[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Siostra...

łok***a jakie plery

a ja nic nie widzę
ale wierzę na słowo


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-19 07:44:20

Aga, bo to tajemnice moderatorskie

Ale już niedługo wielka odsłona

Dziękuję wszystkim za miłe słowa
Niedługo podsumowanie, spokojnie, będzie ogólnodostępne
Martunia, dziękuję, wiesz za co
Seba - wiadomo, plecy to moja specjalność

Dzień 80 - 18.10.2012
DNT
Dieta
1729kcal, 171B, 91T, 58W
1., 2. soczewica czerwona, jajka
3. odżywka białkowa, kakao, jajka
4. jajka, awokado, siemię lniane
5. mięso z piersi kurczaka, oliwa
6. twaróg chudy, jajka

Dzień 81 - 19.10.2012
Dieta
2215kcal, 171B, 91T, 178W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. awokado, jajka, migdały
3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, maliny
5. twaróg, migdały, odzywka białkowa, olej kokosowy, jajko
6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka

Trening
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy
27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx8

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx7

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy
8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx10

B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx7

C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy
20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx7

C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030
2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx12

D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10

D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12

Komentarz:
A - ok, za tydzień dokładam
B - bez zmian
B1 - Ostatnie powtórzenia ostatniej serii ledwo ledwo
B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie
C1 - coś ciężko mi zaczęło iść, najgorzej idzie zawsze pierwsza seria. W ostatniej serii -1 powtórzenie.
C2 - w miarę ok, w ostatniej serii +1 powtórzenie
D1 - bez zmian, ale jakoś z treningu na trening mi idzie coraz gorzej. W trakcie mi się całe pośladki i brzuch trzęsły
D2 - bez zmian

Dzień 82 - 20.10.2012
DNT
Dieta
1675 kcal, 170B, 90T, 52W
1. płatki owsiane, jajko, twaróg chudy, maliny
2. jajka, odzywka białkowa, kakao, migdały
3. udka z kurczaka, olej z orzechów włoskich, masło
4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło

Dzień 83 - 21.10.2012
DNT
Dieta
1692kcal, 169B, 90T, 53W
1.,2. soczewica czerwona, jajkka
3. ser żółty, śmietana 18%, boczek
4. jajka, kakao, odzywka białkowa
5. mięso z piersi kurczaka, olej z orzechów włoskich

Masz jakiś ciekawy przepis na soczewicę z jajkami, czy wcinasz na sucho?

Robię "pasztet" - gotuję soczewicę, łączę z jajkami, a dorzucam do tego, co mi tam wpadnie w rękę, np. podsmażoną cebulę z grzybami, paprykę, cukinię, można dać boczek, pomidory, pełna dowolność Mieszam wszystko, doprawiam według uznania i wstawiam do piekarnika na 180 stopni na pół godziny.

Dzień 84 - 22.10.2012
Dieta
2161kcal, 170B, 91T, 175W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, khaki
3. udka z kurczaka, masło
4. jajka, awokado, migdały
5. wątróbki z kurczaka, jajko
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Trening
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx6

B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
120kgx8/125kgx8/130kgx8/135kgx8

B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx10/25kgx10

C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
10kgx10/10kgx8/10kgx7

D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx10/ccx9/ccx9

Komentarz:
A - w ostatniej serii -1 powtórzenie, pierwsze 3 serie ładnie technicznie, dwie ostatnie trochę gorzej
B1 - ciężko ciężko, szczególnie dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii wywalczone, +5kg
B2 - ciężar bez zmian, w ostatniej serii +2 powtórzenia
C - W I serii +5kg, w II i III -1 powtórzenie
D - wszędzie -1 powtórzenie
Trening szedł baaardzo dobrze, chociaż standardowo po superserii miałam serdecznie dość wszystkiego. Za to po treningu dramat - od paru godzin dochodzę do siebie, nie mam siły ruszyć ręką ani nogą, najchętniej bym leżała i spała tylko. Myślałam, że może to wina spadku cukru, ale podjadłam sobie i nic się nie poprawiło. Oby do jutra

Pomiary
Waga: 56,8 (+0,6kg)
Biust: 78 (0)
Pod biustem: 70 (-1)
Talia: 63 (-1)
Pępek: 67 (0)
Kolce biodrowe: 80 (0)
Tyłek: 86 (0)
Udo najszersze: 51 (-1)
Udo środek: 47 (-1)
Udo nad kolanem:36 (+1)
Łydka: 33 (0)
Bic: 26 (0)

Fałdy:
- triceps 5 (0)
- brzuch 6 (+1)
- udo 16 (-1)

Miłego rozwiązywania zagadki, czy to masa, rekomp, redukcja czy rzeźba