Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

zaczałem prace,dzis 3 dzien.Od 1 marca zaczalem redukcje-trwala tydzien bo zachorowałem
ubyło z ok 77 do 75.Teraz w pracy ubylo z 75 do 73.5 w DWA dni,bo po pracy 8odzin na magazynie ide jeszcze piechota do domu ok 5km. Podbic kalorie zeby tak nie spadac? Narazie o silowni nie ma mowy,nie mam kiedy.Ale planuje zarobic troche( w miesiac niestety tyle nie zarobie) zeby zrobic pozniej czas wolny i miec odzywki diete ewentualnie jakas bombke

bez systematyczności treningowej, nawet z bombką będą słabe wyniki.

Bombke to trochę niepoważne ale Twój wybór

Co do reszty to podbij trochę kaloryczność bo zwiększył się Twój wydatek energetyczny przez pracę, jak pracujesz ciężko fizycznie to trzeba uzupełnić braki. Jeśli nie chodzisz na siłkę to staraj się wykonywać jakieś ćwiczenia w domu

Pytacz_123

zaczałem prace,dzis 3 dzien.Od 1 marca zaczalem redukcje-trwala tydzien bo zachorowałem
ubyło z ok 77 do 75.Teraz w pracy ubylo z 75 do 73.5 w DWA dni,bo po pracy 8odzin na magazynie ide jeszcze piechota do domu ok 5km. Podbic kalorie zeby tak nie spadac? Narazie o silowni nie ma mowy,nie mam kiedy.Ale planuje zarobic troche( w miesiac niestety tyle nie zarobie) zeby zrobic pozniej czas wolny i miec odzywki diete ewentualnie jakas bombke

Bez urazy, ale kojarzę Twoje pytania, które pojawią się b. często i naprawdę jesteś ostatnią osobą, która powinna brać się za doping- zrobisz sobie tylko krzywdę.

rion-ok postaram sie,dowale troche orzechow włoskich,nie jest to praca jak na budowie,ale jazdy paleciakami,noszzenie roznych obiektow ciezkich,troche tez malo czasu na jedzienie ale standardowo biore tam porcje piersi z kurczaka(ok 100g) i 100g ryzu + serek wiejski i orzechy

w domu przed 12 zjadłem dzis makrele wedzoną(pol) + jablko+ kromka chleba wiejskiego
na drugie sniadanie 4 jajka ugotowane,jak wroce z pracy kolo 21 w domu zjem pewnie z gałke ziemniakow i jakies mieso

Staraj się robić to sumiennie siądź, policz pewne rzeczy związane z dietą i staraj się trzymać miskę czystą i taką, która zapewni odpowiednie dostarczenie składników odżywczych . To jest podstawa i musisz do tego podejść rzetelnie bo może się okazać, ze jesz po prostu za mało

lub trenujesz za lekko. Ot cała filozofia.

Cisnę redukcje i niestety czuje, że mnie bierze przeziębienie, ostatnio odpuściłem 1 trening w piątek przed świętami. Teraz zapowiada się, że opuszczę 2, w weekend majowy wyjeżdzam za granicę na tydzień, opuszczone 3. Czyli ten miesiąc mi idzie w kratkę, od 1,5 roku trzymam się planu 3x tydzień pryznajmniej. Chciałem się zapytać czy może to zpowolnić progres + co z dietą w tych okresach (choroba, wyjazd), wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenia w domowych warunkach?.

Dietę staraj się trzymać.

Witam, mam 17 lat, ważę 75kg, 190cm wzrostu.

Chciałbym przybyć na masie oraz zacząć chodzić na siłownie. Lecz do tego drugiego trzeba się zając tym pierwszym. Co możecie polecić? Jestem kompletnie zielony w takich tematach.