Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Generalnie poprawna pozycja młotków jest idealnie do przodu są wersje do środka jak wiatrakowa ale nie wiem czy ten, u którego widziałeś inną wersję miał świadomość, że robił inną wersję czy robił na "pałę".

Kickback nie jest ćwiczeniem siłowym i nigdy nim nie będzie to jest ćwiczenie izolowane/plastyczne ewentualnie na koniec treningu jako pompka ale nie spodziewaj się moga ciężarów w tym ćwiczeniu bo zniszczysz łokieć

rzeczywiście hardcore. Właśnie w moim treningu tricepsów wywaliłem wyc wasko, a dałem kickbacks na początek by skupić się na słabszej lewej ręce i jak tak mówisz Rion to nie wiem czy to dobry pomysł był. Co proponujecie ? Dysponuję domową siłownią.

zniszczysz na małych ciężarach jak wyjedziesz łokciem poza tułów,
to stało się ćwiczeniem plastycznym od właściwie nie wiem kiedy, ale nigdy nim nie było

Pandarek

Pytacz_123

czy taka składanka:

burprees x12
Dumbel swing(8kg) x10
close grip push ups x10
moutain climber 30sekund

robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową?

Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze.

hm po czesci jestem zaskoczony odpowiedzią.Robie go juz jakies 3 tygodnie i efektow zbyt nie widac.Waga spadla w dol,tłuszczu jakby wizualnie przybyło,w pasie bez zmian.Myślalem ze ktos nazwie taki "trening" poprostu gównianym.Daje popalić jednak srednio wierze w duzy wysilek w krotkim czasie,no ale coz,poprawie wydolnosc,to bede robil 2 razy taki obowdod

Antos, żeby nei zakładać nowego tematu, co zaproponowałbyś dla dalszego rozwoju tricepsów uwzględniając dopracowanie słabszej ręki? robię w kolejności: kickbacks, wyc franc ze sztang, wyc francuskie za głowę.


Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-03-30 14:52:42

Pytacz_123

Pandarek

Pytacz_123

czy taka składanka:

burprees x12
Dumbel swing(8kg) x10
close grip push ups x10
moutain climber 30sekund

robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową?

Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze.

hm po czesci jestem zaskoczony odpowiedzią.Robie go juz jakies 3 tygodnie i efektow zbyt nie widac.Waga spadla w dol,tłuszczu jakby wizualnie przybyło,w pasie bez zmian.Myślalem ze ktos nazwie taki "trening" poprostu gównianym.Daje popalić jednak srednio wierze w duzy wysilek w krotkim czasie,no ale coz,poprawie wydolnosc,to bede robil 2 razy taki obowdod

No tu widać problem przeszacowywania wysiłku energetycznego ;) Tak samo jak się przedobrzy z kcal przy bieganiu, zamiast spadku tłuszczu będzie jego wzrost. Jest to lekki trening, raczej uzupełnienie treningu siłowego.

conradoo77

Antos, żeby nei zakładać nowego tematu, co zaproponowałbyś dla dalszego rozwoju tricepsów uwzględniając dopracowanie słabszej ręki? robię w kolejności: kickbacks, wyc franc ze sztang, wyc francuskie za głowę.


Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-03-30 14:52:42

nigdy w pełni nie pozbędziesz się dysproporcji między poszczególnymi rękami bo zawsze jedna strona w ciele jest dominująca nad drugą więc zawsze jakaś dysproporcja będzie.

Takim treningiem jak zaproponowałeś nie zbudujesz tricepsów bo brakuje w nim jakiegoś ćwiczenia siłowego, mocnego dla tricepsa. Dałby wycisk wąski flarowy + francuz + kickback na koniec

Mam problem z wyciskaniem sztangi na skosie górnym. Podczas tego ćwiczenia czuję prawie wyłącznie barki. Ściągam łopatki pod siebie, opuszczam sztangę mniej więcej do linii sutków, ale za nic nie mogę tej klatki poczuć. Wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na płaskiej i skosie górnym - w tych ćwiczeniach pięknie czuję klatkę, ale sztanga na skosie mnie przerasta. Proszę o jakieś rady, by tę klatkę poczuć :)

Pandarek

Pytacz_123

Pandarek

Pytacz_123

czy taka składanka:

burprees x12
Dumbel swing(8kg) x10
close grip push ups x10
moutain climber 30sekund

robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową?

Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze.

hm po czesci jestem zaskoczony odpowiedzią.Robie go juz jakies 3 tygodnie i efektow zbyt nie widac.Waga spadla w dol,tłuszczu jakby wizualnie przybyło,w pasie bez zmian.Myślalem ze ktos nazwie taki "trening" poprostu gównianym.Daje popalić jednak srednio wierze w duzy wysilek w krotkim czasie,no ale coz,poprawie wydolnosc,to bede robil 2 razy taki obowdod

No tu widać problem przeszacowywania wysiłku energetycznego ;) Tak samo jak się przedobrzy z kcal przy bieganiu, zamiast spadku tłuszczu będzie jego wzrost. Jest to lekki trening, raczej uzupełnienie treningu siłowego.

czyli nie traktowac go jako wylacznosc,ale do ujemnego bilansu dolozyc rowniez biegi np 30 min w inne dni?

Skoro przybyło Ci tłuszczu, to nie masz ujemnego bilansu kalorycznego. Weź się za normalny trening siłowy i aeroby/interwały.