu plus 30 gram BCAA i EAA, oraz piwo przeniczne od razu po biegu. Dojda tez owoce i jakis deser, wiec bedzie grubo ponad 5 tysiecy kcal. Co z tego, jak tylko w czasie biegu ulecialo 2 tysiacie :)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-18 10:30:45

Witam wszystkich. Xzaar77 w szczególności. Obserwuję twój dziennik codziennie - ze względy na merytoryczną zawartość, ale również za bardzo dobry styl. Gratulacje. Mam pytanie: dlacego napisałeś powyżej "jak zwykle biegłem bez nawigacji"? Twój zegarek gubi gps? Pytam, bo postanowiłem kupić pulsometr... i chyba mnie przekonałeś do suunto. Dziękuję za odpowiedź.

Alez skad, wspominalem juz wczesniej ze Suunto ma najlepsza nawigacje jaka kiedykolwiek mialem przyjemnosc uzywac. Mowiac, ze bieglem bez nawigacji, mam na mysli mape trasy. Jak widzisz, moje bieganie to radosna improwizacja po lesnych drogach dookola miasteczka, w ktorym mieszkam. Zakladajac sobie jakis dystans, planuje mniej wiecej trase w serwisie movescount, po czym mam mozliwosc wprowadzenia jej do pamieci zegarka, i wowczas suunto prowadziloby mnie jak klasyczna nawigacja dokladnie po zalozonej sciezce. Z lenistwa tego nie robie, ufajac w swoja pamiec i orientacje w terenie, i zwykle bardzo sie myle ;) Wlasnie dlatego slady moich biegow na mapie to tak fantazyjne zygzaki. Na szczescie, wprowadzilem sobie jeden POI do pamieci zegarka, moj dom, wiec gdy juz naprawde sie zgubie, odpalam nawigacje na dom i biegne wowczas kierowany przez gps, dopoki nie trafie w znajome mi okolice.

Co do jakosci gps - z czystym sumieniem polecam, moj Ambit lapie sygnal nawet w domu, a na zewnatrz, po odpaleniu zajmuje mu to kilka sekund, doslownie. Tylko przy pierwszych uruchomieniu bylo to niemal pol minuty, albowiem zegarek mial w pamieci ustawienia z terenu gdzie byl kontrolowany, a wedle zapewnien producenta powstaje w Finlandii. Po odswiezeniu pozycji robi to juz blyskawicznie.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-18 11:09:38

Dzis absolutny DNT - dziwne uczucie, tak czy siak o 6 autopobudka i nie ma szans na zasniecie. Pewnie tak juz bedzie zawsze, organizm sie przyzwyczail. Niby zupelnie nie czuje zmeczenia, ale wiem ze ten dzien musi byc wolny, by nie odbilo mi sie to czkawka w przyszlosci. Jedyne dolegliwosci to potezne odciski - tu musze pomyslec nad lepszymi skarpetkami do biegow, oraz pospinane kaptury - smieszna sprawa, to najbardziej dokuczalo mi wczoraj podczas wybiegania. No coz, znam maratonczyka mojej postury, ktory mowi ze po starcie ma zawsze zakwasy.. bicepsow :) Ale tam, triathlon to nie tylko udreka, ma tez swoje lepsze strony..



Jedzenie na dzis z grubsza, dojdzie wiecej owocow bo sliwki juz powoli sypia sie z drzew, warzyw zepewne ponad kilogram, kieliszek wina na sen, dokladniej liczac osiagam zwykle okolo 5-5,5 tysiaca kalorii.



Zbieram sily dzis, w nadchodzacym tygodniu 4x dreptanko - okolo 40km biegu, 3x plywalnia, 2x trening silowy, 3x trening rowerowy.


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-19 07:31:58

fajne to kółko

Widziałem kiedyś na filmie z treningów Aleksandra Karelina taki patent jak bieg z podniesionymi rękoma. Spokojny trucht, a potem nagle biegacze podnoszą ręce i biegną przez chwilę z luźno uniesionymi ramionami. Zastanawiałem się w jakim celu to robią. No i jak to ja, sam spróbowałem. Okazało się, że po pierwsze przenosi to sporo napięcia na korpus, po drugie relaksuje barki, kaptury i całe ramiona. Może zapaśnicy mieli w tym intencję poprawy wytrzymałości, może jakąś inną. Na mnie działa relaksująco i odprężająco na mięśnie, które teoretycznie (okiem laika) nie pracują w czasie biegu, a jednak po długim wybieganiu czuć je bardzo dobrze.
I po dłuższej refleksji doszedłem do wniosku, że to w sumie naturalne. Przedramiona i ramiona mają swoją masę, którą też trzeba przenieść na jakiś dystans. Dodatkowo one są zawieszone niejako niezależnie od tułowia i mogą, przy braku koordynacji, pracować "fizyce wbrew". Jeżeli nogi będą biegły w swoim rytmie, a tułów i ramiona w swoim, to dojdzie do wzajemnego tłumienia sił, czyli nogi sobie, ręce sobie, a ty biegaczu finansujesz tę wojnę własną energią

Dodatkowo te wyciągnięte do góry łapy ruskich zapaśników to może być sposób na:
a) przeniesienie siły i napięcia z mniej zaangażowanych rejonów na korpus i dalej do ziemi (a każda siła rodzi się "z ziemi")
b) wymuszenie lepszego ruchu krwi (no nie wiem, ale dłonie potrafią strasznie marznąć przy bieganiu)
c) "otwarcie" klatki piersiowej (powiększenie objętości płuc, zmniejszenie ucisku mięśnia sercowego itp. - elementarz ćwiczących z kulami)

Scott Jurek napisał w swojej książce, że w pewnym momencie poszedł na siłownię bo zrozumiał jaką rolę w bieganiu odgrywa mocny tułów, obręcz barkowa, klatka i ramiona. Niby dziwne, ale - zupełnie z sensem - pisze on o tym, że silna góra ciała powinna pomagać mięśniom bezpośrednio zaangażowanym w bieganie.
A streszczając: co dwa trzy kilometry unoszę ręce do góry i biegnę tak 15-20 sekund po 4-5 razy. Po opuszczeniu "strząsam" z dłoni napięcie, odpoczywam około 10 sekund i znowu do góry. Bardzo fajna sprawa. No i brak dolegliwości barkowo-bicepsowo-klatkowych. Poza tym "wyłączenie" rąk nagle pokazuje zarozumiałym nogom, że nie biegną same i jak ważne są ręce. A to jest pierwszy krok do porozumienia i harmonii

Uroki triathlonu... Na zdjęciu - jak to mawiali dawni kawalerowie - kawał szprychy Z taką panią to niejednemu marzy się minimum pentathlon, albo i decathlon Nie biorą ryzyka śmierci z wycieńczenia

Zawsze jak widzę taką kobietę (raczej zawodniczkę niż zawodową
modelkę), to mam wrażenie, że ona za chwile zawiąże to kółko w chińskie osiem, przegryzie dętkę, a tym co zostało ciśnie w stronę fotografa urywając mu łeb i pół korpusu

kuba_n

fajne to kółko

A zwłaszcza jedna szprycha

MaGor

kuba_n

fajne to kółko

A zwłaszcza jedna szprycha

no i ten wentylek .......

kuba_n

MaGor

kuba_n

fajne to kółko

A zwłaszcza jedna szprycha

no i ten wentylek .......

A faktycznie Kółeczka napompowane z umiarem