Kalikstat - pokonać przeciwności

Nie wywalaj MC, wiosłowanie dobrze już opanowałeś to i z tym dasz radę

dołożyć bym chciał, ale nie wiem czy znowu coś nie pyknie
i jeszcze jedno: czy tyłek w mc powinnien być skierowany raczej do dołu (jak mniej więcej teraz), czy raczej podniesiony? I czy powinienem mocno wychodzić z nóg, czy starać się raczej plecami?

tyłek do dołu i wstawaj nogami przynajmniej mi tak mówili znawcy

Dzień 189

Dzień raczej luźny. Bez siłowni.

Dzisiejsze pomiary:
- waga: 56,6 kg (+ 0,5 kg)
- pas: 74 cm (bez zmian)

TRENING

aeroby - orbitrek 25 min

DIETA

Posiłek I: grahamki z masłem orzechowym i gruszka
Posiłek II: schab pieczony z ryżem
Posiłek III: schab pieczony z ryżem
Posiłek IV: schab pieczony z razowcem
Posiłek V: razowiec z masłem orzechowym i serem gouda

Łącznie: 2733kcal, 135g białko, 112g tłuszcze, 291g węglowodany

Dzień 190

Trening zrobiony rano.

TRENING

Barki

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
16x20 / 18x20
16x20 / 20x20
16x20 / 20x20

2. Wyciskanie stojąc 5x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8
18x8 / 20,5x8 / 23x4 / 20,5x8 / 18x8 / 16x8
16x15 / 18x10 / 20x10 / 18x11 / 16x13

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
18x20 / 20x20
20x20 / 22x20
20x20 / 22x20

4. Odwrotne rozpiętki 4x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 7x10 / 7x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
20x20 / 20x20
22x20 / 24x20
22x20 / 16x20

Ramiona

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10
14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 / 18x10


7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8
16x8 / 18x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8
16x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 / 24x1 / 20x4
16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8
16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8

8. Odwrotne pompki 3x10
ccx10 / ccx10 / 2,5x10
2,5x10 / 5x10 / 10x10
9,5x10 / 12x10 / 17x10
12x10 / 17x10 / 22x6

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, w ostatniej serii zredukowałem ciężar - czucie wtedy było lepsze
2. Wyciskanie stojąc 5x8 - dziś zrobiłem inaczej niż było w planach - dałem mniejszy ciężar ale na większym zakresie (tak zrobiłem, bo ostatnio po tym ćwiczeniu bardzo odczuwałem plecy przez kilka dni), naprwdę ciężko się robiło
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w
4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - ok, choć nie wiem, czy to tak powinno wyglądać
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - całkiem ok
7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ok, dodałem obciążenie, ale przy największym obciążeniu czułem mocno łokcie
8. Odwrotne pompki 3x10 - ok, ale serii nie dałem rady ukończyć...

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa
Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe

Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany

Mogę się mylić, ale wydaje mi się, że przy wyciskaniu za nisko opuszczałeś sztangę i w pewnych momentach traciłeś napięcie mięśniowe, i przy pompkach chyba nie robiłeś pełnego ruchu.

Mówisz o wyciskaniu na ławce skośnej (na klatkę), czy wyciskaniu stojąc (na barki)? :-]

kali znowu ten błąd w unoszeniu w opadzie

zobacz na tym filmiku jak całe ramie jest RÓWNO, - i łokieć nie cofa sie do tyłu tylko idealnie poziomo idzie do pionu

od 0:42 jest to pięknie pokazane

Kali - ups chodziło mi o wyciskanie w staniu

davidooo - dzięki za filmik, przyda mi się