...
Napisał(a)
w sumie to zrobiłem ten trening raz i mi leży o wiele lepiej, niż wszystkie poprzednie. Nadal nie mam bólu w plecach następnego dnia, ale jest fajnie
...
Napisał(a)
BPL-Gsorry ale kombinujesz jak kon pod gore widze ze sie lubisz bawic ze sprawdzeniem treningu , diety a prawda taka ze na tym poziomie nawet nie bedziesz w stanie tego porzadnie ocenic
pierw zrobic podstawy sylwetki (tak wiem ze masz dopiero nascie lat oraz krotki staz wiec nie wymagam ich teraz) a dopiero pozniej majac to mozna sprawdzac jak sie raguje masz problem z plecami? to nie wymyslaj tylko rob podstawy podstaw a wiec ciag, podciaganie, jedno wioslo , ewentualnie jedna izolacja + szrugsy
regresje , dropy itp. nie dla Ciebie jeszcze
100% popracie.
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Mów mu o genie to każdą porażkę będzie na geny zwalał
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
...
Napisał(a)
CienSlabo coś devil chyba gen cos kuluje u Ciebie
bardzo śmieszne
...
Napisał(a)
Z genami są czasami dobre jaja na siłowni ;p "wycisnąłbym to spokojnie ale nie mam genu do siły" itp. ;ppp
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
hahaha :D. U nas jest koleś który dosłownie rwie na bica 70kg (wszystko w plecy wchodzi, a przy opuszczaniu tylko sobie uda obija) i on ma gen do siły bicka, ale nie ma genu do masy niestety ;/
...
Napisał(a)
RESURRECTION
DZIEŃ 8
Trening
- dipsy (10, 10x5kg, 10x10kg, 8x15kg)
- wyciskanie hantli na płaskiej (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 9x27kg)
- wyciskanie hantli na skosie w górę (12x12kg, 11x17kg, 10x22kg, 6x27kg)
- rozpiętki z hantlami (8x7kg, 8x9kg, 8x12kg)
- wyciskanie francuskie (10x15kg, 10x20kg, 10x25kg)
- prostowanie rąk z linkami z wyciągu górnego (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg)
- pompki w podporze tyłem drop set (6x40kg+2x30kg+4)
- uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem (24x15kg+24x20kg, 24x17,5kg+24x22,5kg, 24x20kg+24x25kg)
- brzuchy
Dieta
DZIEŃ 8
Trening
- dipsy (10, 10x5kg, 10x10kg, 8x15kg)
- wyciskanie hantli na płaskiej (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 9x27kg)
- wyciskanie hantli na skosie w górę (12x12kg, 11x17kg, 10x22kg, 6x27kg)
- rozpiętki z hantlami (8x7kg, 8x9kg, 8x12kg)
- wyciskanie francuskie (10x15kg, 10x20kg, 10x25kg)
- prostowanie rąk z linkami z wyciągu górnego (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg)
- pompki w podporze tyłem drop set (6x40kg+2x30kg+4)
- uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem (24x15kg+24x20kg, 24x17,5kg+24x22,5kg, 24x20kg+24x25kg)
- brzuchy
Dieta
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
DreamEvilDziś w nogę grałem
a jednak się coś działo
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
Polecane artykuły