Diary of a madman s4, 144, 187

...

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

w sumie to zrobiłem ten trening raz i mi leży o wiele lepiej, niż wszystkie poprzednie. Nadal nie mam bólu w plecach następnego dnia, ale jest fajnie

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

BPL-G
sorry ale kombinujesz jak kon pod gore widze ze sie lubisz bawic ze sprawdzeniem treningu , diety a prawda taka ze na tym poziomie nawet nie bedziesz w stanie tego porzadnie ocenic

pierw zrobic podstawy sylwetki (tak wiem ze masz dopiero nascie lat oraz krotki staz wiec nie wymagam ich teraz) a dopiero pozniej majac to mozna sprawdzac jak sie raguje masz problem z plecami? to nie wymyslaj tylko rob podstawy podstaw a wiec ciag, podciaganie, jedno wioslo , ewentualnie jedna izolacja + szrugsy

regresje , dropy itp. nie dla Ciebie jeszcze

100% popracie.

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

Slabo coś devil chyba gen cos kuluje u Ciebie

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

Mów mu o genie to każdą porażkę będzie na geny zwalał

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

Cien
Slabo coś devil chyba gen cos kuluje u Ciebie

bardzo śmieszne

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Z genami są czasami dobre jaja na siłowni ;p "wycisnąłbym to spokojnie ale nie mam genu do siły" itp. ;ppp

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

hahaha :D. U nas jest koleś który dosłownie rwie na bica 70kg (wszystko w plecy wchodzi, a przy opuszczaniu tylko sobie uda obija) i on ma gen do siły bicka, ale nie ma genu do masy niestety ;/

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

RESURRECTION
DZIEŃ 8

Trening

- dipsy (10, 10x5kg, 10x10kg, 8x15kg)
- wyciskanie hantli na płaskiej (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 9x27kg)
- wyciskanie hantli na skosie w górę (12x12kg, 11x17kg, 10x22kg, 6x27kg)
- rozpiętki z hantlami (8x7kg, 8x9kg, 8x12kg)
- wyciskanie francuskie (10x15kg, 10x20kg, 10x25kg)
- prostowanie rąk z linkami z wyciągu górnego (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg)
- pompki w podporze tyłem drop set (6x40kg+2x30kg+4)
- uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem (24x15kg+24x20kg, 24x17,5kg+24x22,5kg, 24x20kg+24x25kg)
- brzuchy

Dieta