...
Napisał(a)
No i dobrze, niżej nie ma sensu, gdyż włączają się mocno pośladkowe, poza tym podwija się miednica, tworzy się łuk w odcinku lędźwiowym i niepotrzebnie obciążasz kręgosłup.
...
Napisał(a)
OK
Wczorajsze barki i tric
Wznosy boczne wylewajace
do 12x23 + Podwojny drop na 15 i 7
Odrowtne Rozpietki
do 12x12szt. + Podrowjny drop
Żołnierz
do 10x55 (ale tu sie mocno odezwały nadgarstki takze odpusciłem)
Wznosy tylnie, przednie młotkowe i boczne
4serie na 7kg po 15pow. na kazdy akton.
Rozrywanie liny
do 12x5szt.
A. Prostowanie nadchw.
12x7/12x7/12x7
B. Odwrotne Rozpietki
12xCC/12xCC/12xCC
Prostowanie podchwy. jednoracz
kilkanascie pow. na maksymalne ukrwienie
Przedramiona + 2serie "30" na biceps
Bez aero
Szybki trening uwinełem sie gdzies w godzine, pompa ładna ale jakos bez pyerdolniecia. Micha trzymana mniej-wiecej +4800kcal.
Waga z dzis 96,7kg
Wczorajsze barki i tric
Wznosy boczne wylewajace
do 12x23 + Podwojny drop na 15 i 7
Odrowtne Rozpietki
do 12x12szt. + Podrowjny drop
Żołnierz
do 10x55 (ale tu sie mocno odezwały nadgarstki takze odpusciłem)
Wznosy tylnie, przednie młotkowe i boczne
4serie na 7kg po 15pow. na kazdy akton.
Rozrywanie liny
do 12x5szt.
A. Prostowanie nadchw.
12x7/12x7/12x7
B. Odwrotne Rozpietki
12xCC/12xCC/12xCC
Prostowanie podchwy. jednoracz
kilkanascie pow. na maksymalne ukrwienie
Przedramiona + 2serie "30" na biceps
Bez aero
Szybki trening uwinełem sie gdzies w godzine, pompa ładna ale jakos bez pyerdolniecia. Micha trzymana mniej-wiecej +4800kcal.
Waga z dzis 96,7kg
...
Napisał(a)
Jakies 4800-4900kcal nie mam dzis apetytu
Emce
... do 6x150 Regres na 110
Podciagnie szerokim nachwy.
11xCC/9xCC/9xCC/7xCC/6x7/7x5
Wiosłowanie siedzac sznurem
10x11
Wiosłowanie siedzac podchwy.
Rampa 8 do 17
SS. Odrowtne rozpietki & Szrugsy
Leciutko tył barków na po 12pow, Kaptury po 25-30
10min Aero
Lajty...
Wiosło sznurem tylko słabo wyszło wiec zamieniłem na podchwyt.
Kaptury przepalone, jutro nie bd mogł ruszac głowa
Emce
... do 6x150 Regres na 110
Podciagnie szerokim nachwy.
11xCC/9xCC/9xCC/7xCC/6x7/7x5
Wiosłowanie siedzac sznurem
10x11
Wiosłowanie siedzac podchwy.
Rampa 8 do 17
SS. Odrowtne rozpietki & Szrugsy
Leciutko tył barków na po 12pow, Kaptury po 25-30
10min Aero
Lajty...
Wiosło sznurem tylko słabo wyszło wiec zamieniłem na podchwyt.
Kaptury przepalone, jutro nie bd mogł ruszac głowa
...
Napisał(a)
po co wiecej :P za duzo dopyerdolisz to tylko progres blokujesz tymbardziej na suchara
...
Napisał(a)
Zmeczony jestem duzo objetoscia tren.
Poza tym od dłuzszego czasu nie ma u mnie progresu takze taka zmiana moze wyjdzie na +
Poza tym od dłuzszego czasu nie ma u mnie progresu takze taka zmiana moze wyjdzie na +
...
Napisał(a)
aha kumam, faktycznie coś przypomniałem sobie, że pisałeś o tym, że chcesz postawić na wielostawy i mniejsza objętość chyba no oby Ci wyszło na plus ! A są jakieś w miarę aktualne foty sylwetki gdzieś ?
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
4-dniowy plan do oceny. Co sadzicie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
Następny temat
plan na rzeźbę
Polecane artykuły