Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

proszę o usunięcie

Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-03 19:26:23

Mi tutaj nie chodzi o kolejność a o sam dobór ćwiczeń.

Podciąganie do brody + wyciskanie zza karku.
Początkujący się na tym uszkodzi.Kwestia czasu.

Jak wyciskanie to z przed głowy,najlepiej stojąc.

Jak podciąganie to szeroko do mostka albo z liną wyciągu czy sztangielkami.

Ano tak, zapomniałem w jakim dziale jesteśmy ;) Racja

Od wrzesnia ze względu na kontuzje robie tyko pompki na poreczach, wygląd klatki i tricepsu na duży + i siłowo też już moge sporo dopinać KG, czy siła klatki zrobiona na poreczach przełoży pozniej się na wyciskania gdy do nich wróce, czy kompletnie od nowa bede musial przyzwyczajac się do ruchu,obciazen? dodam ze przez ten okres nawet nie mialem samej sztangi w rekach.

Nie wiadomo, mogło spaść kilka kg, mogło kilka dojść

fbw 2x w tygodniu wiąże się z tym, że by obciążenie było wystarczające znacznie muszę zwiększyć ilość serii... w przypadku klatki, będzie to 7 serii w poniedziałek (3 dni regene) i 5 serii w piątek (2 dni regene) - w poniedziałek chciałbym urozmaicić trening robiąc 4 serie leżąc i 3 serie na skosie, by jednak zaatakować mięsień zróżnicowanymi bodźcami - czy to jest poprawne? jak dobrać ciężar? nie zmieniać i obniżać liczbę powtórzeń kiedy będzie to konieczne (przy końcu)??

7 serii to jest znaczna objętość? Chyba żartujesz

Poza tym nikt nie będzie Ci układał planu w ten sposób, że zadajesz jedno pytanie co 2-3 strony

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-03 19:32:26

aha. to od czego mam zaczac i ile powt robic

jaki skos na gore klatki najlepszy by nie angazowac barkow?

witam,
przez ostatnie 8miesiecy cwiczylem metoda 15-10-5 :
---dniA---
wyciskanie na skosie
przysiad
unoszenie sztangielek bokiem + wycisk stojac
mlotki + prostowanie w dol
wioslowanie wyciag
uginanie nog
---dniB---
wyciskanie od czubka glowy szeroko
polowiczne podciaganie do brody stojac
mc
wyciskanie plasko
drazek waskim podchwytem + porecz
prostowanie nog

+ bieganie

mialem teraz przerwe 6tygodniowa, spowodowana wyjazdem. chcial bym wrocic do cwiczen. jest jakas metoda ktora rownie malo czasu zajmuje? split 3dniowy to raczej 2x tyle czasu wychodzi.

moj cel : wytrzymalosc/redukcja.

czytalem w dziale zaawansowane podwieszony temat "rzezba" ale ciezko mi zrozumiec te plany i wykonac cwiczenia ktorych jeszcze nie robilem.