cvfdbkz / Moge Wszystko

No i dobrze, niżej nie ma sensu, gdyż włączają się mocno pośladkowe, poza tym podwija się miednica, tworzy się łuk w odcinku lędźwiowym i niepotrzebnie obciążasz kręgosłup.

OK



Wczorajsze barki i tric

Wznosy boczne wylewajace
do 12x23 + Podwojny drop na 15 i 7
Odrowtne Rozpietki
do 12x12szt. + Podrowjny drop
Żołnierz
do 10x55 (ale tu sie mocno odezwały nadgarstki takze odpusciłem)
Wznosy tylnie, przednie młotkowe i boczne
4serie na 7kg po 15pow. na kazdy akton.

Rozrywanie liny
do 12x5szt.
A. Prostowanie nadchw.
12x7/12x7/12x7
B. Odwrotne Rozpietki
12xCC/12xCC/12xCC
Prostowanie podchwy. jednoracz
kilkanascie pow. na maksymalne ukrwienie

Przedramiona + 2serie "30" na biceps

Bez aero


Szybki trening uwinełem sie gdzies w godzine, pompa ładna ale jakos bez pyerdolniecia. Micha trzymana mniej-wiecej +4800kcal.

Waga z dzis 96,7kg

Jakies 4800-4900kcal nie mam dzis apetytu


Emce
... do 6x150 Regres na 110
Podciagnie szerokim nachwy.
11xCC/9xCC/9xCC/7xCC/6x7/7x5
Wiosłowanie siedzac sznurem
10x11
Wiosłowanie siedzac podchwy.
Rampa 8 do 17
SS. Odrowtne rozpietki & Szrugsy
Leciutko tył barków na po 12pow, Kaptury po 25-30

10min Aero


Lajty...
Wiosło sznurem tylko słabo wyszło wiec zamieniłem na podchwyt.
Kaptury przepalone, jutro nie bd mogł ruszac głowa

Prawie 5k kcal i nie ma apetytu, aha

no cos slabo z kaloriami u Ciebie

Jeszcze 800kcal mnie czeka na kolacje takze moze byc roznie

A czemu taki lajtowy trajning ?

po co wiecej :P za duzo dopyerdolisz to tylko progres blokujesz tymbardziej na suchara

Zmeczony jestem duzo objetoscia tren.
Poza tym od dłuzszego czasu nie ma u mnie progresu takze taka zmiana moze wyjdzie na +

aha kumam, faktycznie coś przypomniałem sobie, że pisałeś o tym, że chcesz postawić na wielostawy i mniejsza objętość chyba no oby Ci wyszło na plus ! A są jakieś w miarę aktualne foty sylwetki gdzieś ?