less hate=more health/podsumowanie str. 253

Elegancko, widac ze wiosla dodaly grzbietowi grubosci. Fajnie tez zaczely wygladac barki w odniesieniu do formy z poczatku Lutego.

Brakuje czegos w udach - tzn. sa duze ale jakby nieksztaltne. Albo tylko tak sie wydaje po zdjeciach.

Chcialbym zobaczyc to wszystko po mocnej wycince, pewnie forma by byla konkretna.

Mam do cb antoś dwa pyt 1 dotyczy czy warzywa są ważne w czasie budowania masy ? 2 pyt twaróg po siłce jadasz tłusty czy póltłusty i w jakich ilosciach ? co do twoich metod sprawdzają się naprawde miło czyta się twoje doświadczenia treningowe dużo pomagasz przez to osobom które ćwiczą pozdrawiam

Antek uważasz, że na biceps lepiej działają większe ciężary i mniejsza ilość powtórzeń? dobrze zrozumiałem twoje przemyślenia?

Znowu ten zyebany imagebanana... Nie widze Twoich fotek, a szkoda.

Seba-X

Mam do cb antoś dwa pyt 1 dotyczy czy warzywa są ważne w czasie budowania masy ? 2 pyt twaróg po siłce jadasz tłusty czy póltłusty i w jakich ilosciach ? co do twoich metod sprawdzają się naprawde miło czyta się twoje doświadczenia treningowe dużo pomagasz przez to osobom które ćwiczą pozdrawiam

1. Uważam, że bardzo ważne. By organizm chętniej budował masę mięśniową równowaga kwasowo-zasadowa jest kluczowa.

2. Różnie, zarówno półtłusty jak i tłusty. Ilość w zależności co trenowałem, jeśli ciężko nogi czy grzbiet to te 0,5-0,6kg sobie zjadam w potreningowym.

Ciesze się, że komuś może to pomóc.

BBartek18

Antek uważasz, że na biceps lepiej działają większe ciężary i mniejsza ilość powtórzeń? dobrze zrozumiałem twoje przemyślenia?

na mnie to zadziałało świetnie, natomiast nie mogę mówić za innych.

a zaraz lecę nogi robić, bo ten partner treningowy zaspał LOL.
Lekko jestem zmulony, ale to pewnie się obudzę pod ciężarem już w trakcie serii.

Żeby na biceps miały sens niskie powtórzenia, trzeba go najpierw mieć dość wytrenowanego. Dopóki nie masz w nim czucia mięśniowego w trakcie treningu, lepiej jednak zostać na wyższych moim zdaniem. Weź pod uwagę, że Antek ma duży staż, więc to, co dobrze działa na niego, niekoniecznie będzie działać na osobę ćwiczącą krócej.

Poza tym regres robi bardzo dużą robotę - tak dla uściślenia. Nie wystarczą same duże ciężary i niski zakres powtórzeń żeby wyszedł ładny kształt i pękatość.

Uda

Przysiady ze sztangą na barkach: rampa 6 do 140kg, wstawało się dość lekko, fajnie noga była wypoczęta, elegancko, na 160kg 15przysiadów, nie wiem czy to dużo czy mało, dla mnie dużo na dzień dzisiejszy, przy wstawaniu to już nie czułem pod sobą podłogi i pierwszy raz dodałem regres do przysiadów, na 140kg 10 czy 11 ruchów, nie pamiętam już tak szczegółowo, bo szczerze mówiąc było to wstawane już siłą woli, uczucie takie jakby ktoś Wam odciął obie nogi, kompletnie zemdlały...

Wykroki chodzone - zrobiłem tylko progres i od razu regres, czyli w sumie 2 serie, ale wystarczyło... już noga jest tak wrażliwa na bodźce, że pompuje się i odmawia posłuszeństwa w moment. Na 24kg 16 kroków na nogę i na 15kg 16kroków na nogę, po regresie dobrze, że mnie kumpeł przytrzymał bo bym zjechał po ścianie...zupełnie bezwiednie już

Wyprosty - w rampie 12 i regres...Boże co to był za ból, to nie jest już takie zwykłe palenie mięśniowe, gdzie da się zacisnąć ząbki i wytrzymać, to coś zupełnie innego, już poza paleniem, po regresie łzy popłynęły, pierwszy raz miałem też tak, że kumpel mi pomagał zrobić podtrzymując wałek... chodzenie na tak wymęczonych czwórkach stanowi cholerne wyzwanie, właściwie to nie odchodziłem zbyt daleko by się nie przewrócić!

Uginanie podudzi leżąc - wykroki zajechały lekko dwójki, nie ma co się czarować i głupie 80kg wystarczyło, w trakcie serii skurcz jednej jak i drugiej dwójki, po prostu rewelacja... regres to już nie wiem jak zrobiłem, bo nóg to ja nie czułem.

Martwy na sztywnych - ruch od samego dołu tylko do poziomu kolan, totalne pieczenie dolnego położenia dwójki i lekko pośladka, kompletnie inne ćwiczenie aniżeli w pełnym ruchu, po tym ćwiczeniu trochę noga się zregenerowała, było ciut lepiej z chodzeniem

Odwodzenie i przywodzenie siedząc - niby zabawa, bo ćwiczenia te nie są ciężkie, ale też palenie przeokrutne

Summa summarum: trening na 5+, na pewno 3 razy pójdę pod prysznic, inaczej sobie nie wyobrażam jako takiego funkcjonowania.

Zrzucę później filmy