Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Gwiazdor21

kwasu czyli zostawic taki plan jak jest na klate nic nie dodawac ?

Zależy jakim trenujesz planem, czy góra A,góra B i dół A i dół B czy może tył przód lub może inaczej dzielisz...
Nie wklejaj tego planu tutaj, wyślij mi go na pw.

kosno

Jakie przysiady robić jeżeli celem jest masa?

Półprzysiad (mniej jak 90 stopni) czy pełny (do zetknięcia uda z łydką) do tej pory robiłem półprzysiady ale czytam i opinie są różne, czy najlepiej jest mieszać raz tak raz tak?

Pytanie dotyczy przysiadu ze sztangą na barkach jak i z przodu i każdych odmian przysiadów.

Z góry dzięki za odp :)

Wiadomo mamy 3 rodzaje przysiadu - częściowy (mniej niż 90 stopni), kulturystyczny (90 stopni) i ciężarowy (łydki stykają się z pośladkami)

Im głębszy przysiad – tym większa praca mięśnia prostego uda, prostownika grzbietu, mięśni pośladkowych i tylnej części uda.
(jeden jedyny wyjątek to głowa boczna m. brzuchatego łydki - ten mięsień angażowany jest bardziej przez przysiady częściowe)

W dodatku im głębiej schodzisz tym bardziej zmniejsza się ryzyko kontuzji (przy odpowiedniej technice).

Według mnie im głębiej tym lepiej - zobacz na youtube przysiady ATG, kulturystyczne i częściowe, a później wybierz coś dla siebie.

Ciekawa technika jak łydki stykają się z pośladkami.

Pandarek

No ciężej Ci będzie zrobić mostek, schować barki. Nogi na ławce (albo w górze) spłaszczą odcinek lędźwiowy. Fajna sprawa np na gilotynę, ale dla zaawansowanych i na naprawdę śmiesznym ciężarze.

To pierdyle robie pompki na poręczach, a nie wyciskanie

Właśnie jak to jest z tym mostkiem, czy powinno się go robić wyciskając na płaskiej?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-03 20:47:21

Pandarek

Ciekawa technika jak łydki stykają się z pośladkami.

Moja wina (literówka )
Oczywiście w ATG chodzi o stykanie się mięśni dwugłowychz łydkami...

Początkujący- tak.

Dlaczego początkujący tak? Bardziej mi się to wydawało, że to dla zaawansowanych dla konkretych ciężarów. Chodzi o ochronę barków?

Między innymi. Większa dźwignia, zaangażowanie dołu, wyrabianie nawyków.

witam, mam taki problem dotyczący klatki ostatnio na treningu w 3 serii robiłem 94 kg chciałem wziąć 4 razy ale jak zrobiłem 3 i wyciskałem juz 4 w połowie straszny ból w klatce mnie dopadł bolało nawet przy wyrywaniu małych cięzarów , co dziwne ból był tylko na poziomie w wyciskaniu na skosie w rozpiętkach , przenosach ból zniknął , nie bolało tez jak na koniec treningu wziąłem 55% maksymalnego obciążenia , czym mógłbyć spowodowany ból słaba rozgrzewka ? czy ktos z was miał tak? jak się rozgrzewać w rozgrzewce stosuje 55 kilo 10 powtórzen i 70 kilo 5 powtórzen nastepnie 88 kilo do 100 kilo na piramidzie w 5 seriach

Czy RAMPE stosuje sie tez na male partie miesniowe, tj bic i tric?