[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

a co to, pierwszy raz w życiu spać nie mogłaś ?

ale jak wypychasz biodara do gory to cie nie uderza sztanga w "w zgorek" , nie wiem jakbym nie trzymala to zawsze sie walne

haha ale to nawet o samo spanie nie chodzi , tylko czulam sie taka nabuzowana

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-26 12:24:07

Nie, nie uderza. A ręce jak trzymasz? Na sztandze masz ułożone? Jak tak to może przytrzymuj ją, żeby nie turlała się

no sztange rekami trzymama ale i tak jak biodra wypycham to mnie uderza

a po czym masz takie zakwassy na brzuchu ja cwicze ostanimi czasami brzuch ale juz od dluzszego czasu zakwasow nie mam, mysle nad zmiana cwiczen na niego, mam tego gumy wiec z nimi cos moze wymysle na brzuch

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-26 12:47:46

DZIEN DT

2200 kcal


warzywa,ziola,suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe

1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60
2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/100- 0
3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 16/14/18
4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 71/30

- zrobilam podejscie do setki ale nie poszlo, podnioslam z ziemi ale nie wstalam, troche mi szkoda ale tez mentalnie nie bylam przygotowana,poczekam jeszcze za nim zrobie nastepne podejscie. 80kg poszlo z duzym zapasem wiec myslalam ze dam rade.
kolega czuwal nad technika, to na tyle dobrze ze mnie upewnil ze dobrze robie chociza w przysiadzie dalej mnie do przodu ciagnie, bo zapominam o trzymaniu glowy do gory




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-27 09:40:02

DZIEN DT
2200 kcal



warzywa,ziola,suple

--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5min bierznia plus serie rozgrzewkowe

1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/32
2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6
3. pompki 2x max 16/13
4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45
5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4
5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-10/25-15
6.tric dips z nogami na laweczce 3x10
7.francuz 12.5/15/15

2x serie na brzuch

- nie mialam motywacji wczoraj, zmusilam sie zeby isc na silke, miesiaczka idzie,cycki mnie bola, zakwasy w nogach i rekach, gdyby nie kumpel to bym odklepala trening

Mam dziwny bol w dloniach, przypominam mi bol jaki kiedys mialam w nogach jak redukcje robilam, musialam zdejmowac rekawiczki i dotykac zimnej sztangii zeby usmierzyc bol

Wczoraj zlecialam wraz z moim nowym drazkiem troche kolana opuchniete i poobijane ale jest OK, moglo sie gorzej skonczyc.


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-28 09:26:04

ty to masz oryginalne te reakcje

Skromne śniadanie "rzeźba" a zlecenia na glebę z drążkiem, współczuję - znam takich co się traumy nabawili i już się nie drążkują od tamtej pory

Kurcze Oblii ty nawet nie wiesz jak mi rece zapieprzaja.tylko zimno usmierza bol
Sheep ano ja tez nie lubie tego drazka juz chociaz wczoraj od nowa zawieszony, tym razem chyba mi go przykrecil bo wiertarka na podlodze byla ale dopiero sie z nim od nowa zaprzyjaznie jak mnie upewni ze juz nie zleci

------------------------
DZIEN DNT
2000 kcal

warzywa,ziola, suple

1:30 Yoga

ja jak robiłam KTE to się przez chwilę zastanawiałam co będzie jak mając kolana przy łokciach nagle runę w dół, jak powiedziałam o tym małżowi to zaczął się śmiać i stwierdził, że dobrze, że nagrywam bo on koniecznie chciałby to zobaczyć Na szczęście drążek wytrzymał
Laluś a kiedy przechodzisz na trening pleców? Bo chyba też miałaś go robić