less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Klatka

Wyciskanie na ławie poziomej (smith) - nigdy nie byłem jakimś kozakiem w tym ćwiczeniu, ale to też dlatego, że robię to ćwiczenie raz na ruski rok... ostatni raz robiłem 2,5r temu miałem wachania czy zrobić jako bodziec siłowy dips czy ławkę, ale zrobiłem dla odmiany ławkę. Bez rewelacji siłowo, bo na 160kg 5 razy kończyłem, potem z tego drop na 100 i na 60kg. Ładnie klatka napuchła, ale ciało się przyzwyczaja dość szybko do tego ćwiczenia, a ja nadal mam je w nosie, więc kolejny raz je zrobię pewnie znów za 2 lata

QUADROSET:
-Wyciskanie sztangielkami leżąc z supinacją
-Rozpiętki na ławie poziomej
- Rozpiętki na bramie
-Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach

Wyciskanie sztangielkami leżąc z supinacją na poziomej - jechałem po 10 ruchów, doszedłem do 35kg, miałem żarówkę w głowie by pokusić się o 46-tki, ale rozsądek wygrał świetnie czułem pracę klatki, 2s przytrzymanie, extra.

Rozpiętki - małe ciężary, w zasadzie nie zmieniałem ciężaru - 15kg, na ostatnią serię 12kg. Też po 10 ruchów, też z przytrzymaniem.

Rozpiętki na bramie - też bez progresji obciążenia, klatka już była mocno zgwałcona po dwóch wyżej wymienionych zbrodniarzach. Też 10.

Pompki - bardzo bym chciał po 10 ruchów, ale co uadrosa spadała liczba pow. W ostatniej było już tylko 5, z wielkim bólem

po treningu cardio 20minut.

Trening wporządku,klatka też pełna. OK

Dzieki wielkie musze to wyprobowac bo wlasnie zew mi brakuje a siady od zawsze dupa do ziemi robie, Juz czekam jak mi zaraz znawca jakis na silowni wyjedzie zeby nizej siadac :D

Jesli chodzi o dobór ćwiczeń, to był w stu procentach przemyślany, czy dobrałeś tak by jak najbardziej się spompować/zmęczyć ? Bo generalnie klatka jest to jedna plaszczyzna, nic skomplikowanego. Jak robiłem plaska,skos i rozpietki to rosła jak na drożdzach, gdy zacząłem kombinowac - stanęła w miejscu.

no właśnie klatka to nie jest jedna płaszczyzna :) to bardzo przekrojowa grupa, gdybyś ją przekroił byłaby niczym harmonijka, jest nieregularna i należy ją atakować pod możliwie każdym kątem.

Większosć osób mówi, że nie ma co kombinowac, bo to prosta grupa, no ale ile ludzi tyle opcji To samo z bicepsem, jedni mowia że wystarczą młotki i uginanie podchwytem, a inni że trzeba atakować mięsień pod paroma kątami. No i pewnie obie opcje są prawidłowe.

co do bicepsów - zgoda, też jestem tego zdania
Klatka hmm no to zależy też w jakim punkcie aktualnie się znajdujesz z jej rozwojem. Niektórym wystarcza tylko rozbudować zewnętrzne aktony, ale z czasem okazuje się, że jest bardzo duża dysproporcja względem wewnętrznych. Zawsze jest tak, niezależnie od grupy czy partii, że robimy szybki progres, ale szybki progres oznacza zawsze dysproporcję. Musisz wiedzieć o tym, że wolniejszy progres danej grupy ale bardziej kompleksowy efekt końcowy da szybszy - paradoksalnie, ale tak jest. Wyobraź sobie, że szybko poprawiasz szerokość klatki, ale okazuje się, że znika grubość bo nagle jest już szersza, a więc bardziej rozciągnięta:) i to dotyczy wszystkiego

W sumie racja, jak ktos zaczyna to wszystkie mięsnie wygladają "standardowo", jednak po czasie trzeba trochę kombinować. Chyba nawet wykonując poprawnie ćwiczenia, angażujace wszystkie mięsnie w każdej mozliwej plaszczyźnie, nie da sie rozbudować proporcjonalnej sylwetki.
Do tego dochodzą pewne patologię budowy koścca np. w moim przypadku lejkowata klatka, przez co środek zawsze bedzię licho wygladał wzgledem reszty.
A uwazasz, ze jak czujemy się wystarczająco spompowani to lepiej przerwać trening czy mimo to kontynuować? Dzisiaj i wczoraj miałem pierwsze treningi od ponad miesiąca i po 3-4 seriach czulem już maksymalna pompe.

musisz spompować mięsień tak aby niemal nie wybuchł, ten obrzęk musi być bardzo duży, jeśli chcesz go właściwie odżywić.
Bardzo pompujące są takie serie po 30-40 czy nawet 60 ruchów, zapewniają też maxymalny rozwój. Trzeba próbować wszystkiego i niczego - dosłownie:)

no teraz próbuje zakres 10-50 powtórzeń, ciezko pokonac pewna granicę, nawet bez cięzaru, jak zawsze robilo się 6-15 ruchów.

no wiadomo, inny poziom - szok dla mięśni:), ale po tym wzrośnie Twój poziom wytrenowania.