Dziennik RafalRRRR

37 , nogi jakoś 58

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-02 11:34:21

no tak.....ja mam 44cm ,a i tak to chudo wygląda

ale w udzie masz z 70

01.07.2013 - DNT Aeroby

Menu:



Opis:

Menu:

Miska zrobiona intuicyjnie (tzn bilans). Czekam na wytyczne dietetyka, więc na razie błądzę. Głód za mną chodzi non stop. Po zdublowaniu bilansu niedzielnego, ssanie od rana, ale postanowiłem poniedziałek zacząć bilansowo. Co prawda, wróciłem na chwilę do pieczywa, bo nie chciało się nic gotować, smażyć, stąd tyle bułek.
Nowy bilans wrzucę niebawem. Przypomnę, że na ujemnym bilansie jestem od 14.04.2012. Pierwsze 5 m-cy do głodówka, potem dopiero zbilansowana dieta. Po konsultacji z dietetykiem, teraz trochę spasujemy, bo już naprawdę ciężko psychicznie i fizycznie. Aby się nie wypalić, oraz rozkręcić trochę organizm. Podwyższymy tu i tam

Fotka posiłku nr 5 (bułek nie chciało mi się robić ):



Aeroby:

Godzina 18:00 wokół domu. W ten dzień jakoś miałem słabą motywację. Być może po przejedzeniu niedzielnym, być może z powodu końca konkursu, albo może z powodu odstawienia spalacza nr 1 i nr 2. Tak, na razie je odstawiłem. Możliwe że słabszy wezmę niebawem, do mocniejszego wracam za jakiś czas (pewnie 2-3 tygodnie).
Jak otrzymam wytyczne co do diety, wrzucę też zmiany treningu jakie mam na czas „regeneracji”. Na pierwszy ogień właśnie skrócenie i zmniejszenie aerobów (aż dziwnie to brzmi, każdy w teście HiTeca zwiększa ilość i czas aerobów, a ja na odwrót… )
Czas 30 min, Tempo Vśr 11,13 km/h

Tętno:
Zrobiłem bez żadnej pauzy. Tętno skakało pomiędzy 150-170ud/min.

Suple:

Do śniadania Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1
Popołudniem: Glucosamine x1, Testoplast x1,
Przed aerobami:BCAA15g
Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Glucosamine x1

Krótki opis z suplementacji TESTU HITEC:
Po 3 tygodniach suplementacji, wrzucam kolejny opis „działania” otrzymanych supli. Opis oczywiście w pełni subiektywny.
Ogólne samopoczucie bardzo dobre. Należy zauważyć, że cały czerwiec miałem bardzo napięty. Wiele delegacji, podróże samochodem po całej Polsce, trasy 300, 500, 700km robione w dni aerobowe, czy siłowe. Plan treningowy trzymałem, więc organizm dostał w tyłek, właśnie pod kątem jego wymęczenia (menu trzymane).
- stres związany z prywatnymi zawirowaniami delikatnie zmalał. Być może bardziej z powodu wielu obowiązków oraz dopinania planu treningowego w napiętym miesiącu. Głowa myślała więc o czym innym. Całkowicie wyregulował mi się sen. Z 2-3 godzin snu sypiam już ok5h, będąc przy tym całkowicie wypoczęty (jak to wpływa na regenerację po treningu – tego nie wiem, podejrzewam, że w tej kwestii snu i tak jest za mało). Sen jest dobry, pojawiły się sny , co mnie zaszokowało pozytywnie.

