Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Ranne bieganie to jest to co posunęło Cię do przodu.
Mniej tłuszczu na sobie = mniej chęci! (Ale chcieć to móc!)
Wyglądasz świetnie!
Teraz będziesz wyglądał raz lepiej (najczęściej z rana) aby później stwierdzać, że nie jest tak pięknie jak się wydawało rano!
Nie widać u Ciebie luźnej skóry! Chciałbym tak mieć!

z tymi chęciami jest ciężko, wręcz coraz ciężej, ale teraz jestem tak ostro nakręcony na trening że nawet całkowity ich brak nie odwiedzie mnie od niego

zastanawiam się czy nie zapodać sobie jakiejś przedtreningówki, żeby podkręcić motywacje przed treningiem na siłowni, co o tym sądzicie?

dziś rano pomiędzy bieganiem a śniadaniem włączyło mi się tak mocne ssanie że myślałem że zjem razem pojemnik z plackiem (pomiędzy końcem biegu a żarciem mam około 30minut przerwy)

Jeśli ta przedtreningówka ma działanie pobudzające to ja bym ją wypił!
Jeśli ma pompować to nie!
Chociaż raczej beznadziejnie się biega po jedzeniu - napij się szklankę wody z BCAA (ale Ty masz chyba kapsułki?).

przed bieganiem idzie około 10g BCAA z prochu rozrzedzony w wodzie (Hi-Tec BCAA powder)

w następnym cyklu chyba wrzucę białko zaraz po bieganiu
pierwotnie myślałem żeby to białko wrzucić do placka, którego wcinam z rana, ale to ssanie jest straszne

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-11 07:30:45

Kuba, uważaj na serducho, masz mocne spalacze więc nie kumuluj pewnych rzeczy

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-11 09:11:28

RafalRRRR

Kuba, uważaj na serducho, masz mocne spalacze więc nie kumuluj pewnych rzeczy

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-11 09:11:28

w sumie fakt, ale spalacze to są i tak te z serii "lajtowych ale dobrych"

muszę sobie zorganizować jakiś pulsometr, bo jestem ciekaw jak to wygląda u mnie

Ale masz tam tam kofeinę pewnie

jest kofa
jeśli zdecyduję się na przedtreningówkę, to będę zaczynał od malutkich porcji na początek

2013-07-11 czwartek - DNT
cykl 7 - dzień 33
waga - 88,0kg
waga tłuszczu 11,0kg


po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki i triceps, klatka i brzuch średnio

dieta
szczegóły -> link do diety
dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, po którym miałem ochotę na następnego, coraz bardziej doskwiera mi ssanie w żołądku, przez to ssanie ostatnią miskę opróżniłem godzinę przed czasem, a ssanie dalej dokucza
mam nadzieję że jest to efekt nakręconego metabolizmu

suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczornymi aerobami 1kaps też słabszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo (powoli się kończy pierwsza pucha, druga pucha już czeka na następny cykl)
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem (ze względu na lekkie wieczorne aeroby tutaj nie dawałem BCAA)
Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (pucha też się powoli kończy, starczy do soboty czyli do końca obecnego cyklu)

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 16:38 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,15km/h
albo dziś miałem słaby dzień, albo co jest bardziej prawdopodobne wychodzi powoli ze mnie zmęczenie tą codzienną trójką na czczo, ale odpuścić nie mam zamiaru
ciężko mi będzie dojść do kondycji takiej, żeby wykręcać takie tempo jak Rafał

aeroby wieczoren - rowerek
dziś miał iść tenis, ale pogoda popsuła nam plany, musiałem uruchomić rezerwowo rowerek, zrobiłem 30 minut w tempie emeryckim


od poniedziałku zaczynam nowy cykl w mojej dłuuuugieeeej redukcji, który mam nadzieję będzie już ostatni

poniżej plan treningu oraz rozpiska diety (wszelkie sugestie mile widziane)

trening




dieta

Wszystko zależy od tolerancji. Mi kofeina w ogóle już nie podnosi ciśnienia(efekt picia dość sporej ilości kawy), a efekt "pobudzenia"(jeśli to tak można nazwać) praktycznie nie występuje.

Lepsza jako pobudzasz jest johimbina(ale w postaci proszku hcl),a nie ekstraktu kory drzewa yohimbe(który to zawiera wiele innych alkaloidów powodujących nieprzyjemne skutki uboczne). Świetny reduktor tłuszczu też o praktycznie żadnych skutkach ubocznych(jeśli ktoś zastosuje małe dawki na pocżatek, aby sprawdzić tolerancję organizmu). Jedynie co wyklucza branie johimbiny, to ogólnie pojęte choroby serca(nadciśnienie tętnicze, niewydolność itp).

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-07-11 22:42:38