less hate=more health/podsumowanie str. 253

Klata, przód + bok barków

Wyciskanie młotkowe głową w dół - 3 serie. W każdej serii negatyw na maxa spowolniony (lekko wyszło te 4 sekundy) dynamiczny pozytyw ze szczytowym napięciem. Ruchów 12, ciężary małe : 9kg,20kg,27kg.

Pompki z dłońmi na sztangielkach - ustawiłem sztangielki 40-tki (są dość wysokie) dłonie skierowałem do wewnątrz i wolny negatyw, szybki pozytyw i szczytowe napięcie. Po 10 ruchów 3 serie i wystarczyło.

Seria łączona: Rozpiętki na ławie poziomej + przenoszenie talerza - po 10 ruchów, talerz niezmienny tj. 20kg, natomiast hantle przy rozpiętkach: 9kg,20kg,30kg. I tak samo wolny negatyw, dynamiczny pozytyw i szczytowe napięcie. Klata miała dość

Unoszenie przodem sztangielkami z pronacją siedząc na ławce skośnej - b. dobrze poczułem to ćwiczenie, wolny negatyw, szczytowe napięcie i przedni akton tak palił, że nie mam słów. 3 serie po 12 ruchów, ciężary: 5kg,7kg,9kg.

Unoszenie bokiem płaszczowe - też po 12 ruchów, też szczytowe, też wolny negatyw, ciężary takie same jak w ćwiczeniu powyżej.

Kierownica - dobicie już tylko 1 seria, talerzem 10kg. Po 10 ruchów na stronę.

Klata, pełna gruba i wielka. Pompki rewelacyjnie poczułem, jak dla mnie mega ćwiczenie. Po tym każde kolejne ćwiczenie już od 1pow z paleniem. Barki - rewelacja, palenie, maxymalna pompa i ich pocięcie, co bardzo mi się spodobało.

Trening trwał 45min, więc te przerwy między seriami nie były długie. Dziś bez filmów.

Niewykluczone też, że z czasem porzucę dziennik, bo doszło mi trochę obowiązków i napewno będę zapracowany, ale treningi będą się odbywać cały czas:)

Szkoda, gdybyś zdecydował się olać dziennik, bo dość sporo fajnych ćwiczeń tu prezentujesz i dużo informacji dla takich newbów jak ja. ; /

nieraz trzeba słuchaj :)
praca po 10-12h + treningi + dziewczyna + obowiązki domowe + inne rzeczy. Ale mi to nie wadzi, forma będzie jeszcze lepsza:)

Rozumiem doskonale, sam chętnie bym zaczął prowadzić swój dziennik, żeby zbierac opr i dostawać rady od ludzi na bieżąco, ale też czas i obowiązki nie pozwalają. Jak to mawiają: są rzeczy ważne i ważniejsze. A samo ćwiczenie zdecydowanie jest ważniejsze, niż robienie wypisek. : )

No bez przesady, ile taka wypiska zajmuje? 10min góra. Można to na komórce nawet zrobić. W czasie dojazdu z siłki do domu.

Dokładnie, przecież i tak siedzicie na forum to nie można skrobnąć czegoś w DT ? Bez jaj ludzie.

mam jeszcze inne obowiązki, posiłki trzeba sobie zrobić, sprzątać w domu etc.
samo trenowanie jest ważniejsze od jakiegoś tam dziennika.

Sracie się jakby dziennik był najważniejszy.
Antos konkretna masa. Szkoda, że cierpisz na chęć ciągłego dokładania mięsa

Racja Antek, najpierw sprawy najwaniejsze, potem dziennik, raz w tygodniu ogólnie możesz napisać co sie działo przez ostatni tydzień jak to wyglądało, co sie zmieniło, od razu zamykać nie trzeba, ale codziennych wypisek też nikt nie wymaga.

Ja to tylko skoncze tych pb5, wygram coś i wracam na stare śmieci bo tam sie zaczynało i tam powinienm być dziennik i tyle.

jednak coś tam skrobnę
________________________
Grzbiet, tył barków

Wiosło jednorącz ze sztangielką - skromniuteńko 3 seryjki: 30kg,50kg,70kg, ale na siłownię przyszedł taki spoko gość, co też grzbiet robił i też wiosło jednorącz, to się dołączył, nagle wyjechał z propozycją:
- robimy zawody?
-jakie zawody?
-no, kto więcej razy tą 70-tkę
-bardzo mi się podoba taka idea
-to kto zaczyna?
-nie wiem. Ile razy zrobisz?
- no postaram się 8 razy
- ja, to może 2-3 razy dam radę, to zaczynaj, silniejsi mają pierwszeństwo

Zrobił 9 ruchów, ucieszony mówi : to chyba 3x więcej niż Ty?
mówię: nie wiem, możliwe, dziś nie czuję się do końca na siłach
prawa ręka: 55pow
lewa ręka: 42pow

Po tym wiośle, już się ode mnie nie odczepił, chciał zrobić cały trening ze mną, no to robiliśmy, ale mi odpadł po wiośle siedząc

Yates row - ze szczytowym przytrzymaniem, na 150kg kończyłem, 8 ruchów

Wiosło siedząc - 3 serie, układ dość prosty : początek wyciągu (20kg)-połowa wyciągu (60kg)-cały wyciąg 120kg. Też ze szczytowym po 6 ruchów, potem powrót na 60kg i 25 razy.

Ściąganie drążka wąsko nachwytem - też 3 serie, ale ciężary małe, też szczytowe i wolny negatyw. Po 10 ruchów, bez regresu

Pullover - 3 serie po 12 ruchów, wolne negatywy, bez regresu

Odwrotne rozpiętki - super, poczułem tył barków, ciężary małe. 3 serie po 12 ruchów

Szrugsy z hantlami - też 3 serie, ale wszystkie 3 regresją: 30kg-24kg-15kg już była miazga z grzbietem

Wyprosty na ławie rzymskiej - 5kg,10kg,20kg i drop: 10kg,5kg,własna waga. Kosmos... grzbiet pogrubiony z 4 razy

Po serii wiosła jednorącz, padłem na glebę i wyłem z bólu. Od razu grzbiet cały gruby i sztywny, to była istna masakra. Spróbujcie, polecam

Przed pracą pójdę ze 3 razy pod prysznic, co by w miarę być chociaż ogarniętym. No to tyle.