Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Pandarek

Push pull legs,
klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl,
jakieś fbw
ABA BAB- góra/dół/góra

Jak tak się zacząłem zastanawiać - push/pull z partią dwa razy w tygodniu dawał w sumie bardzo duży bodziec dla organizmu. Czy jak zacznę robić plan z mniejszą objętością, to pewnie mam się spodziewać mniejszych postępów w robieniu siły? Bo tak patrząc się choćby na plecy, to robiłem łącznie 5-6 ćwiczeń po zazwyczaj 4 serii w tygodniu, a teraz by to się pewnie zmniejszyło o połowę.

I czy jest jakiś okres czasu, po którym mógłbym powtórzyć jakiś (lub lekko zmodyfikowany) plan, który już kiedyś wykonywałem? Czy to nie ma raczej sensu?

No na plecy z partią raz w tygodniu taka objętość to jest raczej minimum.

Plan możesz powtórzyć nawet po zakończeniu następnego, czyli po 6-15 tygodniach.

Pandarek

No na plecy z partią raz w tygodniu taka objętość to jest raczej minimum.

To wezmę namiot i będę chyba koczował na tej siłowni .

Dzięki za pomoc.

60 minut : 30 serii = (opuszczając jednostki) 2 minuty na serię z wypoczynkiem, a że seria trwa zazwyczaj 10-30 sekund, to masz 1,5 minuty przerwy na odpoczynek, co można skrócić do 45-60 sekund i wyjść po 40 minutach.

Zamiast ironizować o namiocie proponowałbym przestać się obijać.

Wiem przecież, żartować nie można ...

nie

Robiąc wiosłowanie miałem postawę taką jak na filmiku (tułów równolegle do podłoża) , lecz nie odkładałem przez 1,5 msc.


Czułem przez to duże napręzenie w odc. lędźwiowym i mam teraz bole w tym odcinku i ciągle są jakby napiete. . Czy to wina ,że nie odkładałem czy za duzy ciezar chodz watpie (45kg , jak na 1,5msc siłowni). ? Czy samo przejdzie?.

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-03-18 21:35:51

Chcialbym wygonywac cwiczenie jak na filmiku, jednak nie mam pojecia jak nazywa sie ten 'przyrzad' Za nic w swiecie nie moge tego znalezc np na allegro.

http://tnij.com/91BoB

inoshi

Robiąc wiosłowanie miałem postawę taką jak na filmiku (tułów równolegle do podłoża) , lecz nie odkładałem przez 1,5 msc.

Czułem przez to duże napręzenie w odc. lędźwiowym i mam teraz bole w tym odcinku i ciągle są jakby napiete. . Czy to wina ,że nie odkładałem czy za duzy ciezar chodz watpie (45kg , jak na 1,5msc siłowni). ? Czy samo przejdzie?.

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-03-18 21:35:51

Nie odkładałeś sztangi przez 1,5 miesiąca?

Wszelkie bóle należy konsultować z lekarzem. Choć na ogól, na ból w odcinku lędźwiowym zapisują tylko jakieś tabletki przeciwbólowe i każą przeczekać. Jeżeli coś jest nie tak podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia to w większości przypadków jest to wina złej techniki.

Oj kierus :D 3x w tygodniu po 4-5 serii. zwykłe fbw cisnąłem , ale nadal podczas tego ćwiczenia to mi nie przeszkadza dopiero po siłowni czuje takie odretwienie i jak siedze przed lapkiem, mam opor lekki gdy sie podnosze itp. A do jakiego to lekarza się udać? ;d . bo juz mam przypisane Dicloberl ale to na nadgarstki .