~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Fajnie wygląda tylko na papierze.
Osoba która trochę już dźwiga,spali się na tym.

Ciężkie siady i mc 3 x w tygodniu? Nie ma bata żeby układ nerwowy i mięśniowy się zregenerował.Kontuzja i przetrenowanie.

to jak by to miało dla Cb wyglądac ?

Witam !

Nie będę zasmiecał forum więc tutaj zadam szybkie pytanie.
Po długotrwałej kontuzji dolnej partii kręgosłupa z powodu ciężarów, chciałbym wrócić do treningów.

Aczkolwiek nie mogę wrócić do dawnego planu, ze względu na uszkodzenie kręgosłupa.
Lekarz zalecił mi ćwiczenia 'nie obciążające dolnej partii kręgosłupa'
Podpowie mi ktoś co i jak mogę ćwiczyć?
Są jakies 'bezpieczne' dla mnie plany treningowe?

Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - 71830 w dniu 2013-01-28 12:07:01

w twoim przypadku martwy ciąg i przysiad odpadają to na pewno.

Rozumiem...

A co konkretnie polecielibyście jako plan treningowy?

Zmieniony przez - 71830 w dniu 2013-01-28 12:47:01

Siwy_TSN94

to jak by to miało dla Cb wyglądac ?

Załóż osobny temat.
Sprecyzuj cele i wypełnij ankietę.

Przebudujemy plan albo zaproponuję coś innego.

Chciałbym was prosić o rady/ewentualną korekte treningu barków. Wszystkie partie wchodzą bez problemu, a z barkami mam problem odkąd tylko cwicze i nadal nie mogę ich "rozpracowac". Postanowiłem pokombinować trochę z planem. Proszę o radę czy jest ok, nie za dużo itp

- wyciskanie hantli 3s (12-10-8)
- unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 3s
(14-12-10)
- unoszenie hantli przed siebie w serii łaczonej z kierownicą 3s (12-10-10)
- unoszenie hantli w opadzie 3s (12-10-8)

Kierownica czyli unoszenie przed siebie na wysokość głowy talerza/obciążenia ze skrętem/obrotem w końcowej fazie (raz w lewą, raz w prawa stronę).
Unoszenie na boki wyciągu dolnego robie raz jedna ręką i później zmiana na druga.
Wiem, że teoretycznie lepiej było by to wykonać hantlami ale do tej pory tak robiłem i nie byłem zadowolony z efektów. Proszę o ewentualne uwagi.

spróbuj zwiększyć ilość powt.- bo naogól barki to lubią

zanim jednak coś poradzimy to określ czesci owych barków ktore są w tyle, ktore są trochu lepsze i które są najlepsze z nich

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-30 20:43:50

Przy budowaniu suchej masy mięśniowej aeroby 2 x w tygodniu po 30 minut wystarczają?

Typ : Endomorfik
Trening : 5 x w tygodniu
Rozkład B/W/T w DT i DNT :

DT :

KALORIE NA + = KCAL + 321

Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke)
Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę)
Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3)

DNT :

KALORIE NA + = KCAL + 20

Węglowodany - 4,0/1kg (wliczam : makaron , rodzynki , owsianke)
Białko - 2,2g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę)
Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3)



Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-01-31 00:05:24

jest więcej czynników niżli same aeroby- to dodatek do całości.

dietę zaś świetnie żeby Ci ocenili we właściwym dziele- może ona być dobra, ale musisz ją dobrać indywidualnie, także drogą doświadczeń i prób.