Dziennik RafalRRRR

Sprawdziłem te interwały. Wyszło na to, że dosyć szybko startuje z truchtu 8km/h do speedu 14km/h. w 2 sek chyba już było. Także wydaje się że na interwały wg mojego planu (10/50) da radę zrobić. Pozostaje problem ustalenia tempa max i ewentualnych zmian tempa w trakcie . To drugie to może być problemowe. Zresztą wydaje mi się, że interwały biegowe najlepiej robić na dworze. Wtedy na bank (nie oszukując, rzecz jasna) kręcimy max, który w danym momencie jesteśmy w stanie zrobić.

RafalRRRR

Sprawdziłem te interwały. Wyszło na to, że dosyć szybko startuje z truchtu 8km/h do speedu 14km/h. w 2 sek chyba już było. Także wydaje się że na interwały wg mojego planu (10/50) da radę zrobić. Pozostaje problem ustalenia tempa max i ewentualnych zmian tempa w trakcie . To drugie to może być problemowe. Zresztą wydaje mi się, że interwały biegowe najlepiej robić na dworze. Wtedy na bank (nie oszukując, rzecz jasna) kręcimy max, który w danym momencie jesteśmy w stanie zrobić.

Nie jest źle. Rozpędza się 2 s i hamuje 2 s = bilans wychodzi na zero. Zwłaszcza przy dłuższych interwałach.
Interwały na dworze to też różnie. Jak trafią się takie dni jak teraz to GPS potrafi takie bluźnierstwa oznajmić, że oj... Z drugiej strony jest jeszcze krokomierz (np. w telefonie). Bieżnia mechaniczna ma to do siebie, że zmusza Cię do biegu. Na dworze Grubas co rusz stara się wetknąć kija w szprychy mojej motywacji i pęta mi nogi. Na bieżni musisz zapieprzać jak chomik w młynku. No i możesz trochę oszukiwać odruchowo. Ćwiczysz raczej podskakiwanie nad ruchomym podłożem niż bieganie i to podskakiwanie może rozwalić stawy albo wyrobić złe nawyki, które potem w terenie zemszczą się strasznie. Właśnie wróciłem po 8km z lasu...

mój trening był dziś bardzo podobny do Twojego

też robiłem nogi, na początek szło MC
też po treningu miałem ciężkie aeroby ja robiłem orbitrek, przez 10 minut się dość mocno męczyłem
no i też dziś czuję środowy trening na którym szła klata
nogi napierniczają mnie od treningu do teraz - dobry trening dziś był

generalnie

MaGor

Właśnie wróciłem po 8km z lasu...

Bardzo nie lubię latać po lesie. Wrażenia pewnie cudne. Niestety lubię mieć pewny grunt. A ostatnio nawet na ścieżce pret mi sie wbił w nogę...


Kuba, generalnie , bo waga już prawie ta sama a ciężary... Szkoda gadać . Ale nie płacze Kapitanie

RafalRRRR

MaGor

Właśnie wróciłem po 8km z lasu...

Bardzo nie lubię latać po lesie. Wrażenia pewnie cudne. Niestety lubię mieć pewny grunt. A ostatnio nawet na ścieżce pret mi sie wbił w nogę...

Ja mam awersję do asfaltu i kostki brukowej. A po ulewach najnowszych bieżnia na stadionie pewnie zamieniła się w rude grzęzawisko. Zresztą, ile można latać w kółko?

A w kółko to już w ogóle nie dla mnie. Jak zaczynałem biegać, to np 2 okrążenia osiedla było katorgą. Szczególnie to drugie ;). Muszę lecieć tam i z powrotem. Na bieżni to wkręcam sobie, ze lecę tylko "tam"

04.05.2013 - DNT - Aeroby

Menu:



Opis:

Menu:

Całkiem nieźle , pomimo 4 piwek (akurat dobre parametry w porównaniu do std piwa - przez to poszły wszystkie jakie dostałem od kumpla z Irlandii). Fajnie, bo późno zacząłem śniadanie (liche), potem szoping i tam stejk w jeffs'ie (krwisty jak widać ), całkiem nieduży, ale syty. No może nie odrazu, ale po 30 minutach po zjedzeniu doszło, i potem kolejnych 5h spokojnie dałem rade. Reszta jak widać, tortilla w domu przed i po bieganiu. Tzw gotowiec z kombinowanym farsze, Wieczorkiem przypaliłem trochę, ale i tak dobre. Reasumując, celebrowałem podusmowanie 2 etapu, stąd te piwka, Bilans wyszedł całkiem OK. 300kcal więcej niz powinno być, makro OK. Widzę, że najlepiej jak zaczynam jeść około 10, nawet 11. Spokojnie da sie wytrzymać, a popołudnie i wieczór, to można wcinać bez problemu.

Fotki 1, 2, 3, 4 , 5



Aeroby

Start 19,30. Niecałe 39 minut na dworze w tempie 11,53 km/h. Tętno czasem podchodziło pod 160, w szczególności jak pod górę miałem odcinek. Zmachałem się niesamowicie . To było dobre Aero .

Suple

Rano na czczo kreatyna 5g, po śniadaniu 3xThermo Shred, Przed aerobami (18,30) 3x Thermo Shred i 1x Cissus. Zapomniałem BCAA.

Pozdro


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-05 13:04:50

Nie wiem o co chodzi. Jak klikniecie wtedy zobaczycie całą michę.

RafalRRRR

Aeroby

Start 19,30. Niecałe 39 minut na dworze w tempie 11,53 km/h. Tętno czasem podchodziło pod 160, w szczególności jak pod górę miałem odcinek. Zmachałem się niesamowicie . To było dobre Aero .

Ale zasuwasz! Jak mały samochód. To już jest niezłe tempo na 40 minut aerobów. Średnie Ci takie wychodzi czy maksymalne?