Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Witam!
Twoje słowa o rowerku siedzą mi jednak w głowie. Jednak już teraz wstaję o 5:30... ale cóż... spróbuję. Od 5 minut tak jak Ty. Z czasem pojawi się motywacja to będę wydłużać. Pozdrawiam życząc wytrwałości!!! No i z niecierpliwością czekam na foty! Powodzenia!!!

reduktor35

Witam!
Twoje słowa o rowerku siedzą mi jednak w głowie. Jednak już teraz wstaję o 5:30... ale cóż... spróbuję. Od 5 minut tak jak Ty. Z czasem pojawi się motywacja to będę wydłużać. Pozdrawiam życząc wytrwałości!!! No i z niecierpliwością czekam na foty! Powodzenia!!!

a co zajmuje Ci najwięcej czasu z rana, może niektóre czynności możesz przenieść na wieczór dnia poprzedniego
ja np poranną miskę przygotowuje sobie wstępnie dzień wcześniej, tak samo pojemnik z żarciem do pracy leci do pojemnika plastikowego do lodówki i rano go tylko wyciągam

dzień redukcji 21 - 2012-10-22 siłka

rano rowerek
po południu siłownia
dziś skupiłem się mocno na przypilnowaniu techniki w przysiadach, poszło 100kg w 3 seriach po 10 powtórzeń

widzę że jutro będę miał obolałe mocno czworogłowe ud

micha potreningowa
ryż z filetem posmarowany miodem

białko na jutro

grillowane cycki + trochę wołowiny

na gotowo:

.

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-22 23:47:50

Witam! Ładna micha!!! Hm... od jutra wsiadam o poranku na ten rower.... Trzymaj za mnie! Miłego dnia!

dzień redukcji 22 - 2012-10-23

rano rowerek
po południu szybki, dynamiczny spacer 45 min
podczas spaceru czuję w nogach wczorajszy trening


spróbuję obciąć węgle o 30% i dodać tłuszcze aby utrzymać kaloryczność posiłków
węgle wytnę z 4 posiłku dla DNT
oraz ograniczę je w posiłkach 2 i 3 w DT

wprowadziłem drobne korekty w diecie
zmniejszyłem troszkę kaloryczność poprzez obcięcie węgli (35g), jeśli będzie za mało to dodam trochę więcej tłuszczy

dni bez siłki



dni z siłką



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-23 23:15:11

witam, będę zaglądał, powodzenia w redukcji, micha dobra widzę.