Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

A poczytaj sobie podwieszone w odpowiednich działach jak możesz ;)

a czy taki trening jak 6 serii wyciskania na poziomej , nastepnie pompki z ciężarem na plecach 3 serie i pozniej nogi wyzej niz ręce 30 razy przerwa i 20 razy moga byc na siłe czy lepiej 8 serii i wyciskac ciężar od 6 do 2 razy. większy ciężar??

Np. jakie działy?

Kondzio56

Np. jakie działy?

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/suplementy/

W tej kolejności

Obecnie najbardziej zależy mi na zrobieniu wytrzymałości na basenie i poprawienie się jeśli chodzi o ilość przepłyniętych długości. Jeśli ktoś zna fajny artykuł o pływaniu to prosze o linka.
Chciałbym też 2-3 razy w tygodniu chodzić na siłownię żeby wrócić do dawnej sylwetki i o ile to możliwe do ciężarów. Jaki trening będzie dla mnie najlepszy? Jak na razie starałem się robić FBW 1-2 razy w tygodniu z tym, że po przysiadach jest problem z martwym a na tym ćwiczeniu mi zależy. Dietę trzymam taką zbliżoną do redukcyjnej tylko więcej tłuszczu a nie za dużo białka bo i tak go nie przerabiam


Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2013-02-17 13:51:24

FBW jak najbardziej.
Daj 2 zestawy,w jednym nacisk na przysiad tylny a w drugim na mc.

Zajrzyj do etapu 4:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam mam pytanie robię 6 weidera i przez pierwsze dwie serie podczas treningu czuję ból brzucha mięśni a gdy robię trzecią serie to juz nie czuję bólu.Czy to jest normalne???

ronie220

FBW jak najbardziej.
Daj 2 zestawy,w jednym nacisk na przysiad tylny a w drugim na mc.

Zajrzyj do etapu 4:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Dzięki, czytałem kiedyś cały artykuł i taki podział będzie mi odpowiadał. Natomiast zapomniałem dodać, że będę trenował we wtorek i czwartek i nie wiem czy to nie za mało czasu na regenerację lędźwi? I czy moge zamienić kolejność i zrobić trening w kolejności np plecy klata nogi? pytam bo po przysiadach strasznie mi nogi latają jak podchodzę do MC:)

Mam pytanko,

Kiedy biegać?

1) Odrazu po treningu siłowym ?
2) Zrobić przerwę na posiłek i po 30-60 min wyjść na biegi?

Trening siłowy 40-50 min w zalezności od partii 6x tydzień.
Bieganie co drugi dzień 40 min ok. 7 km.

Duzo czytałem, żeby aeroby robić odrazu po treningu siłowym ale z drugiej strony dosyć czesto mam treningi(dośc intensywne) i bieganie wcale lekkie też nie jest.

Moim celem jest redukcja, waże 96kg, dieta 2600-2800kcal.

Nowy koksik100%

zostaw a6w nie nadaje się do niczego