- Ponownie, lepsze samopoczucie - tutaj stawiam na Vitaminki A-Z i Magnesium Citrate plus wiele mikroskładników w innych suplach. Zmęczenie, stres, ostatnio ciągle w trasie, trochę mnie „wypłukuje”. Ostatnie dwa tygodnie o wiele lepiej fizycznie. Znowu podkreślę - smak Magnesium Citrate - cudo. W ciepłe dni z lodem to idealny napój .
- Testoplast i Black Devil używam obu. Mogę stwierdzić podwyższone libido, lepszy sen, szczególnie jak Black Devil leci na noc (ZMA). Zasypiam ok 15-30 min po przyjęciu. Niestety jak się nie kładę od razu, bądź czymś jestem zajęty, to sen nadchodzi z opóźnieniem. Sama jakość snu (czy przed snem leci Diabeł 30 min czy 2h) podobna. Brany po treningu np. w południe, nie usypiał mnie. Siła na treningu – jest lepiej – pomimo ciągłej redukcji ciężary poszły w bardzo delikatnie w dół, a patrząc na początek konkurs u Krata na Lato, w każdej próbie siłowej zanotowałem progres 50-100%. Boostery na pewno lepiej wpływają na treningi.
- Vaso Fusion – trochę musiałem zwiększyć dawki proponowane przez producenta (z 6 do 8). Jednak dalej czuć pompowanie na treningu. Ide alnie się przydało podczas przygotowania do fotorelacji z finału konkursu (niestety zdjęcia nie oddawały tego jak było w realu). Brany ok godzinę przed treningiem najlepiej na mnie działał. Koncentracja na treningu dobra, można się wyłączyć na czas serii. Mięśnie twardną, żyły pulsują.
- Glucosamine – biorę zachowawczo. Treningi aerobowe kręciłem na wysokich obrotach i często. Wcześniej zdarzały się nieprzyjemne odczucia w kolanach, układzie skokowym, teraz nie mam wcale. Oczywiście nie wiadomo czy organizm się zahartował, czy to zasługa suplementacji, jednak fakt faktem, wcześniej używałem suplementów na stawy innych producentów. Było dobrze, ale nie tak jak teraz.
- BCAA – Bardzo zadowolony jestem z BCAA. Zarówno z jakości smakowej (na początki ciężko się było przyzwyczaić, teraz smakuje bardzo dobrze, ale muszę jeszcze wiśnie sprawdzić –miałem innego producenta, więc smakowo porównam). BCAA spełnia swoją robotę. Pomimo czasem wydajnych treningów (jak na mnie), nie było aż tak długotrwałych DOMS’ów. Rozpuszczalność – przyzwyczaiłem si do przygotowywania w szejkerze lub butelce. W ten sposób nie mam pytań, rozpuszcza się bardzo dobrze.
Reasumując, organizm całkiem inaczej działa. Niestety nie jestem stwierdzić dokładnie w szczegółach co wiedzie pierwszy prym w takim efekcie. Pomijając sprawy z vitaminami, magnezem, glukozaminą, reszta efektów jest zmiksowana. Boostery, dwa spalacze, kreatyna.
Póki co jest dobrze. Nie ma problemów z przyjęciem takiej ilości tabsów. Na raz wrzucam po 10 tabsów i małym łykiem potrafię przełnąć.

Pozdrawiam
a

Rafcio - po takim okresie pomocy ze strony dietetyka, powinieneś powoli już sam przejmować inicjatywę w prowadzeniu swojej diety, a potem konsultować to z dietetykiem - takie jest moje zdanie

co do fotek z konkursu - jakbyś zrobił je w taki sposób jak ja je zrobiłem, czyli odpowiednio ustawiony aparat foto + oliwka + dobre światło - to kosa była by straszna, uważam że mocno prześwietliłeś te zdjęcia

Tyle że Rafał pisał że te zdjęcia to nie były aparatem robione . Moim zdaniem zatrudnienie sensownego aparatu z manualnymi ustawieniami by wystarczyło.

ja robiłem zwykłym kompaktem panasonica, tylko nie w opcji auto, tylko scena -> portret , bez flesza i foty wyszły tak jakbym miał tonę brązera na sobie

kuba_n

Rafcio - po takim okresie pomocy ze strony dietetyka, powinieneś powoli już sam przejmować inicjatywę w prowadzeniu swojej diety, a potem konsultować to z dietetykiem - takie jest moje zdanie

Kuba, tu chodzi o więcej spraw. Przede wszystkim mógłbym, jak piszesz, bo podstawy są. Ale czy chcę?

- dokładna, pełna wiedza
- motywacja - mam opiekę, więc zmusza do korzystania
- nie ściemniam samego siebie, bo jeszcze jest "kij", którego ja potrzebuję
- znajomość mojej osoby od początku
- częste zmiany diety, planów (w tym treningowego)
- brak błądzenia w przypadku zmian
- suplementacja - dobór
i wiele wiele innych.

No i przede wszystkim jest to bardzo wygodne
Właśnie przedłużyłem abonament o kolejne 6 m-cy.

kuba_n

co do fotek z konkursu - jakbyś zrobił je w taki sposób jak ja je zrobiłem, czyli odpowiednio ustawiony aparat foto + oliwka + dobre światło - to kosa była by straszna, uważam że mocno prześwietliłeś te zdjęcia

Jak kabo pisze, wszystko było zrobione tym samym sprzętem, w tych samych warunkach. Iphone jednak róznie działa. Wystarczy że inaczej obierze punkt i inaczej światło ustawia. Dobry aparat mam, ale się coś popsuło (podczas fot do 3 etapu, dlatego telefonem robiłem - jak widać bdobrze wyszły wtedy).

Na Test HiTeca juz kumpla ustawiłem z jeszcze lepszym sprzętem .
Poza tym, i tak wyszło IMO dobrze. Czekamy na wyniki

no czekamy - Masti nas chwilę pewnie potrzyma w niepewności

a ja zaraz muszę lecieć na stolicę

tzn kole południa

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-03 09:03:43