kuba_n
wyrazy współczucia
(miesiąc temu zmarł mi dziadziu, wiem co czujesz)
(miesiąc temu zmarł mi dziadziu, wiem co czujesz)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
...
Napisał(a)
arekmos81
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1235
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22853
Kondolencje Rafał..Trzymaj sie będzie dobrze!
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
29.05.2013 - DNT - Aeroby
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans prawie OK, weszło trochę więcej białka i kcal. Przez nieuwagę zjadłem za dużo kawałów kuraka.
Weszły 4 posiłki zamiast 5, ale niektóre bardziej konkretne. Zmieniłem w ciągu dnia.
Fotki z posiłków 1, 2, 3:
Aeroby:
O śmierci babci dowiedziałem się w chwili jak zbierałem się na biegi przed 19. W ogóle wczoraj rano diagnoza była już nieciekawa - ten weekend należało się spodziewać... Po telefonie od ojca przez 15 minut beczałem. Ostatnio mnie życie nie pieści, dodatkowo teraz jeszcze babcia... Już nie mam żadnej...
Musiałem wyjść coś z sobą zrobić, bo w głowie mi się kotłowało bardzo.
Polazłem pobiegać, aby się wyżyć. Potrzebowałem tego.
36 minut z Vśr 11,68km/h na dworze.
Tętno:
Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min.
Potem miałem w granicach 160, czasem 170. Źle sie biegło. Psychicznie.
Suple:
Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.
Godzina 15: Scorchx3
Po aerobach BCAA 5g (wcześniej nie miałem głowy, zapomniałem) i Cissusx1
Pozdrawiam i dzięki wszystkim za ciepłe słowa.
Jest ciężko...
Powiem jeszcze tyle, że naprawdę nie wiem gdzie bym "teraz" był gdyby nie sport/zmiana życia. Jest to poważnie "lekarstwo", jakiś rodzaj terapii. Taka odskocznia, coś czym można się zająć i nie myśleć, nie zapętlać się we łbie jak jest źle. Chociaż we łbie się kotłuje, ale może mniej...
Tak myślę, że bym chlał wczoraj. Jak i ostatnie 2,5 tygodnia.
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans prawie OK, weszło trochę więcej białka i kcal. Przez nieuwagę zjadłem za dużo kawałów kuraka.
Weszły 4 posiłki zamiast 5, ale niektóre bardziej konkretne. Zmieniłem w ciągu dnia.
Fotki z posiłków 1, 2, 3:
Aeroby:
O śmierci babci dowiedziałem się w chwili jak zbierałem się na biegi przed 19. W ogóle wczoraj rano diagnoza była już nieciekawa - ten weekend należało się spodziewać... Po telefonie od ojca przez 15 minut beczałem. Ostatnio mnie życie nie pieści, dodatkowo teraz jeszcze babcia... Już nie mam żadnej...
Musiałem wyjść coś z sobą zrobić, bo w głowie mi się kotłowało bardzo.
Polazłem pobiegać, aby się wyżyć. Potrzebowałem tego.
36 minut z Vśr 11,68km/h na dworze.
Tętno:
Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min.
Potem miałem w granicach 160, czasem 170. Źle sie biegło. Psychicznie.
Suple:
Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.
Godzina 15: Scorchx3
Po aerobach BCAA 5g (wcześniej nie miałem głowy, zapomniałem) i Cissusx1
Pozdrawiam i dzięki wszystkim za ciepłe słowa.
Jest ciężko...
Powiem jeszcze tyle, że naprawdę nie wiem gdzie bym "teraz" był gdyby nie sport/zmiana życia. Jest to poważnie "lekarstwo", jakiś rodzaj terapii. Taka odskocznia, coś czym można się zająć i nie myśleć, nie zapętlać się we łbie jak jest źle. Chociaż we łbie się kotłuje, ale może mniej...
Tak myślę, że bym chlał wczoraj. Jak i ostatnie 2,5 tygodnia.
...
Napisał(a)
xzaar77
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Jednym slowem ch**nia... Latwo sie pieprzy, ale nie zostaje Ci nic innego niz przekuc caly ten syf ktory Cie dotyka w swoja sile. Kopie w dupe zycie ? Bierz mlot i wal je w lep. Nie poddawac sie, gryzc, drapac, wrzeszczec, byle sie nie poddawac. Kto sie raz zlamie, temu ciezko pozniej sie pozbierac, a juz nigdy nie bedzie tak samo mocny. Dasz sobie rade Rafal, a jak jest mega zle, zawsze mozesz zajrzec do nas i sie usmiechnac, bo gdzie znajdziesz taka kumulacje zakreconych czubkow w jednym miejscu ;) Trzymaj sie !
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
Misiek_masownik
Specjalista
Szacuny
55
Napisanych postów
5059
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
134689
Zaciśnij zęby i zap*****laj z podwójną siłą 
Wyładuj się w sporcie, a nie w życiu i będzie git! Trzymaj się !
Wyładuj się w sporcie, a nie w życiu i będzie git! Trzymaj się !...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
30.05.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje.
Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5:
Trening:
Aeroby:
Bieżnia - siłownia PRO, godzina 10,30
Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 12,18km/h. Puls: od początku do 5 minuty 150. Potem min 160 i dochodził do 170. Szczególnie od 20 minuty.
Razem miałem 4 przerwy (od 20 minuty) po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo.
Styrały mnie dobrze.
Siłownia domowa, godzina 17,00
przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie mam co dokładać. Dlatego w ostatniej zrzuciłem aby dobić nogi.
Crossfit – wejście/zejście – ciężarki na każdą rękę: 9/12.5/12,5/16,5.
MCNPN – Poszło dobrze. Praktycznie już nie zginam nóg w kolanach. Czuję już od pierwszego powtórzenia dwójki. Sztanga odkładana na ziemię.
Wspięcia ze sztangą – pod stopy krążki 20kg. Poszło OK.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy – Ostatnie dwie serie ciut już wyrzucałem z nóg. Tak czy inaczej w ostatniej serii poszedł największy ciężar jak do tej pory.
Unoszenie ramion bokiem - stojąc – dokładnie jak wyżej.
Trening zrobiony w godzinę. Czułem się bardzo zmęczony już na samym początku. Nie wiem czy to wina stresów jakie mam od prawie 3 tygodni, odejścia babci czy ciągłej redukcji. A może wszystko po trochu. Fakt faktem, że trening zrobiłem tylko dlatego, aby na chwilę oderwać się z myślami od bieżących problemów (co akurat nie do końca mi się udało) oraz że chciałem się styrać no i trzymać plan.
Suple:
- Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1,– to wszystko poszło do godziny 7,30 rano.
- Przed aerobami BCAA 5g,
- Godzina 15: Scorchx3.
- Po treningu 5g kreatyny, Cissusx1
- Około treningowo: BCAA 20g
Pozdrawiam
P.S.
Dzięki chłopaki!!!
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-30 21:18:43
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje.
Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5:
Trening:
Aeroby:
Bieżnia - siłownia PRO, godzina 10,30
Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 12,18km/h. Puls: od początku do 5 minuty 150. Potem min 160 i dochodził do 170. Szczególnie od 20 minuty.
Razem miałem 4 przerwy (od 20 minuty) po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo.
Styrały mnie dobrze.
Siłownia domowa, godzina 17,00
przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie mam co dokładać. Dlatego w ostatniej zrzuciłem aby dobić nogi.
Crossfit – wejście/zejście – ciężarki na każdą rękę: 9/12.5/12,5/16,5.
MCNPN – Poszło dobrze. Praktycznie już nie zginam nóg w kolanach. Czuję już od pierwszego powtórzenia dwójki. Sztanga odkładana na ziemię.
Wspięcia ze sztangą – pod stopy krążki 20kg. Poszło OK.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy – Ostatnie dwie serie ciut już wyrzucałem z nóg. Tak czy inaczej w ostatniej serii poszedł największy ciężar jak do tej pory.
Unoszenie ramion bokiem - stojąc – dokładnie jak wyżej.
Trening zrobiony w godzinę. Czułem się bardzo zmęczony już na samym początku. Nie wiem czy to wina stresów jakie mam od prawie 3 tygodni, odejścia babci czy ciągłej redukcji. A może wszystko po trochu. Fakt faktem, że trening zrobiłem tylko dlatego, aby na chwilę oderwać się z myślami od bieżących problemów (co akurat nie do końca mi się udało) oraz że chciałem się styrać no i trzymać plan.
Suple:
- Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1,– to wszystko poszło do godziny 7,30 rano.
- Przed aerobami BCAA 5g,
- Godzina 15: Scorchx3.
- Po treningu 5g kreatyny, Cissusx1
- Około treningowo: BCAA 20g
Pozdrawiam
P.S.
Dzięki chłopaki!!!
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-30 21:18:43
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wczorajszy dzień wrzuce jutro, dzisiejszy w sumie tez. Chociaż dzisiaj to już totalne ładowanie... Normalny obiad, tony ciasta zaraz KFC. Puscilo mi wszystko dzisiaj po pogrzebie. Wieczorem tylko mały FBW i fotki. Cieszy jedynie to poniżej (jak wejdzie). To mi zaczyna sie powaznie podobać...
...
Napisał(a)
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
Mow mi o laowaniu... Zblizam sie do 6000 kcal...
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
jak tak patrzę na to Twoje okablowanie to stwierdzam że u mnie jeszcze spooooroo pracy, żeby dojść do takiego poziomu BF
naprawdę nieźle
naprawdę nieźle
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Super okablowanie. Na moich chudych patykach tez juz widac, niestety by to pokazac musialbym chyba nogi ogolic, a to juz byloby przegiecie. Zaraz bedziesz caly okablowany, a Ty sie na test redukcyjny na 3 miesiace porywasz. I tak wyjdzie na moje, bedziesz musial robic recomp, bo ciac nie bedzie zaraz czego ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
-
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
