less hate=more health/podsumowanie str. 253

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

grzbiet, trice

Drążek bardzo szeroko nachwyt
Wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia
Martwy ciąg
Wiosło półsztangą w opadzie
Przyciąganie uchwytów stojąc maszyny do wyciskania
Szrugsy stojąc

Pompki odwrotne
Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę

Aero 10min
___________
Solidnie. Drążek skromnie na 10kg kończyłem podwieszonych na 10 ruchów, z pełnym czuciem, ale zupełnie to inaczej czułem - jeszcze mocniejsza pompa zewnętrznych rejonów, fakt że przy dużej rozpiętości pełny ruch wygląda jak półruch, ale świetnie było, potem regresy. Wiosło podchwytem na 105kg kończyłem z pełnym czuciem na 12 ruchów i regresy. Martwy cóż na 140kg z pełnym czuciem 14 ruchów . Półsztanga ledwo już chodziłem, o wyprostowaniu się nie było mowy, przyciąganie uchwytow i szrugs niby kosmetyka, ale grzbiet zaliczał upadek za upadkiem. Trice tylko 2ćwiczenia.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-24 11:47:38

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

wracam na publika i jednocześnie wstawiam michę z dziś(dnt):

5jaj + 300g kury + garść migdałów + garść nasion słonecznika
w pracy będzie: pół worka kaszy gryczanej + 500g mięsa (pierś + łopatka) + warzywa + oliwa z oliwek
po pracy: 5 jaj + tłusta makrela (jeszcze nie wiem ile g)
przed snem: 100g camemberta

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-24 10:32:27

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609983

wegli faktycznie malutko.
też pamietam takie czasy to jechałem na sporadycznej ilosci węgli.
a białka to chyba pokaźna ilosc wychodzi.

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

TieS91

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23067

wegli b malo, a w dt ile masz mniej wiecej ? i ile oliwy pijesz?

http://www.sfd.pl/_TieS_1991_s_1,3,5,6,8,9,12_-t897072-s16.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Dlaczego usunąłeś tyle wypowiedzi? Masz coś do ukrycia?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Prowadzisz znowu dziennik, to wpiskę daję - żeby mieć powiadomki.

powodzenia

Zgodny z regulaminem.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

ostatecznie doszło jeszcze 100g migdałów bo dostałem

i poleci 150g tej makreli.
Jutro nogi z rana, ale musi być dzień bardzo pożywny, niewykluczone, że 1,5kg mięsa + jaja i ryba.

...

Visnioffy

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17458

Wpis dla powiadomek :)
Miłego treningu jutro

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Uda, łydki, brzuch

Uginanie podudzi leżąc
Martwy na sztywnych
Wyprosty jednonóż
Kacze chody
Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko pod kątem(to-out)
Przywodzenie nóg siedząc
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc

aero 10min
_______________
Dziś zacząłem sobie trening od dwugłowych, w sumie już mi się nie chcę rozpisywać szczegółowych planów, to dobre na początku a teraz wchodzę na siłownię wiem jaką grupę czy partię będę robił, ale ćwiczenia dobieram sobie z marszu, o wiele przyjemniej się ćwiczy, poza tym różne bodźce. Takie schematyczne trzymanie się planu doprowadza mnie do monotonii. Uginanie fajnie weszło, bo na 90kg kończyłem na 12 pełnych ruchów, więc jest progres potem oczywiście regresy, następnie mc na sztywnych na 60kg, więcej nie trzeba było i oczywiście regresy, wyprosty jednonóż ciut większe obciążenia, bo mam dość mocne czwórki, ale z pełnym czuciem a nie zrywaniem itp i też regresy, kaczych chodów tylko 2 serie, ale po tym ledwo stałem na tych nogach i na koniec suwnica, ciężary średnie, ale raczej znalazłem sposób na medialisy - stopy szeroko to-out nisko na platformie i kolanami na maxa w dół, aż do przesady to jak paliły jest do nie opisania - MA-SA-KRA! i też regresy, przywodziciele też progres-regres. Wspięcia stojąc zrobiłem na smithcie na 240kg kończyłem na 12 ruchów i regresy, a wspięcia siedząc wiele wiele powtórzeń - szczerze mówiąc nawet nie liczyłem. Bardzo dobry trening nóg.

Waga z samego rana 102, myślę, że do 104 dobiję przed "czymś". Tłuszczu mniej, służy mi to odżywianie.

Na dziś micha będzie tak:

Przed trenem: 5 jaj + trochę ketchupu + odrobina pietruszki + 2 bułki razowe wieloziarniste (miałem nie jeść jaj przed treningiem, ale nie miałem nic innego)

Po trenie: 500g łopatki wieprzowej + 40g kaszy gryczanej + 500g brokuła

W pracy: 500g piersi z kurczaka + 500g brokuła + 7 marchwii (nie wiem ile mają g, na oko będzie z 300 może) + 50g włoskich + 50g wiórków kokosowych + 2 łyzki oliwy z oliwek + garść migdałów

Po pracy : 250g łopatki + sałata zielona + sałata karbowana + marchew + oliwa z oliwek + kiełki rzodkiewki + 2 jabłka

Przed snem: 100g makreli + 250g łopatki.

Na pewno przy wypłacie zakupie białko, bo wyjdzie nieco bardziej ekonomicznie. Ale nie bd się cackał w jakieś śmieszne dawkowanie rzędu 30g. 80-100g econo w którymś posiłku się znajdzie, wtedy też nieco zaoszczędze na mięsie, tłuszczach i warzywach oraz owocach.