JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

z tymi węglami słuszna uwaga przed treningiem jak zapodam węgle to zaraz mnie ścina, ogólnie człowiek zmęczony ale węgle mają w tym swój udział, trzeba bedzie zakupić PB, dzięki za odpowiedź. Pozdro.

Ceść! Biniu obiecałem, że zaraportuję co i jak więc jedziemy:
Mija właśnie 4 tydzień mojej redukcji na J/NJ. NJ kończę treningiem siłowym lub Aerobowym w zależności od dnia. Po siłowym także aeroby. Trenuję 6 dni w tygodniu. Post kończy się zwykle ok 18:00. J trwa od 18:00 do 23:00. Kalorie są ustawione na ok 2400 kcal. Jestem z wagą na -4,5kg. Efekt jest więcej niż zadowalający. J/NJ jest rewelacyjnym patentem na odżywianie w moim przypadku: wygoda, możliwość jedzenia wieczorem w domu do woli a nawet więcej niż do woli :)

Teraz pytanie do ciebie Biniu...

Pierwszy posiłek po treningu siłowym to 2x porcja białka. Węgle w postaci ryżu/makaronu wchodzą dopiero ok 1,5h po treningu, kiedy jestem już w domu. Ostatnio zrobiłem eksperyment z dodaniem jednego dosłownie banana do tego shake białkowego po siłowni oraz zwiększenie o 20g WW w DT kosztem tłuszczów. Zauważyłem, że w ciągu tych kilku dni moje mięśnie stały się pełniejsze. Czy to może być pierwsza reakcja na nowe WW czy też oznacza to, że jadłem zbyt mało WW wcześniej? Jaka jest właściwa porcja WW, którą powinienem utrzymywać?

Zmieniony przez - Mascar w dniu 2012-12-06 08:30:09

Jaros_2016

z tymi węglami słuszna uwaga przed treningiem jak zapodam węgle to zaraz mnie ścina, ogólnie człowiek zmęczony ale węgle mają w tym swój udział, trzeba bedzie zakupić PB, dzięki za odpowiedź. Pozdro.

tylko do konca roku ten numer
pozniej nastepny i koniecznosc zakupu od Olimpa bezposrednio

Mascar

Teraz pytanie do ciebie Biniu...

Pierwszy posiłek po treningu siłowym to 2x porcja białka. Węgle w postaci ryżu/makaronu wchodzą dopiero ok 1,5h po treningu, kiedy jestem już w domu. Ostatnio zrobiłem eksperyment z dodaniem jednego dosłownie banana do tego shake białkowego po siłowni oraz zwiększenie o 20g WW w DT kosztem tłuszczów. Zauważyłem, że w ciągu tych kilku dni moje mięśnie stały się pełniejsze. Czy to może być pierwsza reakcja na nowe WW czy też oznacza to, że jadłem zbyt mało WW wcześniej? Jaka jest właściwa porcja WW, którą powinienem utrzymywać?

jesli nie robisz klasycznego treningu silowego w silowi to Twoje miesnie potrzebuja ww
odkladanie ich w czasie opozni start sygnalow anaboliczny
wiec smialo dokladaj do bialka ww (wyjdzie to rowniez nieco taniej bo mozesz obciac nieco porcje bialka - wiecej o tym w nastepnym numerze Perfect Body )

Dzięki ale chyba nie do końca rozumiem .... "jeśli NIE robisz klasycznego treningu siłowego w siłowni ...."?

klasyka silowa to np 1 powtorzenie (~95 - 100 % CM) 5 minut przerwy

Źle zrozumiałem przekaz w takim razie. Wszystko jasne. Dziękuję.

przy w/w treningu zapasy glikogenu trudno uszczuplic ...

Biniu, nie wiem, czy to dobry pomysł pytać o takie rzeczy w tym temacie, ale zaryzykuję.

Niby Jem/Nie jem sprzyja zdrowiu - tak pisałeś w PB :)
Ale - mam problem, wspominałem chyba nawet tutaj już o tym. Na 5-posiłkowej diecie miałem często taką sytuację, że jak ćwiczyłem i po treningu byłem narażony na jakieś kaszlące osoby, to najczęściej na drugi dzień byłem już chory. Dodam, że staram się unikać "zagrożeń", a i tak mi się dostawało. Piję herbaty ziołowe + witamina C, itp. - nic nie pomagało się uchronić.

Teraz jestem trochę w desperacji, bo nie ćwiczę już 2 tygodnie. Moja partnerka, z którą mieszkam, jest chora, przez co codziennie narażam się na zarażenie - uważam jednak, ale boję się, że po treningu jednak nie uda mi się uchronić przed chorobą.

Ćwiczyć? Nie będzie miało to wpływu na moją odporność, czy dać sobie spokój jeszcze do tygodnia?

Jak to jest z odpornością organizmu po treningu? Organizm ma dużo do roboty, regenerując mięśnie, więc chyba jest bardziej narażony na wirusy? Czy przy Jem/Nie jem jest inaczej? Lepiej?

Może walnąć sobie lekkie FBW zamiast Push&Pull + nogi + ABS II?

jesli jestes mocna narazony
zmniejsz objetosci treningowe na rzecz nieco wiekszych ciezarow