less hate=more health/podsumowanie str. 253

tu chyba widać, tak mi się zdaję:)
Nie dałbym rady flarować poza linie stopy, w moment poczułbym to w kolanach

dzieki.widac w lustrze i troche normalnie odstep ok 15-20 cm kat kolo 50-60 stopni.musze potestowac ta wersje przysiadow. wydaje sie ciekawa.

pomyliłem tematy


Zmieniony przez - easyjerzy w dniu 2013-03-07 09:22:50

Grzbiet już zrobiony,
Zaczynając od drążka 30kg szeroko nachwyt, kilka ruchów, regresów już nie robiłem, jakoś tak mało mocy dziś miałem.
Wiosło: 60,80,100,120,140,160,170. Na 170 4 ruchy i regres na 140, następnie podciąganie sztangi w opadzie do klatki, małe obc, ale tak mi pospinało dół czworoboka i równoległoboki, że coś strasznego... następnie wiosło siedząc, ciężary takie średniawe, ale maxymalne spięcie grzbietu i na koniec killer dla całego grzbietu pullover z drążkiem wyc. górnego, kat dla szerokości jak i grubości grzbietu, bo łokciami wyjeżdżałem trochę poza linię tułowia, ruch podobny do wiosłowanie tj. po okręgu do biodra i mocne spięcie grzbietu. Filmy niebawem.

Oglądnąłem, już wiem co muszę skorygować przy następnym treningu, mimo zmęczenia. Tak to jakoś dzisiaj wyglądało....

Dziwi mnie trochę że ćwiczenia na najszersze mają ruch jak na czworoboczne, a na czworoboczne jak na najszersze... Poza tym pullover ładnie wygląda, tak normalnie

póki grzbiet się poprawia to nie ruszam nic, jakieś schodzenie z ciężarów i inne głupoty. Najszersze, prostowniki, czworoboczne i inne m. grzbietu przeokrutnie dały o sobie znać. Zrobię sobie film z pozowania za te 2 czy 3tyg to sam wyciągnę wnioski, ale zawiedziony raczej nie będę jak sobie zestawię z wcześniejszym.

Dziś wypadnie DNT, jutro zrobię barki z tricepsem. DOMS na grzbiecie przeokrutne, zwłaszcza między łopatkami, tak chodzę wyprostowany jakbym przez pół nocy robił martwe ciągi, rewelacyjna sprawa. Na grzbiecie to progres będzie napewno

barki, tric

Rozpocząłem dziś barki od scott lateral raise, mega ćwiczenie, super uwypukliło barki, ciężary takie małe bo na 9kg kończyłem i 5kg regres, potem unoszenie wylewające też na 9 kończyłem, ruchów robiłem po 15 w każdej serii i regres na 5-tkach, potem podciąganie wzdłuż tułowia pod brodę, nie wiem jaki ciężar, pracę barków czułem wyśmienicie, powtórzeń już też nie chciało mi się liczyć, następnie podciąganie w opadzie do obojczyka, na 60kg kończyłem potem regres na 40kg, też większa ilość ruchów. Szrugsy na sam koniec, a barki już miałem niesamowicie podmęczone, na 260kg kończyłem siłowo i regres na 180. Trice: kickbacki kończyłem na 35kg sztangielce na 5 ruchów i regres na 27kg, francuz jednorącz tym razem z innym kątem łokcia, ruch jest nieco krótszy, ale świetnie wchodzi na tricepsy na 24kg kończyłem, w lewej ręce już musiałem sobie dopomóc drugą wolną ręką i na koniec rozrywanie liny, najpierw duże obciążenia potem w regresie małe i pełne dopinanie tricepsów. Duży ciężar - bodziec, mały ciężar - jeszcze większe ukrwienie trenowanej partii. Trening super.

(chyba widać różnicę w kącie pomiędzy jedną a drugą ręką, zupełnie inna praca dla tricepsów)