Diary of a madman s4, 144, 187

Jakie to ćwiczenie zamiast podciągania do brody? I czy mogą być te barki na koniec treningu pleców, czy niekoniecznie?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-07 17:06:38

Unoszenie sztangielek na boki w siadzie, podciąganie sztangi szeroko do mostka
Tak mogą być, ale nie widzę sensu robienia ich 2x week, no chyba, że odstają od reszty

wzniosy boczne mam już w superserii. Bok chcę dać jako 3 ćwiczenie na barki w treningu barków.
wyszłoby coś takiego

- wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
- wyciskanie żołnierskie 3 serie
- wzniosy sztangi szerokim chwytem do mostka 3 serie
- wzniosy boczne+wzniosy w opadzie 3 serie

i z plecami ten tył barków, chyba, że odradzacie

Jeszcze pytanie: beta alanine brać ile minut przed treningiem, żeby maksymalnie wykorzystać? Mam kapsy.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-07 18:41:06

jest ok plan

od 30min-45min

kurcze to może być problem, bo w połowie lekcji nie wezmę... chociaż, jak się dobrze skitram
Czyli ćwiczenia dać takie na barki jak w ostatnim poście i robić tylni akton z plecami?

jak Ci na nim tak zależy t, no normalnie 3-4 tabsy i wodą zapijasz, ja mam bcaa z fitmaxu, to są cięższe tabsy do popicia, chociaz do szkoly nie chodze by sie ukrywac

Chodzi mi raczej o to, że w połowie lekcji nie łyknę 4 wielkich tabsów i nie zapiję wodą. W pojedynczych nie mam odp więc spytam jeszcze tutaj:

1. czy dawkowanie (np. 15g czyli 2 miarki) to chodzi o płaskie miarki, czy o czubate?
2. kreatynę po treningu mogę zapić carbo?
3. czy to prawda, że mogę brać kreatynę non stop, pod warunkiem ,że zmienię jej typ?
4. czy mleko po 7h leżenia w torbie w shakerze nie zepsuje się?

A co do treningu: nie zależy mi bardzo na tych barkach z plecami, więc jak powiesz mi "wyj**" to wyj**ię

stała suplementacja kreatyny zależy od dawki, forma nie ma znaczenia

ja trzymałem mleko nawet więcej niż 7h

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-07 19:45:54

mozesz popić carbo krete, mozesz leciec suplementacje krety non stop ale tak jak paramaribo napisał małymi dawkami ,a mleko po 7h na zew , moze byc juz nie przydatne

nie zdążyłem edytować odpowiedzi. Moje mleko było ok, ale sporo z tych godzin spędziło w plecaku na zewnątrz uczelni, gdzie temp była jak w lodówce.